中财网照片集html:学 会 宣 泄 情 绪
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 07:29:09
学 会 宣 泄 情 绪
1、写——把心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄方式。
人的一生中应该留下许多记忆，无论是喜是悲，时隔数年或数月，当你翻开日记本或以前写过的东西，就会回忆起以前的心事，能看到自己成长的脚印。
学会升华：即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。
国内：李白一生的愿望在于施展政治抱负，但得不到皇上的重用，使他很无奈也很郁闷。从他的诗中可以看出，“钟鼓馔（zhuàn）玉不足贵，但愿长醉不复醒”，这就是很典型，李白因为满腹经伦而不得志所产生消极心态。但他把这种消极情绪的宣泄升华为写诗，还有我们熟悉的“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”；“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。” 许多诗都表现出他尽吐郁积在胸的不平之气，流露了施展抱负的愿望，以及抱负难以施展的感慨和感叹。
屈原被放逐、流放后，感到自己伟大的理想不能实现，十分痛恨上官大夫这伙小人，也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告。所以他心中十分忧伤，创作了《离骚》等作品。
2、哭——在适当的场合哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
虽说“男儿有泪不轻弹”，但医学角度讲，“男儿有泪也需弹”。哭是人类的一种本能，是不愉快情绪的直接的外在流露，短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。
当然，痛哭这一宣泄方式也不能使用过度，当今时代我们要做个坚强的人，遇到困难不要过度悲伤，更不要为一点小事痛哭。
3、诉——向他人倾诉，向亲朋好友倾诉衷肠。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法，有时朋友是最好的心理医生。
请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。可见朋友对一个人生活的重要性。
4、动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。可以进行跑步、急走，或到运动场上打球等剧烈活动，低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。
喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。舞蹈的造型感和节奏感，激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。
5、喊——放声歌唱或大声喊叫，痛快地喊一回。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫。这种方法可以使人的心理达到平衡。（不影响别人的前提下）
当你内心压抑，心有不平时，会感到心中闷着一股气，不发泄出来便不舒服，这时，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，吐出胸中的秽气，使身心处于最佳状态。
放声歌唱——是一种解除紧张，激愤情绪的有效手段，可见，当你心情不好时，展开歌喉，来一段表达此刻心情的歌曲，也是不错的宣泄。
例如：遇到挫折——张韶涵《隐形的翅膀》、许美静《阳光总在风雨后》等。
欣赏音乐或听一听自己喜欢的歌，是最普遍的放松方法之一，美妙的音乐使人进入诗一般的幻境，并激发起向上的追求，让人积极地去理解和肯定人生，让生命更加充实，身心更健康。
注意：发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪只通过宣泄是不够的，最好的方法是主动自我调控。
▲ 小贴士
知道在适当的时候能主动管制自己的人就是聪明人。--------[法]雨果
我们也可以把雨果这句话补充一下：我们要学会消除不良的情绪，使自己走出情绪低落的低谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。
后记：“寻找快乐”
人生的花季美丽多姿，可成长的烦恼也像雨丝一样缠绵不绝。快乐离你有多远……哈哈！原来快乐就隐藏在你我生活的每一件小事里……人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，情绪的主宰者——就是你自己。我要做自己情绪的主人！