蔡康永 高晓松:催眠让你过得更好

　　催眠的情境设计，就像室内设计师为屋主打造专属的空间一样。

　　催眠者为被催眠的人，设计一个适合他放松的幻想空间，让被催眠的人身处其间能全然投入，并且放松。

　　催眠情境的设计重点

　　看到这里，相信你已经能够充分了解自我催眠及催眠他人的时机跟方法了，现在对你来说比较重要的，就是如何设计一个可以让自己或他人顺利进入催眠状态的情境。设计情境相当的重要，因为完整而适当的情境，才能够真正的达到催眠运作的目的，反之，一个设计错误或不适用的情境设计，会影响被催眠者的思绪，很可能让被催眠者催眠中途就“醒过来”或是身心感到不适，甚至无法进入催眠状态，所以在我们了解了催眠师执行时的要领后，接着该进一步学习如何设计情境。

　　在我们学习设计情境之前，有几项重点还是要再次提醒，希望各位牢记：

　　·确认被催眠者的“催眠级数”，以便了解被催眠者是否可以做催眠及适合哪一个等级的催眠。

　　·确定被催眠者的“五感”程度，可作为情境设计的参考。

　　·要选择适当的催眠环境，利于被催眠者较快进入状况。

　　·催眠不等同睡觉、被催眠者仍然保持思考能力，故勿有任何不适当的指示言行出现；除非是等待被催眠者回答，否则指示语也不要有中断的情形，以免被催眠者脱离被催眠状态。

　　·语气宜缓慢而听起来舒服，有时则要口气坚定接近命令式的，自己要懂得依被催眠者的状况来拿捏语调轻重。

　　·自我催眠宜自行先录音制成卡带或CD，视个人喜好来搭配衬乐；或练习由心里默诵口诀。

　   ·情境是活的，催眠他人时应随被催眠者的反应灵活带动催眠情境。

　　·了解自己的能力程度，不做超过自己能力范围外的催眠尝试，以免有挫折感或反效果。

　　·在（自我）催眠过程中，应随时注意（自己）被催眠者的身体反应，避免因为身体动作过大而造成身体损伤。

　　在掌握以上的原则之后，我们可以来学习如何来设计催眠情境了，以下各章节有数则各式的催眠情境参考，大家可以详细阅读并学习掌握要领来做适度的修改或套用。

　　学习放松，感受平静

　　在掌握前述的原则之后，我们可以来学习如何设计催眠情境了。

　　以下有数则各式的催眠情境参考，从中学习并掌握要领来做适度的修改或套用，能够让你事半功倍。催眠情境的设计最主要不外乎是让人心情平静、放松，再转为专注，掌握此要领即可设计一个适合的催眠情境。

　　练习放松的台词设计

　　我们先学习一个可以灵活运用的放松和唤醒催眠内容，以便套用于情境设计的开始与结束。

　　适用情况

　　使用于催眠开始之放松程序。

　　放松台词参考：闭上眼睛，开始轻松的调整呼吸，做几次深呼吸，听我的指令……吸气……吐气……吸气……吐气……保持深沉而有规律的呼吸，每一次的呼吸，都让你觉得越来越放松、越来越平静，随着每一次深沉而有规律的呼吸，你会觉得越来越放松、越来越放松……这种放松的感觉开始缓缓进人你的身体里，你可以感觉到，你的额头放松了……你的眼睛放松……（依此要领由上而下，直到腰部）在深沉而有规律的呼吸中，每一次的呼吸都让你越来越放松、越来越放松……这种放松的感觉继续往下延伸，你的大腿、小腿、脚掌也放松了……你整个身体都放松了……你会非常享受这种放松的感觉，这种感觉非常舒服、心情非常平静、非常放松…

　　结束台词参考

　　这是使用于催眠结束之唤醒程序。

　　等一下我将从1数到5，当我数到一时，你会慢慢睁开眼睛，并且完全清醒，头脑清楚，好像睡了一觉一样：在学习自我催眠时，第一个要学习的，就是放松，循序渐进、由内而外的去感受自己可以放松的程度：样，感到精神饱满，但是你会持续这种全身放松的舒服感觉……（并且清楚记得你刚刚所获得的启示）

　　5-你准备从催眠中清醒过来了。

　　4-我觉得非常的放松。

　　3-你会觉得头脑清楚，精神愉快。

　　2-感觉非常的放松。

　　1-眼睛完全睁开，完全清醒，觉得全身舒畅。

　　来！深呼吸、伸展一下你的身体和手脚……

　　郑老师的叮咛

　　结束的台词要能够活用！如果你不是正在进行单纯的放松催眠，而是带有其他用途的情境，那么请记得，催眠的过程是让被催眠者从催眠情境中获得启示，并自己发现答案在哪里，如果被催眠者产生强烈抗拒或无法进入催眠情境，则应该适时的解除或结束催眠，避免将不良的感觉留在被催眠者脑海里。若是被催眠者可以很幸运的经历一次成功的催眠，则结束时应该提醒被催眠者：“带着启示回来，并且不会忘记”。

　　神奇的飞翔旅程

　　对于自由的体验，我们很自然而然地就会和飞行联想在一起。想像地心引力对我们毫不起作用，我们可以自在地在空中飞翔、俯瞰大地，所有的束缚都消失了。让我们想像飞行吧！

　　适用情况

　　情境设计  （先使用“放松程序”，再接着进入情境）

　　一、等一下，我要请你转过身（并非实际转身，而是想像），虽然你是闭着眼睛，但是你可以自在地转身，并且看见我所告诉你的景致，当我从3数到1，请你慢慢的转过身去，3-你仍然非常的放松……2-你非常非常的放松……——慢慢转过身去，你会越来越清楚的看见，在你的前方有一扇非常高大的铁门，像我们在电影中看到的豪宅大门那样，非常大的一扇铁门，看起来非常的气派……你是否看到铁门了？（等待回应）

　　二、很好，你可以走近一点，你会发现铁门没有完全关上，你可以走进去，现在请你慢慢地走进去……你走进去了吗？（等待回应）

　　三、很好，现在请你看左边，你可以看到远处有一排高大的树，看到了吗？（等待回应）

　　四、现在请你朝树那边走，慢慢走近、慢慢走近……你会看到树的里面原来有一个湖……现在请你继续往前走，穿过树叶，走到湖边……请你找找看，湖边有没有一株植物，它的叶子非常的翠绿……（等待回应）

　　五、现在，过去摘一片叶子，不用担心什么，因为它很清楚它能为你做的……（等待回应），好的，现在你看左前方，那边有一座很高的山，你会越来越清楚的看到……（等待回应）

　　六、将叶子拿在手上，指向那座山，你会发现自己慢慢的飘起来了……没错，这片神奇的叶子将带着你，安全而放松的飞向那座山顶，你慢慢的飞起来，飞向山头……（重复数次，直到回应已达山顶）

　　七、你可以慢慢放下叶子，你也慢慢的降落在山顶的那片草原上……你站在草地上了吗？（等待回应）

　　八、好！稍微往前走几步，从山上往下望去，是不是一切都变得很渺小了？（等待回应）

　　九、你看，连建筑物都是这么的渺小，更何况是人？我们却都生活在这个渺小的世界里，所以如果你还要把一些事情给看得这么严重、这么不可原谅，是不是很好笑呢？（借由启发、对答的方式，帮助对方自己找出答案或释然）

　　十、好了，现在你将手上拿着的树叶缓缓放下，你会发现自己也缓缓的降落，缓缓的降落，心情变得越来越平静了，慢慢的降落……（重复数次）

　　十一、现在，你回到了地面，感觉心里舒服极了！我要你将树叶轻轻放进湖中，让他带走你心里不好的情绪，你会觉得自己好多了、舒服多了，不要忘记感谢这片神奇的树叶，它让你找到了答案……现在，请你转过身，我们将穿过树林，走到大门边……（要诀与进人大门时一样）

　　十二、现在走出大门，不要回头，因为你已经把不好的情绪都留在这里了，不需要把情绪也带走……你会觉得自己非常平静、非常的舒服、你很悠闲的走着……好了，请你停下来……看着前方，你会觉得眼前开始有些雾濠漾的，你像置身在雾中，但是仍然会觉得自己非常平静、非常的舒服……（唤醒程序）

　　令人放松的溯河之旅

　　清澈的溪流，美妙的风景，虫鸣鸟叫伴着花香，一想到这个画面，心灵不自觉就会轻盈起来，所有俗事烦嚣尽抛脑后。

　　适用情况

　　加强潜意识自我放松的方法情境设计  （先使用“放松程序”，再接着进入情境）

　　一、现在我从1数到3，当我数到3的时候，我要你慢慢的转过身，你将会看到我所告诉你的景物……1-，你感到非常平静、非常放松……2-，你会很清楚的听见我的声音……3-，你会看到我所告诉你的景物。

　　二、现在，请你慢慢的转过身，你会看到眼前有一条小河，小河里的河水非常的清澈，它缓缓的流动着，让人觉得心情非常的放松……你可以看到，这条小河是从山上流下来的，让我们顺着这条河，往山上走去，让我们看看这一路上有什么美妙的风景，好吗？（等待回应）

　　三、我们沿着河流往上走，你不会觉得累，因为你的心情是非常放松、非常平静的，继续保持你悠闲的脚步……我们可以看到小河的尽头了，原来小河的尽头是一个池塘，现在我们走到池塘旁边……我要你弯下身子，把你的手放进溪水中轻轻的拨动着，你会发现池塘的水好凉，让你觉得非常的舒服……你可以把双脚放进池塘里，去感觉一下双脚浸在清澈凉爽的水中，那种说不出的悠闲和舒服……想想，你已经多久没有这样，一个人好好的放松，出来走一走了，这种舒服的感觉，是不是让你觉得非常放松呢？（等待回应）

　　四、好的，我们要离开池塘继续往山上走了，别忘了池塘带给你的舒服感受，你应该跟池塘说声谢谢……（等待回应）

　　五、我们继续往山上爬，你会听到鸟叫声……并且闻到大树散发出带有新鲜芬多精的天然味道……（继续设计美丽的山问情境，并不时暗示“舒服、轻松”）

　　六、微风轻轻的吹拂着，让人觉得好舒服，一点也不觉得累……你看，我们就快要到山顶了，当我们快接近山顶时，你会闻到草香味……就只剩下几步就到山顶了……我们到达山顶了……你可以往前走几步，你可以看到更多美丽的风景，你可以看到山顶的那一头有两座高山，高山之间有很深的峡谷……整个远方的山景都是翠绿色的，让人看了觉得好舒服……

　　七、我要你坐下来，抬头看看天空，整个天空好广阔，让人觉得好放松、好舒服……静下心来想想，每天我们都在为生活、为工作在付出，都没有什么自己的时间了，为什么还要让自己过得更不愉快呢？如果我们可以在自己一个人独处的时候，像现在这样，没有人打扰、风景好漂亮、心情好放松、好平静，那不是很好吗？为什么要用这些时间去想一些让自己不愉快的事呢？（继续给予启示）

　　八、现在，我们该下山了……我们要循着原路回去……（情境要领如前，倒着叙述情境，但不需在任…地点停留）

　　九、现在，我们回到了小河边，黄昏的夕阳倒映在小河上，才让人发现，原来黄昏的景致也是这么的美丽……你未来会用心的观察自己身边的一景一物，因为有时候我们会太紧张了、太有情绪了，让我们好容易就错过的身边那小小的感动……你会记得今天我们这趟令你感到舒服的发现之旅……现在，请你坐在草地上，继续保持放松而且平静的心情，你仍然可以清楚的听见我的声音，并且准备好接收我对你所提出的指示……（唤醒程序）

　　让人愉快的电视节目

　　当我们观赏一出轻松幽默的喜剧，我们随着剧情开怀大笑，一旦笑完了，全身的肌肉好像也放松不少。想像一部会让自己觉得快乐的电视节目，跟着剧情解放心中的烦忧吧！

　　适用情况

　　改变郁闷的心情适用清澈的溪流，美妙的风景．虫鸣鸟叫伴着花香，这样的画面能让人感到心灵轻盈，所有俗事烦嚣尽抛脑后。

　   隋境设计  （先使用“放松程序”，再接着进人情境。）

　　一、现在，去想像在你的面前有一台电视机，电视即将要开始演出很特别的节目，这个节目是特别为你播放的，而且就是你最希望看到的，这个节目的名称叫做“我最快乐的那一天”。

　　二、现在，我要你看着电视上的频道开关，把电源打开，电视会慢慢显现出画面，呈现在电视机画面上的，就是“我最快乐的那一天”，这个节目你以前就看过了，因为这就像是你自己拍的纪录片一样，它曾经是你的经历，是你最快乐的那一天……现在它正在电视上播出，你会很平静、很放松的等待电视机的影像完全清楚，而且你知道正在播出“我最快乐的那…天”子、请你告诉我，你现在正在看什么节目？（等待回应）

　　四、它是不是像纪录片一样，令你想起过去最快乐的那一天？（等待回应）

　　五、可不可以请你告诉我，现在正在演什么？（等待回应，开始就被催眠者的描述来带领对方回想起更多快乐的事，并不时强调“很放松、心情很愉快”，甚至直到见到他的笑容）

　　六、现在，我要你把频道转到要结束的画面，你就像是意犹未尽一般，仍然可以感觉到很舒服很愉快的感觉，感觉到自己愈来愈放松，越来越放松……并且你知道怎么做会让你自己更好、让你自己快乐，如果你有需要的时候，你随时随地都可以找到电视里的自己，然后就会让你心情愉快或平静……现在我从1数到3，当我数到3的时候，你会慢慢的转过身，回到我们刚刚来的地方……1-，你仍然感到非常平静……2-，你会记得刚才那种快乐的感受……3-，你仍然感到非常的放松……（唤醒程序）

　　增强意志力与专注力

　　意志力和专注能力是学习之母，拥有坚忍的意志和超强的专注态度，学习事物会既快又有效率。而催眠对这两项能力的培养宛如鼓风炉对火势的助长效果一样，能够在短时间内就产生效益。

　　密室里的天堂与地狱

　　把对烟的厌恶和恐惧灌输进潜意识中，对想戒烟的人而言，会产生讨厌与排斥抽烟的情绪，这比靠忍耐力支撑抗拒抽烟的诱惑效果要好得多，而且更符合人性。

　　适用情况

　　适用于戒烟的心理加强睛境设计  （先使用“放松程序”，再接着进入情境）

　　一、现在，想像我们在一栋大楼的十楼，我们要进入电梯，下到一楼去；当电梯下降的时候，你会随着电梯的下降，进入更深的催眠状态……当我们到达一楼、走出电梯时，你会看到一条长廊，我们一起走过长廊……

　　二、现在，想像我们一起走进电梯，电梯门关上了，往上看电梯的楼层显示键，我们现在在第十楼，电梯开始下降……，9……越来越深……8……7……6……进入更深的催眠……5……4……3……2……1电梯门开了，我们看到了一个长廊……走出电梯，现在，我们沿着长廊走下去，长廊两边有些艺术品和镜子，继续往前走、继续往前走……

　　三、现在到了尽头，好像有两个房间，我们走向第一个房间，门的上面挂了一个牌子，看看上面写了什

　　么字……牌子上面写的是“吸烟室”，不知道里面有什么，我们进去看看……

　　四、打开门……好像有点雾潆漾的感觉……走进去，四周看看，我们闻到烟味了，这是抽烟室。（催眠者咳嗽）嗯！很难呼吸（咳嗽）!越来越难呼吸了（咳嗽）!你看看那些抽烟的人的脸孔（咳嗽），这些人正在毁灭自己，这些人不想活了。他们选择了和你不同的方式，他们选择了不想活了（咳嗽），看看四周，仔细的看看那些脸孔，看那些越来越清楚的脸孔，看着他们，恐怖的子（咳嗽），好深的黑眼圈、吸烟时候的丑陋嘴脸，这些人不想活了（咳嗽），这房间真可怕(咳嗽)r我快要不能呼吸了！看看这个房间，看看这些脸孔，仔细看，留下清楚的印象，他们的肺都黑了，他们身边的人一定也很讨厌他们！我们赶快离开这个房间，烟味实在好难闻！仔细看看那些面孔，也许你认识其中一些人……好了，我们离开这里，赶快离开这里……退出来！赶快退出来，把门关上！

　　五、深呼吸，哦！好舒服的感觉！再深呼吸一次，清清你的肺，把脏浊的空气都从你的肺部排出来……很好，我不喜欢那个房间，那些人看起来既可怜又恐怖，我想你也不喜欢……

　　六、好，我们再看看另一个房间，牌子上面写着“生命之室”，我们进去看看……打开门……深呼吸、放松、嗯……多新鲜的空气啊！看看里面的人，里面有在加强戒烟心理的情境设计中，走向长廊的景象能够让人越来越深入催眠的意境。

　　好多人，好像在开派对似的，好多人走来走去！这一定是他们的“戒烟日”派对，你看！他们脸上都带着笑容，他们的家人、朋友、爱他们的人，大家围绕着他们，这真是个快乐的房间，大家在快乐的庆祝、欢笑、感觉多好！戒烟后让他们看起来更健康，并且能够让他们活地更久，所以他们都发自内心的快乐着，多好的感觉啊！

　　但是我们必须离开了，他们不让我们留在这里，因为你不是他们的会员，但是没有关系，下个星期你可以回来这里，下个星期就是你的“戒烟日”，你可以在这里享受你的“生命之室”但是现在我们必须离开了。

　　七、在我们回来时，继续放松，让你的头脑平静下来，想像自己已经成为一个不抽烟的人，已经完全戒烟的人，下周我一定可以成为这里的会员！在清醒之前告诉自己，我是个不抽烟的人、我做到了、我感觉很棒！一直重复地告诉自己这一句话，直到你再听到我说话为止……（唤醒程序）