中财网味道调查员一共有哪些:亲身实践，健康减肥只要四步
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 23:48:03
其实很简单，只要依照以下方法做就Ok.
有道是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，不无道理。
早晨：
1.适当做早操或者瑜伽。
早上是赶公车挤地铁或是塞车的时候，也许很多上班族连早餐也没有时间吃，哪来的时间做运动？
其实早上的运动不需要很激烈，特别是接下来有八个小时的工作，激烈活动会消耗体力导致这一整天的疲劳，故不提倡。用轻松简单的运动唤醒皮肤和肌肉，给大脑清早的提神。重点是扭腰(早操)或腹式呼吸(打坐)能刺激肠道的活动。
早上提早半小时起床，就足够了。前提是头天晚上早睡，保证睡眠时间。
2.早餐：高纤维高热量+维生素+牛奶
肠道畅通很重要，有句话说便秘的女人很恐怖。说的是宿便等会影响皮肤、其他器官甚至脾气。高纤维实物对此有帮助。那为什么还要高热量呢？这不是和减肥对着干吗？呵呵只有足够的热量，才能支撑到午饭时间，要不一个早上肚子饿，就没心思干活儿啦。维生素的摄入方式，最好是通过水果，新鲜苹果是首选。注意有些水果寒凉，有些水果热，不同体质的人群要按照自己的体质来选择。寒体质的人群少吃柑橘、木瓜等寒凉水果；热体质的人群少吃荔枝、龙眼、榴莲等水果。如果嫌吃水果麻烦，那补充点维生素丸吧。牛奶，对皮肤好，润滑肠道，也能补钙。
中午
1.早上的水果，可以留到午饭前一小时吃。
2.午饭一定要吃饱，要不越饿越想吃其他，减肥计划就适得其反啦~饭前喝一点汤垫一下胃，适当增加蔬菜的分量，如果不喜欢吃某些蔬菜，就吃喜欢的那种吧，注意不要太挑食，每天更换着菜单来吃；减少红肉的摄入。肉类首推鱼肉和鸡肉。
3.饭后：这是很多人忽略的部分。多数上班族饭后就是午休了，午饭刚下到胃里面就坐着或躺着睡觉，想象一下都知道是个增肥的好方法，和减肥背道而驰啦。饭后坐一会或干点别的什么，或散散步，都是好方法。最佳时饭后一小时散步呵呵午休时间关系，这个比较难。
4.午睡：大脑用了一个早上，会累，休息一下，养足精神应付下午的工作量。
晚上
1.在睡觉前五小时吃晚饭，饭量和肉量相对中午减少，青菜不限。饭前或饭后吃些水果。
2.饭后一小时散步(晚上一般有充裕时间)
3.舒舒服服地洗个澡，相对于匆匆洗澡而言。放松劳累了一整天的肌肉和神经。
4.睡前喝一杯热牛奶
5.早点休息，这个很重要。如果比较晚休息了，第二天早上要适当地调整闹钟时间——保证足够的睡眠时间。如果睡眠不足，不单只有黑眼圈，还会影响一整天的精神和工作状态。
简单归纳一下，1.早上和晚上各一瓶牛奶，早餐酸奶，睡前纯牛奶。
2.上午下午一个水果，最好是两种不同水果。切记寒体质和热体质的分别，寒体质吃热水果，热体质吃寒水果。
3.两正餐后散步。20-60分钟即可。
4.足够的休息时间，调节机理。
ps:工作再忙，给自己挤点时间出来，上网，看电影，发呆，去蒲...该干什么干什么，只要这些能使自己保持心情愉快。
还有是，要坚持，无论是以上食谱，还是工作，还是感情都得好好坚持，世上无难事，只要夹硬来。
当发现肠道表现好了(特别对于有便秘问题的朋友)，发现身体减负了，多余的脂肪也会随之减少。再重申一下：不是为骨感减肥而制定的。