吕兰英:护心巧运动 胡大一（视频）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:14:26
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北京大学人民医院 心脏中心主任 胡大一 作客《健康北京》
今天讨论心血管疾病的预防问题。
大家知道控制体重非常关键。体重下来了，其它三高：高血压，高血糖，高血脂也能伴随着也能好转。
胡老师说：十年前的我，虽然也是心血管医生，但是跟今天的行为完全不一样。体重94公斤，两个下巴，一个肚子。天天起早贪黑忙着做手术，基本不运动。吃的多，整天不运动。没有风险意识，结果体检发现，血脂不正常，血糖餐后也高，这才开始重视。开始吃减肥药，吃了六个月，体重减到82公斤，结果是：一是乏力，二是反弹非常快。
胡教授的养心秘诀：
1）管好嘴 八成饱
2）日行一万步远离心脏病
每天坚持走路1万步
走了十年，只有三天没到一万步，但都在九千七百步以上。身上有个计步器，每天都记到日记本上。
至少要保证一万步里要有30分钟是连续进行的。
身上有个计步器，是个很好的参照和督促。现在大约一分钟100步，中老年人绝对没问题。体重从94公斤减到84到86公斤。
养成个习惯，想吃的东西少吃两口。不想走路的时候，多走出三步。
大家都很忙，不要寄希望于一天工作结束了去健身房。要把每天的运动结合在日常的工作生活节奏里。
多爬楼梯护心脏
大家要争取在上班时间就能抓紧机会去把运动完成了，如爬楼梯。
多运动 少生病
健身预防疾病要做哪些运动？
运动给我健康—三种运动方式
1）让肌肉更强壮。 单杠 双杠 哑铃 杠铃
2）提高柔韧性，缓解紧张情绪。太极拳 瑜伽
3）有氧运动。护心的最佳运动方式
有氧运动强度要如何把握？
运动以后感到有点出了微汗或者是有一点气急（呼吸急促）和心跳加快的感觉，这就是非常合适的度。
运动强度自评价“一 三五七”要牢记
一是每天至少运动一次
三就是连续运动不少于30分钟
五每周运动不少于五天
七是运动中适宜心率170减去年龄
怎么把脉？
运动完后把脉会比运动时减慢10%，所以运动后把脉，再加10%就可以了。脉搏可以上下浮动，不必太死板。
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