娟要怎么拼音:医生们的健身经：把枕头卷起来睡可护颈

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/09 12:34:33

医生们的健身经：把枕头卷起来睡可护颈

　　本期专家：浙江省中山医院副院长、著名推拿专家范炳华

　　我平时经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常曲度，我有个很简单的方法，而且是“今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除”。

　　枕头卷起来睡护颈

　　把枕头分成三等份，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧厚，一侧薄，睡在枕头上时要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下（如图）。这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

　　白天伏案时间长，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”。

　　如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

　　推荐私家“三九操”

　　我还有个“三九护颈操”，平时自己也在做。

　　捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起来，一捏一放，左右手各捏九把，放松颈部肌肉。

　　摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进血液循环。

　　扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，可改善颈椎曲度。

怎样把卷起的纸弄平听说法国人接吻男的舌头把女的舌头卷起来..怎么做到的 ? 如果把包皮卷起让小JJ暴露JJ会干干的会不会怎么样。。。头发卷起来的问题！有没有可以把图片印在枕头上的那种枕头请教各位有没有办法把不锈钢网搞平直，因为钢网是卷的，现在裁成一小张，就会像胶卷一样卷起来请教各位有没有办法把不锈钢网搞平直，因为钢网是卷的，现在裁成一小张，就会像胶卷一样卷起来为什么我的小拇指老是卷起来？招材树的叶子卷起来了让书角不再卷起来的方法卷起来的斜面有什么优点我家的狗掉毛而且卷起来为什么打湿的书干后会卷起来？枕头的类型促进血液循环的枕头关于枕头的问题乳胶枕头的益处枕头的高度枕头下的塔罗牌关于枕头的问题睡觉的时候把小灵通放在枕头旁边会怎样？有一首民歌的歌词大概是“把你绣在枕头上”这首歌叫什么？为什么牛仔帽子的两边是卷起的？医生检查的时候会不会把膜弄破啊?