胪雷新城:收腹三大黄金法则
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/03 00:09:30
收腹三大黄金法则
第一:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。
第三:1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数到三。