超能战甲 真人版:孕妈咪需补叶酸 卷心菜菠菜含量最高

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 00:25:01
    叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说尤为重要。

    需求量：

    未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

    补充时间：

    怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

    增加摄入蔬菜和水果的量

    叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

    Tips1:叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

    Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

    Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

    高含量食物Top10（每100克食物所含量）

    卷心菜240微克

    菠菜210微克

    西兰花210微克

    芦笋190微克

    油菜170微克

    南瓜267微克

    花菜93.3微克

    香蕉27微克

    芒果94微克

    橘子25微克
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