养生进行时：把握一生中的22个关键时机

　　想知道不同年龄时期，身体器官的发育状况吗？想知道不同年龄阶段的身体特征吗？我们该如何应对器官的变化呢？专家建议把握以下22个能让自己年轻10岁的关键点：

　　8岁

　　8岁是决定女性生育能力强弱的关键时期。此时的雌激素和黄体酮素分泌会影响女性的生育力，是决定女性能否生下健康宝宝的关键点。在期间要避免过于剧烈的运动，在饮食方面，父母一定要给予孩子足够的营养补充，为女儿储存将来当好妈妈的本钱。

　　10岁

　　此时为女性开始发育的好时期。10岁是奠定女性青春发育的基础期，有40%的骨骼会在此时以全力冲刺的速度生长形成，此时期的孩子需摄入足够钙质如乳制品，有氧运动要多做，千万不要养出一个体型雍肿的小胖妹来。

　　17岁

　　此时应注意口腔发育卫生期。17岁是智齿发育的成熟期，容易患口腔疾病，所以在日常生活中要使用漱口水或淡盐水来漱口，以消除牙齿的发炎，也有镇痛作用，必要时可以使用止痛剂和消炎药。

　　25岁

　　该阶段，人体骨骼发育已达巅峰。建议每天喝一瓶牛奶或优酪乳，以摄入足够的钙质，适量晒晒太阳，获得更多的维生素D。

　　28岁

　　男性28岁时，睾丸激素的平均值产生变化，导致毛囊萎缩。为了避免早衰，一定要注意蛋白质的摄入量，多补充蛋类、肉类(瘦肉较佳)的摄取，可以延缓毛囊的萎缩。

　　30岁

　　30岁后，人体新陈代谢能力开始下降，身体开始发福。每天减少摄入200卡路里的热量，就可以防止身体的变形走样。

　　34岁

　　34岁女性最后的生育时期。现代社会提倡晚婚，但须把握女性最晚的生育年龄期，在此之前生育的孩子比较健康，母亲也比较长寿。为了让身体能孕育出健康的宝宝来，应该每天服用叶酸。

　　35岁

　　人的毛囊中的黑色素细胞不再活跃，35岁后，少数人开始长出白头发。为避免早生白发，此时要加强B群维生素、叶酸、甜菜碱(Retaine)的服用，既可延缓白发生成，也能缓解精神压力。

　　40岁

　　无论配偶多年轻，40岁后的男人，生育能力逐渐下降，受孕儿的流产率也增高。为避免流产，除让男性睾丸保持较低的温度，提高精子存活率外，还应多多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物，这些都是能提高精子活力及品质的健康食物。

　　41岁

　　41时，患骨质疏松症的几率开始增加。为了强化骨质，要加强体育锻炼，每周至少做三次氧运动，每次做30分钟，如跳舞、跑步、健走等。

　　42岁

　　大脑正式迈入中年期。42岁后，脑细胞每天流失达1万个以上。随着血液循环功能的下降，脑部供氧量减少，记忆力也受影响。应多补充银杏(Ginkgo)。此外，经常从事动脑的活动，如读书、下棋、弹奏乐器等，可以帮助我们保持头脑的敏锐度。

　　46岁

　　老花眼始发期。此时，眼睛聚焦能力下降，应多补充叶黄素(Lutein)或山桑子(Bilberry)。如有抽烟习惯的人，戒烟可以降低眼睛产生问题的几率，特别是白内障的发生率。

　　50岁

　　帕金森氏症(震颤性麻痹)开始出现。想要保持年轻太，请多摄入富含维生素E的食物，例如橄榄油、瓜子和杏仁等。

　　51岁

　　女性进入更年期。在这个年龄阶段，如有嗜喝咖啡习惯的人，要减少喝咖啡的次数，改喝茶或水果茶，多摄取含钙食物，也可以食用各种植物性的更年期补充品。

　　59岁

　　容易受皮肤疾病困扰的59岁，应避免皮肤在阳光下曝晒，即便是在冬天，也要使用防晒霜，避免皮肤老化。

　　60岁

　　眼睛白内障的好发期。要注意眼部异常变化，定期检查眼睛是早期发现白内障的关键。此外，注意下列事项，可减缓或预防白内障。

　　一、禁烟。抽烟产生的自由基会增加白内障的罹患率。

　　二、摄取充足的绿色蔬菜。绿色蔬菜中的抗氧化成分有预防白内障的作用。有些营养专家主张，人们每天至少要吃三碟蔬菜，约斤，才能摄取到充足的膳食纤维质、维生素、矿物质，其中至少有一碟是深绿或深黄色蔬菜。

　　三、避免在太阳下曝晒。紫外线可能与白内障的产生有关，在户外时，建议配戴太阳眼镜。4适当补充营养可补充叶黄素(Lutein)或山桑子(Bilberry)保养眼睛。

　　63岁

　　女性卵巢癌发生的平均年龄在63岁。为预防此病症最好多吃十字花科的蔬菜，其所含的蛋白质，经过科学家证实，对卵巢癌细胞有抑制作用。

　　68岁

　　到了68岁，做人工关节置换术的开始增多。为避免过重的身体增加关节的负担诱发骨关节炎，一定要控制体重，多摄入含钙食物。

　　70岁

　　肠癌大多发生于70岁后。在饮食上，应少摄取高脂肪食物，避免烟熏、腌制、酱渍及辛辣的食物，多摄取富含纤维素及维生素的新鲜蔬果，增加钙质摄取量，适度摄取一些乳酸菌、酵母菌、益生菌等，能很好地保护肠道。

　　75岁

　　到了75岁，大部分人都有高血压。而高血压会诱发心脏病和脑中风，因此要定期检查血压。建议多补充食用鱼油及辅酶Q10，并且养成早晚散步习惯。

　　76岁

　　76岁是男性延寿期。如能降低饭量，不但可以更长寿，还可以减少包括癌症在类的疾病的发生率。

　　81岁

　　81是女性的平均寿命。要多节制饮食，食物以蔬果、鱼类为主，适度饮用葡萄酒可以延年益寿。

(编辑：hff)

文章摘自 《不生病的慢老生活》 作者：王复苏   出版社：京华出版社