杀手莱昂女主角:科学的睡眠

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/04 23:55:44

请对你的睡眠负责现代上班族长期处于"睡眠负债"的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！ 1．头朝南或朝北睡眠。-- 对这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。 2．我习惯在床上思考明天应做的事情。 --错最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的"担忧时间"内处理这些分心事。 3．睡不着时，数数能催你入睡。-- 错数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。 4．平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来。 --错再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上"周日失眠症"：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，"星期一综合症"自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太"豁边"。 5．即使睡不好，也不要增加卧床时间。 --对卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间 /卧床时间*100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 6．只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰。-- 错你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力，因为咖啡因的作用可达10小时，所以有睡眠困扰者，中午以后最好不要喝咖啡。 7．晚上做运动有助于睡眠。 --错你是不是经常苦于工作繁忙，晚上8、9点钟才能赶到健身房，开始一天的健身大计？其实在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。 8．女人每天的睡眠平均比男人多一小时。 --对并非人人都需要8小时的睡眠，其原因部分是遗传因素，部分是习惯使然。要想知道自己的生理时钟，最简单的方法就是记录睡眠日记：用一个星期测试自己在不赶时间、完全没有心理压力的情况下，需要多少时间睡眠才会自然醒，而这个时间应该就是你所需要的生理睡眠时间。千万不要与自己的生理睡眠时间"争分夺秒"哦，你比男朋友多出的一个小时是专属女人的美容养颜时间，好好享受吧。 9．睡时身体偏好降低体温。-- 对很多人误以为睡觉时较容易流汗，是因为体温上升。其实，刚入睡时体温是会下降的，由于必须要散热，所以才会流汗。所以，帮助入睡的方式就是帮助体温略微下降，所以在调整冷气温度时，最好设定在想入睡时温度低一点，在等过一段时间入睡之后再温度回升。 10．无论什么时候，都要早睡早起。 --错顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天睡足8小时。

科学的睡眠时间！怎么样的睡眠姿势最科学? 睡眠时如何着装是科学的？怎么安排睡眠才是最科学的我想问一下科学的睡眠时间是怎么样的？高三学生的科学的睡眠学习时间是多少喜好夜间工作的人，应如何科学睡眠？科学睡眠法,如何利用有效的时间.<<随便聊两句>>. 科学睡眠法,如何利用有效的时间.<<随便聊两句>>. 人最好是每天几点睡几点起来的睡眠最有质量和最有科学? 睡觉时人的朝向对睡眠有何影响.那个朝向睡觉最科学? 人最好是每天几点睡几点起来的睡眠最有质量和最有科学? 怎么睡觉才算是科学睡眠人最好是每天几点睡几点起来的睡眠最有质量和最有科学最充足? 爸爸的睡眠魔兽世界的睡眠系统?????????????? 关于睡眠的问题. 睡眠方面的问题人的睡眠怎么样才有允足的睡眠？合理的睡眠时间睡眠过多的影响有关睡眠的问题睡眠的问题