关于曼施坦因的电影:滑雪入门

　　正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。常见的毛病：

　　（1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”。这是初学者，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，在陡一点的雪道上动作变形，不由自主地由安全本能而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。 很多人其实心里都明白，重心应该略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们在刻意地压低重心，但从侧面可以明显看出，其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见，不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。

　　（2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，如果连脚尖都在挑着使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变形了。

　　（3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形。

　　（4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作，但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。

　　 （下面是一些常见毛病及正确姿式的图解）图1 左 上身太僵 右 “坐”式图2 左 重心太后 右 正确图3 左 膝盖太朝里,呈“X”型 右 膝盖太朝外,呈“O”型图4 左 头太低 右 正确图5 左 手持雪杖太靠后 右 正确图6 左 乱抡雪杖 右 正确

　　2、 初步体会滑雪

　　从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。

　　用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直角才能站住。

　　3、原地转圈

　　目标：学会在雪上站稳，突出立刃意识； 场地：找一块3-5度的小斜坡； 方法：小步移动，原地360度转圈； 要领：重心下坐，双膝稍向内弯曲，使雪板的内刃立起来； 这样移动时脚下才不打滑。

　　先在坡上同雪道呈直角站好，即身体侧对雪道，因为如果你面对或背对雪道，就会向下出溜了。转圈时，当面对雪道下方时，雪板只有呈犁式，即“八”字，才能站稳，不向下出溜；反过来，当面对雪道上方时，雪板只有呈“倒八”字，即英文“V”字，才不至于向下出溜。

　　转圈时，要小步移动。小腿始终抵住雪靴前边，雪板始终保持立刃。不要身体拖着或提着雪板走，而是要抬腿移动雪板。 当能够做到以正确姿式转圈，比较自如、不前后左右打滑时，就可以进入第二步了。 时间：有人五分钟就做好了，也有人一个小时还做不好。 这第一步，宁可花一小时做，也不要急着往前滑，“磨刀不误砍柴工”，先要能站稳，尤其通过立刃稳稳当当地转，就为下一步打了基础。

　　4、犁式直滑降

　　其实上一步中，面向雪道下方的站姿，已经是犁式的制动姿式了。只要能够做到原地转圈，当转到向雪道下方时，你已经牢牢地站稳了。

　　以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。

　　面对雪道，把立刃的雪板通过双膝复原而稍放平，呈八字的雪板稍回复为平行状，你就会慢慢向下方滑动了，滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，立刃越高，制动就越狠。感到速度降下来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次快起来，再把雪板打开，呈“八”字，又减速，这个过程反复地做，就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。通过把雪板内刃的立起和呈八字形的大小，就能控制刹车力度，从而达到控制速度。整个过程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式，否则就会腰疼、膝盖疼、屁股疼，哪都疼。

　　一直滑到雪道终点，这中间不断地改变速度，达到体会控制速度的感觉。 直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，这时你谁也指望不上，只有靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地用自己的脚把速度减下来。不少新手用雪板顶了一下就没信心了，一屁股坐下了。其实能顶住第一次，就过关了。这个第一次特别重要，这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有大问题，就看你的胆子和控制能力了，当然也不提倡冒险，宜量力而行。（见图8）

　　5、学会使用拖牵

　　先看看前边人如何使用，再照猫画虎地运动到雪道上方。

　　要正确使用拖牵，不要十分勉强地生拉硬拽，那会累死。学学最省力的办法。

　　上面讲的三个步骤，要反复地做上十几次、几十次，直到得心应手为止。 然后，可以开始学习犁式转弯了。

　　6、练习转弯

　　先练习犁式转弯，就是在滑行中雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保险。

　　上面图9是左转弯的示意图，图左部分仍是直滑降，右边的是向左转弯。动作要领是：从直滑降重心平均分布在两腿，逐渐将重心向右侧前方移动，随着重心向右移动，滑行的方向朝左偏转，这时的重心在右腿上，就是说，转弯时重心都应放在下山脚上（即朝山下的脚上）转弯动作就此完成。反之，向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。（图10）

　　7、蛇形滑降

　　在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿间交替移动。

　　常有人问如何转弯，我认为应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿。学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。