成都说唱 李伯清:电脑操作者的脊柱保健操（自我保健）

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 12:51:01
电脑操作者的脊柱保健操（自我保健） 2008-02-20 14:43:12 　　     电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成 90度角。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成15度夹角。
　　
　　美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操。
　　
　　1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
　　
　　2.预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
　　
　　3.坐地，腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
　　
　　4.仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势 5秒钟。
　　
　　5.俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。
　　
　　开始时，每节操做2—3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。 
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