中财网钱包黑色代表什么意思:《高考临战策略》之心理调节(1)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 08:01:33
1.总担心自己考不上理想的大学，怎么办？
我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。
自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。
现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？
⑴ 寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。
⑵ 寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。
⑶ 进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。
⑷ 夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的大学一定会梦想成真。
2.对高考过度的奢望有哪些危害？
高考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。
要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说：“如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。
的确，寄高考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜的结果。
所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易找到成就感和幸福感。
3.考前失眠，怎么办？
复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？
首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然不会光顾你的。
其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。
方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。
方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
4.高考复习老觉得疲劳，怎么办？
快高考了，不少同学感到浑身没劲，常常在午后就没了力气，晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天也答不出；记忆力也觉得差多了。这是怎么回事呢？
影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳，是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：
首先，合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点，各学科学习的难度，对记忆力、注意力的不同要求来安排学习，以预防疲劳。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。
其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己，但这是必要的。
再者，要营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。
最后，一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
5.想到高考就紧张，怎么办？
高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，,这种考前的紧张焦虑是正常现象的，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。不要认为焦虑很可怕、紧张就有害，关键是如何调整好心态，这里我们有这么几个建议：
（1）计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好，完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。
（2）适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。
（3）学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。
6．考前紧张不起来怎么办？
高考将至，绝大多数考生都开始感到紧张，甚至也有些跃跃欲试地兴奋感，但是却有个别同学依然若无其事，紧张不起来。实际上这些同学也明白高考的重要性，也希望高考中一鸣惊人，可是由于平时一贯的“小考小放松，大考大放松”，面临高考，他就是兴奋不起来，怎么办呢？
我们认为，面对考试过度紧张或者过度放松都不利于考试水平的发挥。心理学研究表明，适度的紧张和学习压力对完成学习任务是有好处的。作为一名考生，迎考练习、模拟考试等司空见惯，甚至用有些考生的话讲都考麻木了，但是这种情绪和行为惯性如果带到高考这样重要的选拔性考试中显然对考试结果是不利的。怎样很好地调动自己的情绪，做到适度的紧张和兴奋呢？
(1)认真地思考一下高考的目的和意义，激发参与竞争的原动力。高考是国家级的选拔性的考试，在高考中通过自己的努力和拼搏，证明自己的知识水平和能力，实现自我价值，成为同龄中的佼佼者应该是我们每个考生的积极目标。我们认为通过高考录取理想的大学不是每个人唯一的出路，但是确实是一个较为理想的方向。考试与读书一样不是为了父母，而是为了开创自己的美好人生去参与一场大比拼。
(2)感受周围迎考的气氛，融入到积极迎考的氛围中去。多与同学交流体验与看法，或许他们的紧张感也会感染你。
(3)找一个成绩相仿、情趣相投的同学相约高考。寻找这么一个对手一起将高考考场当作竞技场，看谁发挥出色，看谁录取更为理想的大学。
(4)适度紧张，将最佳状态留在高考。古人云：一鼓作气、再而衰，三而竭。长时间的处于紧张状态，高考时或许就会处于疲劳或低靡状态。
7.迎考复习总觉得记不住知识怎么办？
不少考生迎考复习总觉得记不住知识，头脑发“木”，无精打采，做事易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心烦意乱，心不安。此类现象会严重地影响考生的临考心理。它的形成原因如下：(1)
情绪过分紧张，随着高考近在眉睫，学校和家庭的严格要求、同学间的相互竞争，以及对自己前途的考虑，都会给考生带来严重的思想压力；从而导致大脑皮层机能失调，使头脑发“木”。(2)缺乏自信心。心理学家对记忆研究表明，对自己记忆缺乏信心，正是记忆力下降的重要的原因。绝望的情绪甚至可以使人的智力降低，以至出现发呆发楞。(3)
不会科学用脑。有些考生在临近高考还只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动，从而导致头脑发“木”。复习方法单调。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层分管这部分的细胞就会产生保护性抑制，影响学习效果。(4)“从众”心理所致。几个好朋友在一起，如果某一个或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会受到感染，出现相应反应。
那么，怎么改变这种状况呢﹖
(1)
(2)复习方法多样化，科学用脑。感到头脑发“木”，适当休息后换一种复习方式。充分利用大脑的“最佳时期”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，抓紧学习；当大脑疲劳时，可睡觉或做户外活动，使脑细胞得到休息，恢复精力。
(3)做放松体操，调节身心。穴位按摩法。当考生考试时因为过度紧张而致使头脑发“木”或头痛时，考生不妨先放下手中的笔，双手捂耳，顺时针正揉20～30次，再用两拇指用力揉双侧太阳穴，稍后考生会有一种清新感。腹式呼吸法。当考生在考试遇到难题而头脑一片“空白”时，不妨暂时闭上双眼，意守丹田(肚脐下3.3～6.6厘米处，进行腹式深呼吸18～28次，可缓解紧张，心情会恢复平静。
8.模拟考试成绩不好怎么办？
模拟考试，顾名思义，它是高考的总演习，深受学校领导、教师、考生及其家长的重视。老师们将模拟考试当成试金石，用以检验自己以往的教学实效，同时也将模拟考试反映出来的问题当作下一步调整教学的重要依据；而广大考生及其家长，他们往往在模拟考试前全力以赴，对模拟考试的期望值也很高，一旦模拟考试离预期的目标相去甚远，则往往惊慌失措，悲观气馁。正确的做法应是：
第一，冷静面对现实，认真总结反思。模拟考试成绩不好，说明你肯定对某些功课、某些章节、某些知识点的掌握上有问题，要尽快从考试不佳的阴影中走出来，以主动积极的姿态去应对，应认真自我剖析，并请老师会诊，分清是哪一门或哪几门功课问题最严重？是基础知识掌握得不准确，还是应用等能力上有欠缺？认真找出问题的症结所在。
第二，设定目标，措施到位。设定的目标必须切实可行，不能遥不可及。千万不要误认为自己在短期内能做完所有想做的事情，要结合自身的实际，每天不断完善自我的知识结构，要使复习的过程，变成一个不断增强自信的过程。
第三，劳逸结合，紧张高效。模拟考试之后，不能一味地打疲劳战，要注意自我调节，复习时要文理结合、难易结合、张弛有道，才能取得理想的成绩。
9.进考场时出现焦虑症状怎么办？
许多考生临阵怯场，走入考场或刚拿到卷子时，突然出现手发抖、心发慌、眼睛模糊、记忆不清等焦虑症状，怎样避免或迅速缓解这种症状呢，这里我们提以下建议：
（1）感情接近法。监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若监考老师是你的熟人，你自然就不紧张了。你不妨和监考老师说句话，如：“某老师，这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗？”老师为你服务，你的心理就踏实多了。
（2）注意转移法。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。
（3）呼吸调节法。此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念“镇———静———”直至紧张心情缓解。其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情平静。
从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确给自己定位，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。其次，足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。饮食调节也是心理平衡的重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。
10.什么叫“平常心”？怎样才算做到了“考时如平时”？
不少考生反映：平时在一般练习中成绩较好，一旦正式考试，成绩总是不理想，现在高考在即，当心出现同样的情况，怎么办？我们认为这些同学反映的问题其实就是面临考试如何保持一份平常的心境，从容应对高考，在最佳状态下发挥出最佳水平。事实上为什么一些同学不能做到呢？影响因素可能有(1)对平时练习和正式考试的重视程度不同，因此造成的心理压力不同。而过度的压力和紧张会干扰思路，影响正常发挥；(2)孩子学习成绩本身不稳定，也许平时考试容易些，正式考试难些。如果是这样，平日需要加强有关方面的练习。除此之外，心态问题同样重要。如何以平常心态对待正式考试呢？
(1)客观地认识自己，接受真实的学习水平。只有对自己有一个正确的定位，才能扬长避短，树立新的切合实际的目标，才有精力投入到提高水平的学习中，而不是将时间浪费在不满现实的无意义的烦恼和悔恨中。
(2)从容应对紧张，学会放松自己。考前焦虑是正常反应，每个考生都会出现。适当的焦虑会调动潜力，使人迅速进入考试状态。让焦虑出现，接受焦虑，不予之对抗，随着答题的进行焦虑会渐渐消失。若非常紧张，考前可以进行一些放松训练，比如深呼吸。
(3)目标合理、具体化。每个考生都希望考出好成绩或考入理想的大学，这是美好的愿望。愿望不会因为我们的渴望而成为现实，只有正常发挥水平才能实现我们的愿望。所以不妨考试的目标就是发挥正常水平，考试就是考试，就如同平时作题目一样，唯有这样才能将更多精力投入到答题中。不会出现丢三落四，思路打不开的情况。
11.考前看一些有趣的少儿节目有什么好处？
考前考生心理紧张是正常现象，但如果过分紧张会影响考前的复习和考试时的临场发挥，考前一段时间有意识地自我放松显得尤为重要，放松的方法很多，在这里我们向大家介绍一种方法，那就是观看少儿节目，考前看一点有趣的少儿节目对高考也许有好处。
我们建议考生在高考前约一个月，每天能利用约30分钟左右的时间收看少儿节目。我们认为收看少儿节目主要有以下两大好处，第一：由于少儿节目往往寓意简单、形象生动，尤其是以现代三维动画为主要内容的动画片，更能吸引包括成年人在内的观众，对考生而言，能将绷紧的神经稍作放松，避免因长期高焦虑导致过度紧张，影响应试信息的正常接收和输出。第二：由于少儿节目往往讲述童年的故事，有助于你唤醒沉睡的记忆，从而激活思维。现代动画片，尤其是科幻片，富有创意和想象，有助于无形之中引导考生拓宽视野，激发灵感。
每位考生都希望在考前能找到一些有效的放飞心情的方法，考前看一点有趣的少儿节目或许是你的理想选择之一。不过，我们也想提三点注意点，第一，每天收看的时间相对固定，但不一定非要坚持每天收看，收看少儿节目的频道可以自由选择。第二，收看时不必一本正经，可以随心所欲，想做什么就做什么，这样可以更放松。第三，要掌握一个度，切不可一不小心上了瘾。
12.考试期间要不要看有关高考的媒体报导？
中华民族历来是个重视教育的民族
，每年一度的高考也是备受社会各界的关注。高考期间，有关高考的一举一动总会成了新闻媒介追逐的热点。领导视察，考场花絮，送考场面、试卷点评等等，小题可以大做，无中可以生有，正面的反面的，积极的消极的，只要能够吸引读者或观众的眼球，媒介就会竭尽夸张之能事。因此，对考试期间要不要看有关高考的媒体报导，我们建议考生还是不看为好。
高考是一场综合型的战役，在考查我们智慧的同时，也在考验我们的心理。作为考生应该尽可能地排除外界的一切干扰，去打响一个接一个的战斗。每年高考，只要一门科目考完，媒体总要对卷子的难易做一番评论，更有甚者凭着自己所谓的权威或神通，在高考还没完全结束的时候，就将前面考完的科目卷子抖搂了出来，有的甚至在网上也将答案象模象样的做了出来，当碰到这种情况的时候，前面科目考得不是理想的考生一般受影响特别大，本来还想着调节心态去奋战下一场，可让外界这么一折腾，完了。再说高考试卷的评分标准是非常明细、详尽、科学的，绝非对照一个答案就可以自己打出分来的。
对考生家长而言，我们觉得有关高考的媒体报导可以看看，看过之后关键是要学会辨别、学会筛选、学会运用。家长要善于捕捉媒体报导中积极的、有用的、甚至是重要的东西，为指导孩子、激励孩子、帮助孩子服务。