中财网1寸npt螺纹尺寸表:★用呼吸改变生活
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 12:32:24
用呼吸改变生活
呼吸，深深地呼吸，也许之前它对身体的意义，只是提供其所必需的氧气而做的一种运动。但是现在不同了，呼吸还有着更特殊的作用。每天只要几分钟，它就能给你一种全新的体验，给身体全新的呵护！
当我们的身心发生变化时，呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化，例如生气时，呼气会极为强烈，做粗暴式呼吸；悲哀难过时，吸气极为强烈，做悲观式呼吸；而心中祥和安静时，呼气温和缓慢，做平稳式呼吸。
人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，一定早逝；相反，呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，必定高寿。你若想年轻不老，秘诀就是：尽量拉长一次呼吸的时间。
普通人的肺活量，大约有3000~4000毫升，当我们用极自然的方式进行呼吸时，一次所吸的空气量约仅350~500毫升。没错，差别就是这么大！
只用鼻子呼吸
为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢?原因有两个：
1. 用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。
2. 鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心完全地放松。
闭上双眼，全心体验最宁静、深沉的呼吸与内在平衡，关注内心的力量。
接触瑜伽之后，仿佛一下子就“开窍”了。
瑜伽对我帮助最大的不是体式，而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习，好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活，因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸，也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法，让我觉得做什么事情都很平静，最明显的就是体现在我看书的时候，之前总是不能集中注意力，思绪万千，但自从改变呼吸方式之后，专注已经成为了我的习惯。
呼吸吹走赘肉
想不到吧，正确的呼吸也能“吹”走身上多余的赘肉，带给你灵巧的身材，让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸，心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的，不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密，呼吸是每天不可缺少的，那何不让它变得一举两得，只要做小小的调整，大大的诱惑就在不远处等着你。
呼吸瘦身原理
呼吸有调节水液代谢的作用，利用吸气与呼气引起膈肌的运动。特殊的呼吸法可以调身、调心、调息，锻炼人的精、气、神，通过气息练习，在一定程度上能减轻人的饥饿感，调整自身功能，达到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠单纯减食，而是靠调整自身阴阳平衡来消耗多余的能量，让你的体重慢慢降下来。
呼吸让头不再痛
加班、出差，没有规律的生活，让越来越多的人经常受到偏头痛的困扰。马上就要开会了，突然头痛起来，你有什么办法能缓解这突袭的大麻烦!放松，做个深呼吸，想象一副轻松的画面，让自己的心情暂时飞出办公室，松弛紧绷的神经，状况稳定些后，就可以用上我们下面推荐的呼吸疗法，彻底赶走头痛，还一个健康给自己。
教你呼吸去痛法：
我们有左、右两边鼻孔，吸气、吐气时其实是不一样的感觉，右边等于太阳，左边等于月亮，头痛时可以用手把右边鼻孔按起来，只用左边鼻孔吸气、吐气，约5分钟，头痛就好了。如果疲倦了，可以按着左边的鼻孔，吸气、吐气，不用多久，精神马上会好起来。
呼吸让内脏更健康
人们内在健康与否会直接反映在脸上,双唇会莫名地肿胀，脸色不好，脸颊发灰，更是因为身体缺氧，肺部功能出现问题导致的，所以随时用呼吸疗法给内脏进行按摩，自然而然地会改善内在气质，悄悄地让好气色爬上脸，让你变成由内而外的魅力的人。
1. 身体放松，仰卧；
2. 双手手指交叉，置于脑后颈部，吸气时低头，双肘靠近，腹部往内收吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部，腹部像气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止；
3. 呼气，腹部向内收缩，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出，尽量让腹部贴靠背部，把腹腔的浊气完全排出；
4. 腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
腹式呼吸成就内在按摩
腹式呼吸法，在吸气时腹部会鼓鼓地凸起，呼气时扁下去，从外形上看像只可爱的青蛙，用这种方式呼吸可以大幅度地运动腹肌和横膈膜，所以对按摩内脏，促进血液循环有着很好的效果。用腹式呼吸法吸气时腹腔会涨到吐气后的1.8倍，腹腔内的压力也跟着改变，从而达到按摩内脏的作用。在呼吸的带动下，身体的内在器官都会处于一种运动的状态，就如同其他外部运动一般，可以提高新陈代谢，消耗体内热量。每天做15分钟腹式呼吸，帮你放轻松；按摩五脏六腑的同时，还能让你的肤色变得更加红润。
常言道“爱吃的人容易老，爱睡的人美到老”可见睡眠对人们来说有多重要。如果你经常失眠，那每天早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄，毛孔粗大，活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂时帮你找回睡眠，但它对健康极为有害！并不能彻底解决问题。试试健康的呼吸疗法吧，简单的几个步骤，就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。
让人失眠的罪魁祸首大多是植物神经功能紊乱造成的，而呼吸疗法可以使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，慢慢地改善人失眠的状况。
教你呼吸催眠疗法：
1. 仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部；
2. 慢慢将双手举上头顶，感觉两肋向两侧扩张，让空气渗透到肺的各个部位，让肺有机会吸收所有的氧气。
3. 轻轻收缩下腹，开始呼气；待下肺部分的气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体；
4. 等肺里的气体全部呼出后，屏息1~2秒钟，再开始下一次吸气动作，呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。
睡前，将这套呼吸动作重复做10次左右。整个过程中，每呼吸1次，你都会有入梦一样的感觉，渐渐地在不知不觉中，你就会沉沉地入睡。这样的入睡是由浅入深的，这样的睡眠质量会比食用药物催眠健康得多，在第二天醒来时，人更是会神清气爽，精神饱满。
改善头痛呼吸法~~
左鼻、右鼻之呼吸疗效
我们有左边、右边鼻孔，吸气、吐气时有没有一样？
答：一样。
其实不一样，可以感觉不一样；
平常头痛时，可以用手把右边鼻孔关起来，只用左边鼻孔吸气、吐气，约五分钟，头痛就好了。
如果疲倦、累了，相反的关起左边的鼻孔，只用右边吸气、吐气，不用多久，马上精神好起了。
因为右边属于火气，比较会热，左边比较会凉。
女生大部分吸气、吐气在左边，所以心比较会凉快。
男生大部分吸气、吐气在右边，所以他们比较会生气。
我们起床时，可以注意哪边吸气、吐气比较快？左边或右边？
如果左边比较快，觉得提不起精神，可以关起左边鼻孔，用右边呼吸，很快的精神会好起来。
这也可以教给小孩，大人用更好。
如果你有警觉心的话，速度更快。
以前我曾经头痛，痛得非常厉害，去看医生，
医生说：你去结婚就好了！（众笑）
医生说得没错，他有理论根据。
当时每天晚上都头痛，没有办法看书，吃头痛药，也不是办法。
有一天晚上静坐，关起右鼻孔呼吸，这样子做，不到一个礼拜，头痛好了！持续做了一个月，从那天晚上到现在，一次也没有头痛过。
这是我自己亲身经验过，每一次我告诉别人，你们头痛的话，试试看，因为我的身体有效果，很多人试过也有效果。这是一种自然的处理，不像吃药会有副作用，为什么不用呢？
经常清楚的吸气、吐气，身体会觉非常轻松。
要时时心存好意！脚走好路！身行好事，惜缘种福.....
愿所有收到这封信的朋友～都能平安．健康．幸福．
在这里送幸福给你。
超级恢复技术[武林绝技之家论坛]经常运动的人都有这样的体会：长时间运动后十分疲惫，这时洗个热水澡或按摩，会感到非常舒服。这种方式能够消除肌肉的僵硬和疲劳，是否也能消除内脏的疲劳呢？这确是个值得深究的问题。因为我们不可能直接用手按摩内脏，一般只有靠多休息。采用本文介绍的超级恢复技术，这个难题就迎刃而解了
神奇的效果… 超级恢复技术实际上是一种特殊的呼吸方法。他不仅能使训练后的内脏疲劳很快消除，迅速平息训练造成的神经系统和内分泌系统的应邀状态，化解促分解代谢激素对肌肉恢复和增长的不利影响，而且能立即增强全身的血液循环，增加给肌肉输送的营养素和氧气，促进肌肉快速恢复、增长 此外，实践证明，该技术还具有更可贵的价值，如极大的增强人体对疾病的自然治愈力，增强消化系统功能和心肺功能，培养坚定的意志品质，改善心理状态，控制情绪，集中注意力等，对我们远离疾病和保持良好的训练生活心态和赛前心里调整具有不可替代的作用。 横膈膜并不是"膜"，而是覆盖在腹部内脏上像降落伞般的肌肉，是胸腔和腹腔之间的膜状肌肉。横膈膜收缩，胸腔扩大，腹腔相应变小；横膈膜舒张，胸腔变小，腹腔变大。 通常横膈膜是不太活动的。若采用特殊的方法进行深呼气，它就会像收缩的降落伞，压缩全部内脏，犹如按摩内脏，给胃、肠、肝、肾等所有器官带来强烈的刺激，迫使内脏中的静脉血快速返回心脏。一旦完成呼气，横膈膜又会像伞一样张开，腹部内脏立即放松，吸入新鲜的动脉血。如此往复循环，体内的血液循环就会变得前所未有的顺畅，大量富含营养和氧气的动脉血就能促进肌肉更快的恢复和增长。
超 级 恢 复 效 果 细胞中有一种物质叫做"线粒体"。线粒体有如细胞内的小能源加工厂，能利用氧气分解葡萄糖，生产能源物质（三磷酸腺苷）。氧气越多，线粒体制造ATP的量就越大。在无氧状态下，他生产ATP的量非常小，约为有氧状态下的1／20。研究表明，使用超级呼吸法摄取的血氧量大大增加，线粒体内的APT产量会呈几何级数增加，这对训练后的身体恢复非常重要，功效神奇。此外，超级呼吸技术还能抑制交感神经的作用，增强副交感神经的作用。交感神经与副交感神经的作用相反，如交感神经会令血压上升，副交感神经则令血压下降。两者对立统一，调节心脏搏动和消化等活动，相互牵制。唯有呼吸例外，虽然交感神经促进呼吸，副交感神经能抑制呼吸，但呼吸却是唯一可以用意志控制的活动。通过有意识的改变呼吸方法，反而能把自律神经至于支配之下，超级呼吸法就是利用这一原理，通过改变呼吸方法反过来调节神经活动的。 训练结束后，由于交感神经的作用，呼吸会很急促，心跳很快，血压较高。此时，进行20－30分钟超级呼吸练习，则能很快抑制交感神经的应激反应，使身体尽快恢复到正常状态。 先 让 肺 变 空
我们从小学会的呼吸运动，都是要求先深深吸一口气，然后再缓缓吐气。这样做不仅容易生厌，难以坚持，而且效果不好。 超级呼吸技术采用的呼吸方法（不妨称之为超级呼吸法）则要求先呼后吸，这是符合自然的呼吸方法，其精髓即在于横膈膜的运动。 呼 气 60 秒 超级呼吸法的要领就是做长呼气。10秒、20秒的长呼气并不难；超过30秒的长呼气，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的长呼气却不太容易，必须经过努力才能做到。一开始做50－60秒的长呼气，容易令人生厌，也使初学者易陷入误区。因为初学者往往心存杂念，静不下来，又好胜心切，很快心中就会产生不安和种种疑虑。关键在于坚持，天天坚持，天长日久习惯成自然，就会终身受益。实践证明，只要每天早晚用20－30分钟进行超级呼吸练习，不久就能自然地做长呼气了。呼气时要用心，若像生气时的大力呼气的话，就不会有节奏感。呼气的同时要在下腹部施压，腹部逐渐向内收紧，似乎要贴到脊椎上，这样才能最大限度的进行内脏按摩，同时把淤积在内脏中的静脉血挤出来。呼气时肩膀不要用力，上半身尽量放松。若肩用力，则会不由自主地对上半身施力，力量就不会用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼气排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上。这样，不用有意识吸气，新鲜空气也会按照排出的二氧化碳量自动进入体内。在吸气的瞬间横膈膜会松弛，内脏从挤压下得到放松，如同完全挤干水分的海绵，立即膨胀起来，从心脏送出的动脉血就会被内脏尽量吸收，大量新鲜的氧气随之带进内脏。进行超级呼吸练习时，最好采用座姿。宽衣松带，全身放松，端坐，胸部稍前倾，使腹部下降，横膈膜松弛。双手自然放置，双目微闭。一般每天早上或睡前以及训练结束后进行20－30分钟练习即可。若以养生为目的，时间可加长。呼吸与人的身体机能关系重大，一般人只知饮食可维持生命，殊不知呼吸比饮食更为重要。人七天不吃饭可能饿不死，若不呼吸，几分钟就会死亡。可见呼吸对生命的重要性。 从现在开始，每天来几份不花钱的氧气补剂吧，它不仅会给你带来更大的肌肉块，而且能使你身体更健康。长期坚持超级呼吸练习将是你受益终生。
瑜伽呼吸法简介
呼吸法
1、普拉那雅玛（Pranayama）,即调息，普拉那既指呼吸的气息，也指生命之气，既生命的能量，雅玛的意思是控制，普拉那这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响，因此人凭着控制三者之一，也就能控制其余两者，人体的生命之气可分为以下五种主要部分：
A、普拉那（Prana）:确切地说，它具体地指与神经网，肌肉群有联系的普拉那，它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来，凭借这种普拉那的力量，人的呼吸过程才能自动进行。
B、阿帕那（Apana）：位置在肚脐区域之下，其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。
C、萨玛那（Samana）：位于肚脐和心脏之间，它调节身体的平衡度，它给整个消化系统以动力，并控制这个系统。
D、乌达那（Udana）：它影响和控制身体自喉部以上的一切部分，例如：眼、耳、鼻等等，据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。
E、瓦雅那（Vayana）：遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。
2、A、腹式呼吸：仰卧，把左手或右手轻放在肚脐上，吸气时把空气直接吸向腹部，如动作正确，手就会被腹部抬起，吸气越深，腹部抬得越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降，呼气时，腹部向内，朝脊柱方向收。
B、胸式呼吸：挺直腰背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域，胸式呼吸时，胸部区域扩张——腹部应保持平坦，吸气越深腹部向内，朝脊柱方向收入，吸气肋骨向外向上扩张，呼气肋骨向下并向内收。
C、完全式的呼吸：结合胸腹式呼吸，轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分，然后再充满胸部上半部分，尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度，双肩右略微升直，腹部向内紧收，呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
完全式呼吸的三大功效：
（1） 氧气充满整个肺部，供身体的需要。
（2） 将二氧化碳呼出体外，清除体内毒素，净化血液。
（3） 横隔膜上下地移动，犹如温和的按摩内脏器官，促进脏腑的血液循环，增强其功能。
在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.有助于提升人体的生命之气，由于增加氧气供应,血液得到净化，肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。活力与耐力均有增长。面色更好，而且也许更重要的是心灵变得更清澈，更警醒。
调息方法：（1）风箱式调息：
把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。 （2）圣光调息：
舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。 （3）“昏眩”式调息：
舒适打坐(最好是至善坐)，双眼闭合约百分之九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，同时一起做收颔收束法和“凝视第三眼”收束法 ；继续做收颔收束法，非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。 （4）清凉调息：
舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。 （5）经络调息：
第一阶段：舒适打坐，背部伸直，双手放在两膝上；呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。 初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。 高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，就为练瑜伽冥想法便做好了准备。 第二阶段：左鼻孔吸气——右鼻孔呼气，
右鼻孔吸气——左鼻孔呼气； 第三阶段：左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气，
右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气； 第四阶段：左鼻孔吸气——悬息——右鼻孔呼气——悬息，
右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气——悬息。 （6）喉呼吸调息：
喉呼吸是最重要、效果最奇妙和使用范围最广的功法之一，然而做起来却很简单。任何人都能做喉呼吸，完全不受他们修炼其他普拉那雅玛调息功法程度深浅的限制。 任何时候，任何姿势都可以兼练喉呼吸，坐着、躺着都可以练。 不同的习瑜伽者可能用稍微不同的方法练喉呼吸，而基本上喉呼吸是通过两鼻孔呼吸，但其做法却使你感到是用喉头来呼吸。这种效果是由于收缩喉头声门产生的。许多习瑜伽者还同时把舌头向上和向后方翻转，让舌头的底部顶着口腔上腭的后部（梵文ket-chari mudra，音译为克察里·木德拉，音译为“舌抵后腭契合技法”）。 喉呼吸做得正确的时候，每次吸气，你都听到一个像“萨”（sa）的声音，每次呼气，你也听到像“哈”（ha）的声音。
这声音和婴儿睡眠呼吸声或一种轻微鼾声相同。 做喉呼吸的时候，呼吸通常是相当深的，尽管连极为轻浅的呼吸也可以用喉呼吸的方式为做。
喉呼吸可以和清理经络调息功法以及差不多所有其他功法，包括各种收束、契合功法等等一起配合着做。 可以说，喉呼吸是习瑜伽者的第二天性。
腹式呼吸
腹式呼吸-基本简介
腹式呼吸分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸-原理
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸-特点
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
腹式呼吸-特点
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康： 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
腹式呼吸-练习方法
取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要克意的勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼
吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
腹式呼吸-好处
一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。
寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
腹式呼吸-注意事项
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
呼吸法的练习要领
呼吸法的练习要领我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。
调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法：
步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气
进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习
观察在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。
意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。
意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。
感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。
意识放在胸骨，观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。
意识放在腹部，观察腹部在吸气时隆起，呼气时落下。
最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。
收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是很多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。
呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
肩式呼吸
在很多书中没有提及到肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸），纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
先练习胸式呼吸几分钟。
然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。 之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。
循环往复，保持均匀的呼吸节奏。
科学静养呼吸法的基本要领
二、呼气的注意事项
三、屏气的作用及方法
修行人为什么要观呼吸
呼吸人人皆有，就象生死人人皆有一样寻常，对呼吸的控制和体验却不是人人都有经验，甚至许多人连控制呼吸的想法都没有。
人为什么要呼吸，呼吸的作用是什么？人类的医学解释为，人体自身的新陈代谢需要有氧气参与进来，通过酶的作用进行食物的分解，然后通过血液输送到身体的各个部位，根据需要，选用各自不同的营养物质在氧的作用下生成人体新的细胞，一些坏死的细胞有的通过血液、汗液，尿液排出去，有的留在体内。
去年我思考人死亡的原因有如下的观点：有些细胞代谢了，但是无法分解并排出体外，日积月累以达足够量，在体内，同样争夺着有限的资源和空间，待细胞内的DNA，认识到已无法继续生长时，就停止分裂。当体内细胞死亡的速度超过生长的速度，人就开始衰老；当体内细胞已经无法继续生长，人就死亡。
今年学习的佛法后，对死亡的认识又细微了些：首先人的记忆是储存在每一个细胞中的DNA里的，它的储存方式不是以物质形式存在的。象癌症就是一些执著的细胞，它们该分解掉，但是却执著于自身的相不愿意化掉，就成了毒瘤（和怕死的人挺相近的）。象神经细胞老死后，人新的神经细胞又无法生成，人就渐渐失去脑功能了。
根据佛教的解释，人体内有四大元素构成，比如毛发骨肉属于地大，血液分泌属于水大，体温属于火大，呼吸属于风大；《金光明最胜王经》卷五称：“地水火风共成身，随彼因缘招异果，同在一处相违害，如四毒蛇居一箧。”这些四大如何因缘和合聚在一起，成了你我这样的人，而又如何具体工作呢？
欲解其工作原理，先从人是如何死来说起，因为人知死而后知生，正如人先有呼再有吸一样。四大分解的步骤是：
1.地大分解，除血液分泌外的人体其它细胞全部都属于地大，这些细胞或器官失去功能后，人将陷入昏迷状态。这些都是地大溶入水大的征象。这表示与地大有关的气越来越无法提供意识的基础，而水大的能力越来越明显。
2.水大分解，我们开始无法控制身上的液体。流鼻水、流口水，眼泪可能会流下来，大小便也许会失禁。我们觉得好象要掉入大海灭顶或被大河冲走一般。这些都是水大溶入火大的征象，换成火大在支持意识。
3.火大分解：我们的嘴巴和鼻子完全干涩。身上的温度开始降低，通常是脚和手开始冷起，最后是心。这是火大正在溶入风大的征象，火大支撑意识的功能越来越减退，风大则越来越负起支撑意识的作用。
4.风大分解：呼吸越来越困难，空气似乎在喉咙里逸散；我们开始喘气，发出粗重的声音；吸气变得短而费力，呼气变得比较长。我们的眼睛上翻，整个人完全动不了。当行蕴在分解时，心变得昏乱，对外在世界毫无所知，每一件东西都变得模糊。我们与物质环境接触的最后感觉正在流失。
简而言之，身体不行了->流泪流尿->身体发冷->有出气没进气->没气了。
判断一个人死不死，一般人下意识就会放到那人的鼻孔出，看看有没有呼吸；装死的人，首先要闭住呼吸；藏起来的人呢，也要尽量控制呼吸。
可见呼吸是决定一个人生死的最关键的部分。
关键和为什么要练观息法，并无直接关系。人练观息法的原因还是想要解脱生死，及至不生不死。因为呼吸是关键，所以修练身心从关键处着手。
生的步骤和死的步骤正好是反的：
1.风大化生:人吸入空气，将氧气输入身体，将生化反应后的产物二氧化碳等排出身体。
2.火大化生:温度决定了物质的运动状态。100度是水的气化点，0度是水的冰点，再低些温度，世界上就全部静止不动了。绝对零度的时候，物质之间将没有反应。只有物质内部的基本粒子在运动。而温度来自于哪里，来自于太阳的射线。太阳的射线，将能量传递给生物，也包括人类。人类感知到的温度，都是由于地球的位置决定的。夏天北半球离太阳近点，就热点，南半球离太阳远点，就冷点，但是无论冷热都有一个限度。观息法中有观察气息温度的步骤，就是要体会火大化生的微妙奥义。
3.水大化生:体内流动的液体，将养份输送到人体的各器官，各细胞。各器官各取所需。
4.地大化生:各器官与细胞，将养份进行分解转化为自己的相，在刹那生灭中，不执著于相的，DNA发生了变异，发生变异后的细胞，会被其它细服排斥，成为体内的垃圾，或排出体外，或残余在体内。
观息法的目的：证得无上正等正觉，证得生死，解脱生死，不生不死。
人要想不死，惟有不生，死即是生，生即是死，生死一物两相。如何不生？寂入定中，四大皆空，惟有一丝清明，待因缘和合，生而渡世。所谓，顺则成人，逆则成仙。要想不死，就得从不生起。
1.风大归息:停止呼吸,一开始很难停,因为整个身体都需要氧气之类的养份,但是随着由外呼吸过渡到内呼吸,氧气等养份的吸收不再依靠呼吸系统。而真到到内呼吸也停止，就进入禅定状态。为了停止呼吸，就必须保持绝对的寂静，要求火大归息。
2.火大归息:停止妄想，人的温度来自于运动，来自于人的起心动念。真正做到不起心动念，自己就不会有妄想执著，不会有“邪火”“无名之火”“欲火”等。为了保持温度与常温的平衡，就不能让血液流动，需要做到水大归息。
3.水大归息:血液及内分泌液的流动愈来愈慢，直至不流动。血液不流动是会凝结的，血液凝结是由于血小板在发挥作用。为了让血液不流动，又不凝结，就得要求血小板等细胞不工作，各器官不再需要养份，这就需要做到地大归息。
4.地大归息:各细胞停止妄想执著，戒掉与业俱来的贪、嗔、痴、慢。贪是指细胞想要吸收养份，对养份有欢喜心；嗔是指细胞执著于我相，对其它细胞或“非我”有排斥；痴是指细胞从出生起到灭亡止，一直再做它份内的事，而不知为何去做；慢是指细胞自我意识太强，认为自己是不可或缺的。
风大归息取决于火大归息，火大归息取决于水大归息，水大归息取决于地大归息。这是正常的情理，人死亡也是这个顺序。
但是修行之人，其志也坚，偏要于不可能处，逆而行之。
风大归息由火大归息决定，但是风大归息对火大归息也有一层因缘，加上以神佛护持的意念力，久而久之，也可以使火大逐渐归息；
心火灭，而妄想不生，妄想不生而血停身住，身心入寂定境界。
由此可见，观息法可证得不生不灭的果位，但终究是自利而无利他的小乘果位，欲成无上正等正觉，还需要以观息法为契机，参研新的正方法。佛法有八万四千法门，观息法毕竟只是入门方法而已。