智多星和神枪手:[转载]藏地五式

藏地五式

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 练习藏地五式时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。

第一式

身体站直，吐完气，双臂向两旁伸开与地面保持平行，掌心向下，手臂与肩膀成一直线，然后以顺时钟方向旋转，圈数视个人而定，可旋转1到21圈，感到晕眩时应即停止。（注：一天之内不能超过二十一圈，站直时，双脚并拢，旋转时脚不要分的太开，眼睛不要盯在某一个目标上）

呼吸：自然呼吸。

第二式

预备式：平身仰躺（在垫子上），手臂置于身旁，掌心朝下，手指并拢，手臂贴地平伸。

操作：先吐完气，再吸气将头抬起，下巴尽量贴近锁骨，同时将双腿并拢抬高，两膝盖不要弯曲，使双腿与身体呈九十度。假如有条件的话，可试着让双腿向头部靠近。停驻此姿式闭气六秒钟以上，然后缓缓地吐气，并将双腿和头慢慢地同时放回地板上（膝盖不可分开与弯曲）。调息后，再重复训练。

呼吸：抬头举腿时吸气，放下时吐气。

第三式

预备式：将垫子的前端折叠，两膝与肩同宽跪在上面，双脚趾撑地，上身挺直，并将双手掌轻贴在大腿后侧，头放松，下巴尽量贴近锁骨，眼睛看着地面。

操作：先吐完气后，再吸气抬头挺胸，上身和头尽量向后弯曲，仰到不能再仰时，闭气六秒以上，再吐气并将身体挺起，返至准备式，再重复练习。

呼吸：后仰时吸气，挺直时吐气。

第四式

准备式：上身立坐，双腿平伸分开（大约三十公分，也就是双脚靠近垫子的两端处），手臂伸直，掌心贴地置放在臀部旁，下巴贴近锁骨。

操作：先吐完气，再吸气抬头向后仰，当视线朝身天花板时，手掌用力撑起，缓慢地抬起臀部与膝盖，四肢垂直于地面，身躯与在面平行，头颈向后垂仰，闭气六秒以上，再慢慢吐气并收回身体，待两腿伸直时，再将臀部落回原位，全程脚跟不要移动。放松调息片刻，再重复练习（注：当身躯平直时，整个脚掌要用力扎实地踩在地面上，身体回落时，先是臀部一点一点落回后，再将头回落）。

呼吸：抬起时吸气，静止时憋气（越久越好，恬静为宜），放下吐气。

第五式

准备式：脸朝下俯卧，两脚打开，与肩同宽，脚趾撑地，两手掌心向下，放在胸腹之间身体的两边。

操作：吐完气后，以手掌及脚趾支撑身体离开地面（手臂与膝盖不得弯曲），同时头尽量向后仰起。闭气六秒以上，再吸气低头，并同时将臀部向上尽量拱起，使身体与地面呈三角型，下巴向下贴近锁骨，眼睛向下看着肚腹，脚后跟落地。闭气六秒以上，再吐气放下身体，重复前面动作
练习（注：假如刚开始脚后跟还不能落地，就用脚趾撑地，用力抬起脚后跟，但身体不要向前倾移）。

呼吸：臀部抬起时吸气，臀部放下时吐气。

1海底轮：位于女性卵巢和男性睾丸，精力之所在，控制生殖机能及增加性魅力。

2生殖轮：位于丹田（肚脐下3——4公分），从脾脏延伸到两肾，培养积极无畏的精神。

3脐轮：位于胃下方，胰脏的位置，掌管感情运作。

4心轮：正好在心脏位置，以瑜珈来说，中脉七轮自成一个宇宙，心轮象征宇宙太阳，是掌控自主精神与自我发现的要害所在。

5喉轮：位于喉部甲状腺位置，支配着青春与美感，此轮若被开发将会使五官更敏锐，第六感更发达，进而展现高超的才华与源源不绝的创意。

6眉心轮：位于眉心之间，通称“第三眼”，若被充分开发就会强化预知力，可预知及透视未来。

7顶轮：位于头顶，统率各脉轮，若充分开发此轮，就会进入高等次元，与宇宙创生合一境界
 回春瑜伽的源起和理论基础如下：

    五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得?凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，「藏密回春功」再度广为流传，大受欢迎。

    这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即产生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。如果你不相信它有这么神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。

    如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。

    根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。

    根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。

    藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能.( 摘自：胡因梦博客）

正确的饮食组合食谱作者：胡因梦

                        
　　因为有许多网友想知道正确的饮食方式，所以我整理出了食物的混合法则和食谱，但需要注意的是，这些法则和食谱是针对练习回春瑜珈、拙火已经觉醒和身体精微化以及靛蓝小孩类型的人而设计的。不过当然，真正重视养生，想要改善精神官能症、胀气问题或亚健康状态的人，也都可以采用。

食物的分类

蛋白质：坚果、种子、干的豆子，花生，肉类，蛋，牛奶，黄豆，吉士。
淀粉类：洋芋，栗子， 面包类、椰子 、玉米、红藷、山药、面条、谷类，南瓜，豆荚。
脂肪：酪梨，橄榄、植物油、种子、黄油、坚果、奶油、花生酱，黄豆，猪油。
蔬果类──
酸性水果：橘子、葡萄柚、菠萝、草莓、奇异果、西红柿、柠檬、石榴、金桔。
次酸性水果：芒果、樱桃、苹果、梅子、杏、葡萄、桃子。
甜性水果：香蕉、枣子、木瓜、干水果，柿子、新鲜无花果。
瓜类：西瓜、香瓜等。
低淀粉和无淀粉的蔬菜：芹菜、花椰菜，茄子、豌豆、洋葱、萝卜、红萝卜、黄瓜、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、黄色玉米、苜蓿芽、包心菜等等。

各类食物消化需要的时间

蔬果汁：15-20分钟
色拉：20至30分钟
水果：西瓜需要20分钟，所以不要与其它水果混合。也不要超过十六盎司的量，橘子、葡萄柚和葡萄需要30分钟，也不要超过十六盎司的量，苹果、梨、桃子、樱桃和其它次酸性水果都需要至少10多分钟来消化，也不要超过十六盎司的量。
生菜：要30-40分钟来消化，如果加上油的话就要60分钟。
煮熟的蔬菜：需要40-50分钟的时间来消化，先吃叶菜类再吃根茎类。每一样不要超过四盎司。
淀粉类蔬菜：需要60分钟时间消化，不要超过十六盎司。
淀粉类：需要60-90分钟来消化，以干的状态来衡量，不要超过四盎司，加上水的话不要超过十三盎司。
种子类和坚果类：需要两小时来消化，最多四盎司，可以吃一至两种。
奶蛋制品(不建议采用)：吉士需要90分钟来消化。
动物性蛋白：蛋黄需要三十分钟来消化，整颗蛋需要45分钟。一天最多可食用两个蛋。
鱼类：需要30分钟到一小时来消化，最多六盎司。
鸡肉(去皮)：需要两小时来消化，最多四盎司。
火鸡肉：需要两小时来消化，最多四盎司。
牛肉和羊肉：需要四小时来消化，最多四盎司。
猪肉：需要五小时，最多四盎司。

食材组合注意事项

a.不要将高浓度的蛋白质和高浓度的淀粉混合。
b.不要将两种高浓度的蛋白质混合。
c.不要将酸性水果与蛋白质混合。
d.不要将脂肪和蛋白质混合。
e.不要将淀粉与糖混合，譬如麦片加水果。
f.不要将蛋白质与糖混合
g.不要将瓜类与其它食物混合。
h.避免牛奶和奶类制品。如果必须吃的话，就不要与其它食物混合。

食物组合错误带来的害处

胀气、水肿、胃酸反应、脑力迟钝、消耗太多能量在消化过程，感觉疲惫，需要较多睡眠，精神上出现抑郁、焦虑、过度敏感、负面思考、尖酸刻薄，导致感冒、降低免疫力、过早老化、丧失性能力。

进食的顺序

　　　　　　　　　　　　
一， 开始先食用水分最多的食物， 最干的食物排到最后。
二， 用餐时不要喝任何含水分的饮料。
三， 色拉类蔬菜要在水果之前食用。
四， 避免将水果和煮熟的食物混合。
五，应该先吃水果，然后再食用煮熟的食物。餐后吃水果，会制造严重胀气和消化不良，但如果在淀粉类之前先吃次酸性水果，就比较没有困难。
六， 如果一天只用一餐，就要让新鲜水果和煮熟的蔬菜间隔开来，要有20分钟到30分钟的空档。
七， 酸性食物或酸性水果都不该在淀粉后进食。
八， 绝不要在淀粉、蛋白质或脂肪类食物之后，摄取糖、新鲜水果和干燥水果。
九， 鱼可以在马铃薯之前或之后食用。

食材的搭配

早餐：
a红萝卜、小黄瓜和芹菜各三分之一，打成八盎司的蔬菜汁。
b色拉：烫过的西红柿、黄瓜、芹菜、青椒、红椒加绿色蔬菜。
c西瓜或其它水果。
d滚水煮三分钟的蛋黄、一盎司的种子、坚果或是燕麦片，糙米、洋竽、山药、玉米，蛋黄可以与种子类或坚果类混合。
中餐：
a同早餐一样的蔬菜、水果。
b同早餐一样的色拉。
C选择一种水果。
d种子、坚果、酪梨，加上低脂或未加盐的吉士，或一周吃两次鱼类。

晚餐：
a煮过的西红柿、黄瓜。
d色拉──用冷压的油或柠檬做调味料。
c一或二种隔水蒸的蔬菜。
d马铃薯加山药(最多十六盎司)，可以在每周一、三、五、日食用，二、四、六换成糙米加豌豆。每月最多只能食用8-12次的肉类，蛋类只能吃蛋黄，不能吃蛋白(除非是劳力工作者)，饭前饭后都可以。

注意事项

一， 维他命的补充只需要摄取B12就够了。
二， 肉类基本上不可过量，因为蛋白质和钙在坚果类、蔬菜和蛋黄都有。
三， 蛋黄可以阻止动脉里累积太多胆固醇。
四， 基本上，小孩、成年人和老年人都需要注意食物的组合，尤其是病人。
五， 必须细嚼慢咽，量不要太多。
六，选择蔬菜时，最好挑那些带有润滑作用的，而不是一些吃进去感角涩涩。理由是前者比较能促进未必的蠕动和消化，而且能够放松神经系统。
七， 体质虚弱，肌肉不发达者，仍然得适度摄取动物性蛋白质，至于该选择哪种肉类，必须聆听身体本身的需求，观察它的反应。