中财网入团任课老师意见:老年人失眠怎么办？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 00:18:42
导读： 失眠是中老年人常见的现象，人们常说中老年人的睡眠短又浅，这似乎已经成了习惯。其实中老年失眠的问题要及时得到解决。那么，你知道治疗中老年失眠的秘方吗？下面就来和小编盘点下吧。
中老年治疗失眠的法宝
（1）脑子要空，精神放松：
睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是睡眠的前提条件。
长期失眠者，最好在睡眠前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
（2）饮食催眠：
如果您想睡的香，请在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增强体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。
（3）津液催眠：
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡。
（4）眼球看眉梢催眠：
眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入眠。
（5）疲劳催眠：
睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
（6）叩齿催眠：
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默默数叩齿的次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200—300次即可入眠。
（7）摆头催眠：
仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5—10度，摆速为1秒至2秒/次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
（8）磁铁催眠：
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
简易的非药物催眠疗法
（1）眼镜催眠：
英国制成一种催眠眼镜，睡觉时带上这种眼镜，不仅可以挡灯光，而且由于镜框内安装有特殊的电子仪器，给人脑放出有节奏的讯号，因此可以催人入睡。
（2）头箍催眠：
日本发明一种催眠用的“安眠头箍”，这是一种用电链制成的安眠器。使用时，头箍的一个电极通过人的前额，另一个电极通到脑的后面，当这个安眠器接通4枚3伏特的电池后，一种低频率的电流便会使大脑控制睡眠的部分松弛，而导致失眠者入睡。
（3）音乐催眠：
音乐作为一种振动中的能量传入大脑神经系统，对神经系统有良好的刺激作用，能调节神经兴奋强度。具有催眠安神功效的乐曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《春思》；门德尔松《仲夏夜之梦》、莫扎特《摇篮曲》、德彪西钢琴奏鸣曲《梦》等。
（4）棉团催眠：
上夜班的工人，常因白天难以入睡而苦恼。瑞典学者试用脱脂棉做的棉花团来塞住失眠者耳朵，半小时后即能酣然入睡。