北京卫戍区警卫七师:美体瘦身瑜伽

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 03:49:57
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  • 作者：陈玉芬著
  • 出版日期：2009
  • 页数：119
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内容提要
顶尖瘦身瑜伽自学秘籍！每日30分钟，轻松变身窈窕俏佳人！美国加州南湾大学东方医学博士特别推荐！本书根据现代人的生活习惯，依据大家的想瘦部位，找出“想瘦部位排行榜”，由两岸三地最受欢迎的瑜伽老师设计最简单有效的动作。只要每天做一做，再搭配神奇有效的减肥计划书，每天1、2、3。让你瘦得健康又美丽，天天能量饱满，神采飞扬。
  章节目录
  • PART1　从呼吸、休息开始瘦每天1、2、3，美体瘦身超Easy　
  • 呼吸也能瘦？——瑜伽呼吸让你有氧又瘦身。　
  • 丹田呼吸法　
  • 盘坐呼吸姿势　
  • 平卧呼吸姿势　
  • 休息也能瘦？——瑜伽休息式，让你瘦得健康又自然。　
  • 摊尸休息式　
  • 婴儿抱枕休息姿势　
  • 垫枕坐卧休息姿势　
  • 幸福心法，也谈冥想　
  • PART2 要享“瘦”，先想瘦找出瘦不下来的真正原因　
  • 想瘦部位排行榜No.1　小腹
  • No.2　上臂　
  • No.3　大腿
  • No.4 臀部　
  • No.5 脸
  • No.6 腰
  • No.7 上背部
  • No.8 小腿
  • No.9 整条腿
  • 　No.10 下巴　
  • No.11 胸部　
  • No.12 上腹部　
  • PART3 美体瘦身瑜伽美体瘦身部位1—小腹　
  • 轮的姿势　
  • 船的姿势　
  • 腹部姿势　
  • V字姿势　
  • 美体瘦身部位2—上臂　
  • 坐姿鹫变化姿势　
  • 细臂姿势　
  • 单手钩姿势　
  • 厚板架球姿势　
  • 美体瘦身部位3—大腿　
  • 斜卧勇士姿势　
  • 劈腿姿势　
  • 踩脚踏车姿势　
  • 美体瘦身部位4—臀部　
  • 架桥姿势　
  • 虎首姿势　
  • 桌子姿势　
  • 美体瘦身部位5—脸　
  • 扮鬼脸姿势　
  • 光泽姿势　
  • 美体瘦身部位6—腰部　
  • 三角姿势　
  • 曲膝转腰姿势　
  • 美体瘦身部位7—上背部　
  • 滚背姿势　
  • 快乐婴儿姿势　
  • 美体瘦身部位8—小腿　
  • 尖端姿势　
  • 剪刀姿势　
  • 美体瘦身部位9—整个腿部　
  • 斜板姿势　
  • 腿伸展系列姿势　
  • 美体瘦身部位10—下巴　
  • 犬系列姿势　
  • 鱼的姿势　
  • 美体瘦身部位11—胸部　
  • 英雄转身意识姿势　
  • 球意识姿势　
  • 美体瘦身部位12—上腹部　
  • 触抵趾尖姿势　
  • 卷曲上身姿势　
  • 全身曲线保养—敬全日姿势　
  • PART4 享“瘦”不忘美食吃吃喝喝一身轻　
  • 惰性食物与变性食物　
  • 悦性食物　
  • PART5 美体瘦身能量美人餐美体瘦身瑜伽食谱　
  • 两周高效瘦身饮食计划书　
  • 一周高效瘦身饮食计划书　
  • 瘦身小贴士容易发胖的不良姿势　
  • 充满能量的挺直姿势　
  • 诚实面对自己Ⅰ　
  • 诚实面对自己Ⅱ　
  • 诚实面对自己Ⅲ　
  • 吃对比例、身材更美丽　
  • 水中漫步
  • 正确补充维生素　
  • 坐出好臀形　
  • 告诉自己“我爱你！”　
  • 喝出好身材
  • 相信自己　
  • 实现你的愿望吧
  • 泡出轻盈下半身
  • 早起做日光浴
  • 一起伸懒腰　
  • 餐前休息、餐后散步
  • 什么是核心肌群　
  • 向弯腰驼背说Bye-bye
  •  
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