秉承:情绪刻度表使用手册

情绪刻度表使用手册

情绪刻度表是紫雨老师独创的一种内观练习，而其中的22个情绪刻度则是来自Abraham的启发。与一般灵修课程的『内观』不一
样，他们着重的是观察起心动念的内容，并且尽可能灰心泯智，以求达到一念不生的境界；我们的情绪刻度表着重的是观察起心动念所引发的情绪感觉，然后不加批判地记录下其出现的次数。前者要实现的是『静心无念』，后者要实现的是『心想事成』，追求的大方向和出发点有所不同。

情绪刻度表的目的，是培养情绪变化的自觉性和敏感度，开始练习“留一隻眼睛看自己”。换句话说，是时候你开始把一半的注意力保留下来观察你的内在世界，而不是全部都外放去追逐外在世界。

鉴于念头闪动的速度太快，要监控每一个念头的活动与内容，不但不可能也没必要。要做到心想事成，你并不需要达到老僧入定的那
种无念境界，你只需要能够察觉“当下这个念头和愿望之间的相对振动”就够了。

当这个相对性小（频率差距小），你就会感觉很好；当这个相对性大（频率差距大），你就会感觉很糟。通过追踪记录你一天下来的
情绪变化，你就掌握了这一天下来你激活过多少处在各频率等级的想法和念头。

以下是使用情绪刻度表的十大重点：

1.如果你要追踪记录自己一天之内，一般性的情绪变化，你就製作一般性的情绪刻度表。一般性的情绪刻度表没有特定的愿望主题，
它只是用来瞭解自己一般性的振动样式，全盘总览自己一天裡通常会激活的念头是什麽（这裡的“是什麽”指的不是念头的内容
是什麽，而是念头的情绪等级是什麽）。
2. 如果你要瞭解自己某个特定的愿望之振动样式是怎样的，请製作一个愿望的情绪刻度表，比如“吸引好男人的情绪刻度表”。然
后留意自己的情绪（感觉），每当你想到，或跟朋友提到这个主题的时候，你的情绪变化是什麽。比如说，你会想到“好男人都被
其他女人抢光了”而感到很无奈，就在第 16级的『洩气』等级打一个√。当你想到“为什麽我遇上的都不是好男人！”而感到愤
怒的话就在第17级的『气愤』打√。
3.你要做的是如实而不带批判地，诚实记录会牵动起你情绪的想法。不要责备自己说“我怎麽可以这样想”，“我这样想是不对的”，因为自我批判只会让你的频率走得更低，而且也模煳掉你『自我观察』的本意。记住：这个练习是要培养你情绪的自觉性和敏感度，学习纯然地观察，不带批判地观察。任何多馀的自我批判都只会坏事。
4. 进行这个练习的时候请不要跟『转念一想』的练习溷在一起，否则你就看不清楚自己的振动样式了。『转念一想』就是一发现自己
的想法失调就马上激活一个对应的舒缓之想。溷在一起进行的话，你的情绪刻度表就会出现很多人为激活的高频情绪，结果就会製
造一种错觉给自己，以为自己平时想的有很多都是正面积极的。如果你要实地瞭解自己的振动样式，你就必须把粉饰太平的人为造作降到最低。

5. 要瞭解为什麽自己要的东西总是迟迟不来，拿出你记录一周的情绪刻度表来检讨，你就会发现大部分的√必然都处在第
9级（悲观）或以下的位置。如若不然，一定是在情绪的自觉性和敏感度方面你还做得不够好，有很多的带阻念头从你的视线底下熘掉，而你浑然未觉。那你要继续往内观察，往外记录，直到纯熟为止。如果你要的东西来得很快，你大部分的想法必然是处在第
7级（平静满足）或以上的位置。你外在的实相，必然对应你内在的『感想』（感觉和想法），所以如果你的情绪刻度表无法反映这一点的话，那就表示这练习你还没有做对！
6. 基于吸引定律会把同频同质的想法拉扯到一起，所以我们的思维必然会有『重複养成自动化』的惯性。追踪记录一段时间之后，
你会发现到你的√不是平均分佈的（每一个情绪刻度都有将近等量的√），而是会在特定的几个情绪等级密集出现。出现最多√的
几个负面情绪等级，有一个很重要的讯息要传达给你，那就是：在这几个频率等级有几个带阻念头是你最常激活的，所以出现的
√次数也最多。下次当你又再在这几个等级打勾的时候，留意一下这些带阻念头的内容是什麽，然后把它们写下来。你会赫然发现：其实你重複激活的带阻念头种类并不多，来来去去都是同样的那几个，但是激活的频率却最频密，出现的次数也最多。你的死循环往往就是卡在这少数的几个带阻念头走不出去所造成的！

7. 同样的，在出现最多√的几个正面情绪等级，记录下是什麽想法引发了这种正面的感觉。你会发现到正面积极的想法也不是平均
分佈的，而是集中在特定的几个情绪等级，这是吸引定律作用的结果：你激活过的会倾向于再次重複激活。把第六点记录下来的带阻念头和第七点记录下来的纯念之想，结合起来一起看，你就会发现自己的振动样式主要的构成要素都是哪一些“活跃念想”。再次的，你会发现它们的种类并不多，其实来来去去都是同样的那几个，只是持续地被重複激活。于是，现在你手上开始掌握了一幅关于自己“动态磁场”的『振动样式图』！这幅图将成为你日后演练『放任自流』，针对性舒缓那几个特定的带阻念头，指引
你“用力用到点上去”的关键导图！
8. 你需要大概两周的时间来对自己的情绪动态变化实施严密关注和频密记录，你才算是收集到关于自己的振动样式的“原始资料”。
当然时间的长短是因人而异的，有些人本来就有内观（留一隻眼睛看自己）的习惯，收集起来就相对容易一些；有些人一向以来
很少留意内在，他们就会错过很多，因此需要长一点的时间来完成资料收集的工作。值得提醒的是：不要急于求成。瞭解自己是
需要时间的，建立『振动样式图』也是。越急越坏事，欲速则不达！记录期太短的话，收集的样本数不具有代表性；漏记太多的话，统计又不具准确性！所以，保持平常心去享受这过程吧！
9.每一张情绪刻度表一定要注明记录的起始日期和结束日期，你才知道你追踪记录的是多长时间之内的变化。如果你要留意自己在
某个愿望方面的『振中心』（主要振动频率）有没有随着时间的推移而上升，你只需要三个月之后再做一份新的刻度记录，然后拿
出来两相对照一下，看看多数的√往哪裡集中去了，你就知道自己的振中心有没有进步。如果新的刻度表中显示更多的√往上移
了，振中心就是进步了（更放任了，对准自己要的那一面的想法增加了），愿望的实现在加速中；如果大部分的√还是处在同样的
位置，那就是振中心保持不变，你在原地打转，没有多大改善；如果更多的√往下移了，那就表示你的振中心退化到更低频率的
方向去了，你的愿望与你渐行渐远，而你不要的反而与你越走越近！试试看，这种计量方式是很神准的！
10.根据你总结出的这份『振动样式图』，用『舒缓之想』针对性软化相关的带阻念头，并且用『好感金字塔』针对性强化原有的纯念之想，把原有的低频调和得没有那麽低，把原有的高频拉拔得比原来更高！用『虚拟实境』缓冲带阻念头的惯性动能，然后在日常生活的『分段投射』中重複激活相关的纯念之想。如此把舒缓之想、好感金字塔、虚拟实境和分段投射结合在一起使用，就能够发挥 1+1＞2的威力，你的进步神速也将是不可避免的——假设你真的简单相信听话照做的话！