aiss佳慧内部视频:教你只要20分钟八运动成全你好身材

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 23:32:58

快乐*幸福*人生

                 健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
　　优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。其实，你每天只需花２０分钟，坚持练习健美操，好身材就会长期属于你。

步骤/方法

  1. 一、转体运动
    　　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做８次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做８次，各重复做２遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
  2. 二、体侧屈运动
    　　１、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
    　　２、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆４次，还原。换右侧做４次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
    　　
  3. 三、划船运动
    　　１、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
    　　２、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔６秒钟做１次，反复做２４次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
  4. 四、腿部运动
    　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复１２次，再换右臂、右腿做１２次。要点是收腹，保持背部平直。
    　　
  5. 五、扭转运动
    　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势２０秒钟，换方向做相同动作，各重复２遍。转体时收腹，深呼吸。
    　　
  6. 六、收腹运动
    　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势６秒钟，然后放松还原，反复做１２次。
  7. 七、挺腰运动
    　　１、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
    　　２、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直４秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做１２次。
    　　
  8. 八、拱臂运动
    　　１、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
    　　２、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势５秒钟，还原。反复做８次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
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