七毛和杨哥:利用2组体操矫正骨盆,实现苗条身形的时下绝佳减肥法!

利用2组体操矫正骨盆,实现苗条身形的时下绝佳减肥法!
          只须矫正脊椎骨与骨盆之间的错位,瘦身效果立竿见影

          骨骼的位置是否正确十分重要，如果骨骼位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲，说得恐怖些，扭曲的身形就像被拧了几道橡胶水管。如果水管扭曲,身体的水分代谢就会恶心，继而，血液,淋巴的流动都会泻后，橘皮组织得以蓄积。
          其实，臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是有脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。
         矫正骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策，只需要躺下来，用几分钟做2组矫正脊椎和骨盆扭曲的运动就OK啦！只需几分钟，神气的瘦身效果睡手可得，每天坚持做下去，自然而然就会恢复健康,曼妙身姿也随之形成。

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需要遵守的原则
        1、坚持每天做一次
        2、月经前3天到停止后的3天,可暂停
        3、时间安排在洗澡后,如果走完再洗澡,效果会打对折
        4、做操的时候要选择不会让身体下陷的地方
        5、当骨盆得到矫正后,停止做操也没有问题

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其实每个人都有骨盆扭曲问题，现在就来检查一下吧。
         1、不管怎么运动和节食,就是瘦不下来；
         2、容易暴饮暴食；
         3、偏向下半身肥胖；
         4、容易发生水肿；
         5、有些驼背；
         6、坐下来的时候喜欢翘2郎腿；
         7、肩膀和脖子总是酸痛；
         8、左右两边的脸不对称；
         9、月经不调,痛经；
         10、经常烦躁不安；

现在就来认识自己

a型
       1、从肚脐向下部分偏向粗壮
       2、从侧面看,臀部有些下垂
       3、经常便秘
       4、胃下垂
       5、有头痛,眼疲劳,脖子酸痛等症状
       6、性格争强好胜
       7、做事严谨认真
       8、不愿意起床,总睡回笼觉
       9、身高在160cm以上,或是手长腿长
       10、鞋后跟和鞋尖磨损严重
yes居多的人就是a小腹突出型

b型
       1、腰围曲线不明显
       2、左右臀部高低不对称
       3、胃炎,胃疼,或是肝脏功能弱
       4、肩膀总是酸痛,僵硬
       5、左右两边脸 不对称
       6、坚持自己的穿衣风格
       7、一到春天就情绪就不稳定
       8、照镜子时发现有一侧肩膀偏底
       9、两只眼睛不一样大
       10、鞋的一侧磨损严重
yes居多的人就是腰肢粗壮型

c型
       1、大萝卜形腿
       2、脸和腿容易水肿
       3、来月经的时候脸上总是长痘
       4、容易得膀胱炎
       5、怕冷,手脚冰凉
       6、经常有人说你固执
       7、热心助人
       8、容易晕车 晕船
       9、疲倦的时候,喜欢向钱探下颌
       10、鞋后跟一侧磨损严重
yes居多的人就是大腿粗壮型


开始挑战不同体型的矫正骨盆减肥操

         确定自己的体型后，让我们开始做矫正骨盆的减肥操，每天一次，几分钟就可以，很容易坚持下去，切记最后一定要做放松动作。

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我是A型，真悲惨，不过实际上我应该是三项都有滴！而且还要加个小腿肥胖。

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a小腹突出型
                      伸展手脚减掉脂肪
         这种体型的人骨盆向前突出，为了保持身体平衡，
身体日补的脏器也向前倾斜了，通过伸展手脚，让内脏恢复原位吧。

        1、放松全身
仰卧，两脚分开与肩同宽，双臂想两侧伸展，手心向上，放松。
        2、手脚一起伸展
大口吸气,勾脚趾,伸展两腿,两手拇指尽量伸展到最大程度,屏住呼吸,保持伸展状态.
        3、放松10秒钟
如果坚持不下去了,可以呼吸,放松全身.保持这种放松状态10秒钟后揉搓全身肌肉.
        
一天可做多次，如果想要更快见效——小腹收缩运动

收紧小腹，提起脚跟，把骨盆拉回原来位置

        1、脚尖着地,抬起双臂,保持2秒钟(两脚分开与肩同宽,吸气抬手臂,保持2秒钟,同时收紧小腹和肛门)
        2、呼气,脚跟着地,放下双臂(边呼气,边脚跟着地,放下双臂,每次反复做10组,一天可做多次)

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b腰肢粗壮型
         1、挺直后背,伸展四肢
坐在地板上,手脚分开与肩膀同宽,双臂水平伸展,后背要挺直
         2、做扭曲,拉伸动作尽量大幅度伸展
上半身分别向左,右做多次扭曲,拉伸动作,作后向比较轻松的一侧弯曲,呼气,保持住
          3、坚持不住的时候放松,结束
坚持不下去的时候,保持垂头姿势,大口呼起,放松全身,注意动作越缓慢越有效果

一天可做多次，如果想要更快见效——侧腰拉伸运动

向左右拉伸身体,矫正上半身的扭曲
         1、吸气的时间右侧弯腰，保持5秒钟(低头，双臂缠绕头后，吸气的同时向右侧弯腰，直到不能再弯，保持5秒钟，呼起)
         2、向左侧弯腰，保持5秒钟
与1动作相同，只是方向不同，左右方向各做一次为一组动作
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c大腿粗壮型
         1、仰卧,重心尽量向两侧分担
仰卧，下颌要微微抬起,双脚分开，呈45度角，重心尽量向两侧分担
         2、大口吸气同时抬腿
两手扶住中心腿内侧，吸气同时抬腿，大腿尽量靠上半身，视线盯住脚趾尖
         3、最后放松,保持10秒钟
仰卧，放松,同时呼起，保持放松状态10秒钟，结束

一天可做多次，如果想要更快见效——扭身豫东

以肚脐为中心,向左右两侧扭身,使已经偏向两侧的骨盆复位
         1、以肚脐为中心,向左旋转上半身
左手握住右手手腕,上半身向左扭转,头看向右侧,左脚放在右脚前,稳定住身体,吸气的同时尽量扭转,保持身体5秒钟,呼起,返回原位.
         2、同样动作,向右扭转
与1动作同样,但扭向右放,左右各做一次为一组

简单介绍几个方便练习的小技巧：

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

四、富有弹性的美腿操

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。                                 怎样做能达到有效的拉伸脊椎,拉伸大腿,要安全可靠,有效的有试验过的方法.我给80分

你可找到专家了 脊椎 我告诉你 你两脚并拢 身体站直 左手抓右耳右手抓左耳 然后向下蹲 记住要慢慢向下蹲 蹲的时候脚和腿都不能分开必须要并拢 脚跟不能离地 身体也不能前倾 对一般人来讲这是很难得 但这是最好的拉伸脊椎的方法 你一天顿一到两次 一次蹲30秒到一分钟 蹲到你能自如的蹲起的时候你的脊椎就很直挺了 相信我 还有大腿 想让大腿的韧带柔软 有一个很实用的方法 你必须先活动身体 如跑步 身体在热身之后 处于之中活跃状态时 这正是你的韧带最容易拉开始时期 首先跑会步 20到30分钟左右 1500到3000米之间吧 跑完后不能休息 马上找一个高处把腿压起来 高度在自己身体肚脐到胸部之间 越高越好 因人而异 不过一定记住 脚尖朝上 支撑腿必须站直 而且脚尖尽量冲前 就是支撑的那只脚不要横着站 脚尽量竖起来 你会明白的 不要马上使劲压 循序渐进 一点点压 保持身体直立 轻轻向前 此时要用手拍大腿下侧的韧带 已得到更好的舒展 就这样练下去 一星期你就可以压得很往下了 压完腿要踢腿 你初学就正这踢 身体摆正尽量把腿往高踢 禁忌不能把支撑腿脚后跟抬起或腿打弯 你照我的做绝对让你满意 相信我 我不懂可随时找我或再此留言 我会留意的             

我上身脸不胖 但是小腿捏起来有点硬硬的.大腿比小腿强点.不算硬.但是都很粗.小腿大腿看起来像葫芦.我屁股也很大.很软软的..帮忙给我设计个方法..谢谢各位.大腿嘛？我一般都是在健身房里做器械，感觉很好，名字不记得了，就是那个拉伸大腿内侧和外侧肌肉的组合器械，然后就跳操。动感单车的效果也不错，但是消耗体力太大了，我有些承受不住，不过建议你可以去做做。（做完单车后一定记得要拉伸和按摩腿部哦~~）大腿正面的就做高抬腿走，能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦！

加上按摩，就是双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！

如果你没有时间去健身房，那么就向你推荐几个很好的瘦腿动作。
动作一 马步样式向下做蹲起。 动作二 俯身平躺床上，双手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圆弧状。 动作三 双脚张开与肩同宽，双手向上直伸，在头顶相握。直身向两侧做弯腰动作。 动作四 仰身平躺床上，双手伸直，双腿弯曲。向上抬起靠近胸部，抬起时保持弯曲状态，再放下，反复。以臀部离地为准。 动作五 仰身平躺床上，双手伸直，双脚伸直，抬起。反复。 动作六 手肘支地，侧身，抬放左腿，三分钟后换腿。 动作七 直身站立，双脚并拢，90度左右扭曲。注意双脚不要跟着动哦。

这7个动作，都是比较简单有效的瘦腿动作哦，相信你也听说过，但是什么动作都不可能一下子减到讨厌的肉肉，最重要的就是要坚持。

至于臀部，先来说说应该注意的：
坐姿
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
站立
站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
抽烟、喝酒、不睡觉
不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦! 而且对皮肤也很不好哦！
现在来运动吧。
侧面立正站在椅子的一侧（能扶就好，窗台，墙什么的也行），一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。 上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
下一个
跪撑钩脚。俯身跪在地上，目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。
再下一个
趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨（也就是臀部）尽力向上顶，小腿向上弯举，脚面绷直、脚踝相互交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面
最后一个
弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。 这个动作对扁平的PP很有效果哦
想要快速见到效果的话,就要动臀部美容手术;要健康效果就得有耐性勤做美臀操;或利用束臀低腰裤塑造美臀.
手术:臀部吸脂术.通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满曲线的臀形。
锻炼臀部肌肉的健美操，主要作用是减去臀部多余脂肪:

第一节 滚臀运动
动作一：仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
动作二：呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。
动作三：吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
动作四：呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。
第二节 扭臀运动
动作一：仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。
动作二：吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。
动作三：呼气，然后回转到原来位置。
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
第三节 紧臀运动
动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。
动作三：呼气，回到初始状态。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
第四节 举臀运动
动作一：屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。
动作二：吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。
动作三：呼气，缓慢放下。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体，使该部位的 曲线凹凸有致，增加臀部迷人风采。
第五节 压臀运动
动作一：俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。
动作二：慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体，使拍打部位的震颤延伸到臀部，使臀部肌体组织有别于其他部位，从而更能体现臀部魅力。
第六节 刺激臀部运动
动作一：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。
动作二：用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线，还可治疗腰痛。
开始练习时，也许会肌肉酸痛，几天后，肌肉酸痛会消失，一个月后，下垂的臀部能收紧上提，长期锻炼，可以塑造出臀部迷人的曲线!!!