www.zxda.com:运动员赛中的心理控制

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/05 08:21:31

1.情绪控制是运动员赛中心理控制的核心作用
运动员在比赛中情绪的体验往往最为深刻,其变化也最激烈.来自内部或外部环境的变化都会使运动员的情绪发生变化.而情绪又与肌肉活动息息相关.因此不论在任何情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本保证.
2.影响运动员比赛情绪的因素分析及对策
情绪和情感与机体的生理,生化机制有密切关系,为三种因素所制约:环境影响(刺激因素),生理状态(生理因素),认知过程(认知因素).其中认知因素起关键作用.
3.临场情绪控制的某些简易方法
(1)调节呼吸练习.人在紧张时往往感到胸闷气短,呼吸急促.所以进行有意识的放慢节奏的深呼吸可以环节情绪紧张.腹式呼吸效果最好.
(2)转移注意力法.当运动员紧张时不妨通过谈话诱导改变思维定势,暂时不想比赛,想一些美好的事情,或听音乐,使紧张的情绪得到宽松和调剂.
(3)自我语言暗示法.在赛场上心理不稳定时,可采取积极的自我暗示,"镇静,放松","现在情况很好"或暗示自己肌肉放松等方法,这样一来,就可以使情绪得到稳定,具体的暗示语可根据个人的习惯来定.
(4)自我训练法.当运动员紧张时可通过身体的活动来缓解或宣泄.适当的准备活动,再配合深呼吸可以有效的缓解精神紧张.
(5)静坐闭目养神法.比赛场上人多声杂,意外刺激不断出现,当运动员情绪波动时,可闭目坐在登子上,把思想引向自身内部的感觉,通畅,心跳有力等,这样一来,就可阻短外界信息,有效的防止干扰使心情逐渐趋于平静.
临场心理控制的方法应根据比赛项目的特点和要求灵活掌握.

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