年關堅守十道健康防線

臨近年關，各種工作總結和任務考核，隔三差五的交際應酬，黑白顛倒的生活規律……年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時候，各種疾病也會悄悄跑來和你「算總賬」。前不久，美國《男性健康》雜誌撰文指出，為身體築起十道健康防線，讓你在關鍵時刻，擋住很多疾病的「偷襲」。

輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示，鍛煉沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘，每週5次即可。

多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。

領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示，氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊「預防心臟病發作」這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。

二、照看好肝臟。

少喝啤酒。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

吃些蘆筍。肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質。

應酬安排在中午。中國人民解放軍第302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒，應酬盡量安排在中午，這樣大吃大喝之後，多餘的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內了。

三、繞開肺癌。

學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險降低48%。

感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。

多做擴胸運動。應特別注意呼吸系統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

四、迴避自殺。

簡化生活。如果已被抑鬱盯上，應適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣「衝鋒陷陣」，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。

少吸煙。香煙中的化學成分會加重你的沮喪情緒。美國研究人員對30萬人進行調查分析，發現每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。

戒甜食。鬱悶時最容易被糖「傷害」。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麵包等。

五、保衛性器官。

喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細胞的發展。每週喝4—8杯紅酒，不但能將患前列腺癌的幾率降低一半，還可幫女性預防乳腺癌。

少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍溫度升高。北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。

經期多補鐵。女性月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品，能讓卵巢更健康。

六、清潔腎臟。

保持濕潤。英國腎臟研究中心的研究顯示，如果你每天喝1000毫升水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

多吃黑色食物。北京中醫藥大學教授張其成表示，黑色食物是「護腎之寶」，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、豬腰也不錯。

七、避開車禍。

瘦身。根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數在20左右。

躲開魔鬼時間。調查顯示，11:00—13:00、17:00—21:00，這兩個時段最容易發生交通意外，占總量40%，尤其是黃昏，人眼反應最遲鈍，易出現神經和視覺疲勞，導致判斷失誤。

小心「藥駕」。20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅教授表示，最需要大家注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。

八、關照結腸。

安排好8杯水時間。台灣著名腸道健康專家蔡英傑教授建議，洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。

每天30克纖維食物。如燕麥片、黑麵包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異：比如有一股刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發酵性消化不良引起；如果大便有一股燒焦味，可能是小腸機能變差所引起的消化不良；很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸發出的警訊渾然不覺。

九、拒絕中風。

來杯橙汁。芬蘭研究人員發現，每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

遇事數到三。美國凱斯西儲大學精神病學教授歐尼斯特·弗裡德曼博士稱：多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質，而焦慮會過量產生多巴胺。遇事時從1數到3，可以控制自己的情緒，有助於穩定多巴胺。

十、呵護胃部。

喝番茄汁。意大利研究表明，番茄能抑制胃癌的發生，每週吃7次番茄製品的人，比每週僅吃2次的胃癌發病危險性降低50％。番茄紅素必須在加熱或有油脂的情況下才能被人體吸收。番茄汁、番茄醬等製品，能大大提高人體對番茄紅素的吸收。

吃飯別分心。每天早起15—20分鐘，起床半小時之後靜心坐下來吃早餐，而不是風風火火在路上吃。正餐也不要對著書本、電腦屏幕邊看邊吃，嘗試著把注意力放在食物上，細嚼慢咽、享受食物，這樣的進餐方式胃最喜歡。

穿坡跟鞋。北京中醫藥學會秘書長高丹楓建議，如果腸胃不好，應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊和損傷太大，會影響腸胃功能的正常進行。最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。