中财网温江军事体验基地:开始锻炼，永远不嫌太老
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 09:34:48
开始锻炼，永远不嫌太老
我们都知道锻炼身体对人有好处。但您是否认识到：锻炼对于老年人也像对于其它年龄段的人一样，带来源源不断的实惠和利益呢？开始锻炼吧！强身健体，改善状况，永远不嫌太老。
把锻炼和活动身体列入每天的固定日程，会在很多方面丰富您的生命。经常性的体育锻炼能改善您的平衡力，增强或维持力量和体能，还可能改善您的心情，帮助您控制或减轻疾病的影响，比如糖尿病、心脏病、骨质疏松和抑郁症。
尽管有这么多已经证明的好处，锻炼和活动身体的人在大龄人群中的比率却低得出奇。在45岁到64岁的人中，只有约30%说他们在闲暇时经常活动身体。这个比率在65岁到74岁的人中降到25%，而在85岁以上（含）的人中则降到了11%。
专家建议老年人做四种类型的锻炼：耐力、平衡、力量和韧性。耐力：疾走、跳舞和其它耐力练习能改善心脏、肺部和循环系统。这些练习能使人比较轻松地修剪草坪、爬楼梯和做其它日常活动。力量：力量练习包括举重和使用弹力绳。这些练习能增加肌肉力量，帮助做一些像提携食品菜蔬、抱孙子这样的事情。平衡：平衡练习能够帮助防止滑倒，而滑倒是老年人最大的健康风险。韧性：伸拉或韧性练习会给人更大的行动自由，例如弯腰系鞋带、倒车时回头观望等等。
“即便您以前没有积极锻炼也没关系，重要的是现在开始行动并坚持下去，”健康新闻（News in Health, NIH）全国老龄研究所主任理查德·J·霍德兹博士这样说。“我们知道，人们都期望能独立生活得越长久越好。通过经常性的锻炼，并且把活动身体列入日常生活秩序中，老年人便能保持身体的功能。他们希望能做自己要做的事，身体功能正是关键所在。”
为帮助您开始行动并坚持下去，NIH集中了一些全国领先的研究老龄、锻炼、积极性等问题的专家。他们开发了一套老年人的锻炼指南。这套指南已作为针对50岁以上（含）人群的锻炼和身体活动新的全国宣传行动的基础，名称是“拥抱生活”（Go4Life）。
“老年人可以安全地锻炼，即使是行动不便的人也一样，”
霍德兹说。“Go4Life的依据是对老年人锻炼和身体活动益处的研究成果，包括那些有慢性病的人。”