医院用消毒剂:有损我们身体健康的五十五个认识误区

误区一、日常生活中晚餐应该尽量少吃，因为晚上活动少，晚上吃的东西最容易让人长胖
英国科学家最新的研究表明，晚餐多少和身体长胖没有必然联系，他们发现，人体长胖是因为每一天整体的食物摄入量过剩导致的，与早餐、中餐或者晚餐没有特别的关系，因此只要控制每天饮食的总体热量，体重就可以得到控制。
误区二、经常饥饿可以帮助减轻体重
在短期内是这样，但是从长期来看，饥饱无常反而会增加体重。
误区三、脱脂牛奶含有的钙要比正常牛奶含钙量低一些
钙离子主要溶解在牛奶的水性成分当中，因此脱脂对于钙离子的溶解度影响不大。
误区四、日常生活中尽量吃没有脂肪的食物有益于健康
人体有三分之一的能量来自脂肪，并且脂肪可以帮助机体吸收很多维生素，例如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。成年人每天至少应该食用30～40克脂肪，并且应该以不饱和脂肪酸为主，例如橄榄油等。
误区五、含有胆固醇的食物对身体是有害的
这个概念需要再重申一遍，胆固醇本身是身体的重要营养成分，它可以保持细胞膜的流动性以及血管的弹性，只有当胆固醇含量过高以后才会导致血管硬化等疾病。
误区六、素食主义者身体虚弱，肌肉萎缩
素食主义者同样可以有强壮的肌肉，他们可以从植物性食物中获取蛋白质。通常情况下动物性蛋白质含有的氨基酸种类更为丰富，因此，建议尽量荤素搭配。
误区七、不吃肥肉可以帮助减轻体重
人体的脂肪很大程度上来自于过剩的热量储存，即使不食用脂肪，如果碳水化合物过量，同样可以转化成脂肪储存起来，让人体发胖。因此，应该调整总体的热量摄入，而不是单纯的不吃某一种食品。
误区八、我想戒烟，但是戒烟以后让我身体发胖，因此我不能戒烟
戒烟以后短期内体重会增加2～3千克，但是，如果调整每天的热量摄取，很快就能恢复正常，因此戒烟不用顾虑体重增加。相反，如果长期吸烟，会明显增加心脑血管病的发病机会。
误区九、吃饱喝足才有利于健康
饱食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩，引发代谢综合征、心脑血管疾病，对人类健康构成巨大威胁。古人云“三分饥寒保平安”，是有一定道理的。现代医学研究也证实，饭吃八分饱才有利于健康。
误区十、一日两餐能减肥
人体长胖的原因是热量过剩，和吃饭的次数关系不大，只有控制每天总的热量摄取才能够控制体重。
误区十一、喝牛奶会使胆固醇增高
牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸还具有抑制胆固醇的作用。
误区十二、鱼吃得越多越好
鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜等。
误区十三、多多吃醋有好处
醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中的维生素C，并能促进胃肠对维生素C的吸收。在降血压、预防流感上也有一定的效果。而过量食醋，会灼伤食道、腐蚀黏膜、损伤脾胃，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。
误区十四、糖类物质就是那些有甜味的食物
糖类物质，也叫做碳水化合物类。它们不一定有甜味，例如面粉、大米、面包、土豆等等，这些都属于糖类或者碳水化合物。糖类物质的共同特点是，当它们进入人体以后经过分解，都可以产生葡萄糖，因此统称为糖类物质。日常生活中有甜味的糖，只是糖类物质的其中一部分。
误区十五、脂类食物就是那些肥肉
这里所说的脂类物质包括胆固醇、脂肪、磷脂等等，日常生活中所说的肥肉只是其中一部分，肥肉的主要成分是脂肪。
误区十六、人体发胖的原因是由于吃了很多肥肉
真正能够大量转化成脂肪的是过量的糖类物质，因此，即使一点肥肉也不吃，如果热量过剩，同样会导致发胖。
误区十七、糖尿病是胰岛素分泌减少引起的
90%的糖尿病人是2型糖尿病，这些病人在初期阶段胰岛素分泌减少并不明显，甚至反而增加，问题在于胰岛素的效能降低，确切地说，是身体对胰岛素的敏感性下降。只有发展到后期，胰岛功能耗竭以后，胰岛素分泌才会减少。
误区十八、糖尿病只要将血糖值控制住，就不会出现并发症
美国糖尿病控制与并发症试验（DCTT）和英国糖尿病前瞻性研究（UKPDS）的研究结果表明，虽然严格地控制血糖可以显著地降低眼睛、神经、肾脏并发症的发生率，但是不能阻挡并发症的发生和发展，尤其是心脑血管并发症。因此，控制血糖、控制血脂、控制血压、体育锻炼、饮食调解等措施同等重要。
误区十九、无糖食品中的增甜成分不被身体利用，因此糖尿病人应该吃无糖食品
只要制定合理的饮食方案，糖尿病人无需选择无糖食品。有些无糖食品由于添加了一些不健康增甜成分，反而对身体有害。
误区二十、糖尿病人不应该吃淀粉类的食物，因为这类食物可以升高血糖
淀粉类食物含有人体所需要的营养成分，应该食用，特别是有些淀粉类食物中含有大量纤维素，这些纤维素对维持血糖稳定非常重要，例如全麦制品、蔬菜等。
误区二十一、糖尿病人少吃淀粉，多吃蛋白质对控制高血糖非常有利，也有助于促进身体健康
蛋白质是人体功能所必需的，但是，和正常人相比，糖尿病人对蛋白质的需求并没有增加，因此不必要多吃蛋白质。糖尿病人应该制定一个完整的饮食方案。
误区二十二、因为脂肪不会升高血糖，因此糖尿病可以多吃脂肪
通常情况下，脂肪虽然不升高血糖，但它可以增加心脏病的机会，因此不宜多食。
误区二十三、糖尿病是可以传染的
糖尿病不会在人和人之间传染。但是，糖尿病有父母遗传给子女的可能性。
误区二十四、糖尿病患者不能吃水果
水果中有丰富的维生素、矿物质、纤维素，这些对糖尿病人都是有益的。因此，糖尿病患者可以吃水果，但要适量。另外吃水果时间最好在空腹时，切忌饭后立即食用水果，而且要选择少糖水果，例如，西红柿、黄瓜，含糖量低，又富含维生素，适合糖尿病人食用。
误区二十五、老年人患有心脏病是正常衰老的结果，即使预防也照样发生
心脏病不是正常衰老的结果，如果生活健康，老年人的心脏不会出现心脏病。
误区二十六、有过心脏病的病人，应该安安静静地生活，不应该从事体育活动
有心脏病的病人也应该适当地从事体育运动，体育运动可以帮助病人心脏功能的恢复，但是必须注意，体育运动的种类和运动的时间应该听取医生的建议，选择一项适合自己的运动内容和运动量。
误区二十七、通常情况下，人们在40岁以前不会有心脏病，因此不必过多注意
如果日常生活不健康，心脏病可以发生在30岁的年轻人，因此健康生活、预防心脏病对于年轻人同样重要。
误区二十八、日常生活中见到的心脏病患者大多是男性，因此，女性通常不会有心脏病发作
在中青年阶段，女性心脏病的发病率的确比相同年龄的男性发病率要低，但随着年龄增长，女性的发病率明显增高。
误区二十九、脑中风病通常没有心脏病那么严重
当大脑的血液供应被切断以后，大脑组织缺血，就会出现脑中风。很多重要部位的脑中风其后果是致命性的，并且科学家研究发现，脑中风是导致伤残的常见疾病之一。
误区三十、脑中风经常突然发生，因此在日常生活中很难预测和发现
尽管脑中风病人在中风以前没有太多前兆，但是高血压、高血脂、高血糖等等这些疾病都是脑中风的危险因素，对于这些人群，脑中风的发病率明显高于其他人。因此，可以通过日常控制血压、血糖、血脂等措施降低脑中风发病。
误区三十一、女性的脑中风发病率很低
加拿大一项最新研究发现，脑中风病人60%是女性，并且脑中风已经成为导致女性死亡的第四大原因。
误区三十二、患脑中风以后，病人很难恢复
脑中风的恢复程度很大程度上取决于以下三方面因素：第一，病人是不是得到了及时的治疗。通常情况下，脑中风以后3小时内得到治疗，恢复的状况将有很大提高。第二、采用的恢复手段是不是很科学。不同的医院在脑中风的治疗方面有自己的特色，比较全面科学的综合抢救治疗有助于身体恢复。第三，脑中风再次发作的预防。第一次中风以后，通常会有第二次中风发生，因此控制第二次中风发生对于功能恢复非常重要。
误区三十三、脑中风肯定伴有头疼
脑中风偶尔有头疼的症状，但是大多数情况下，脑中风没有头痛症状。比较常见的中风症状包括：脸面或者四肢麻木，视物模糊，说话困难，眩晕，突然头痛等。
误区三十四、吸烟对脑中风的发病率没有明显影响
研究表明，经常吸烟可以使脑中风的发病率增加100%，戒烟已经成为预防脑中风的基本要求。
误区三十五、脑中风不会遗传
研究发现，如果父母或者祖父母曾经有脑血管病的历史，那么后代患脑血管病的几率明显增加。因此，对于这部分人群，更应该定期检查，预防疾病发生。
误区三十六、人老了以后，肌肉总会减少，脂肪总会增加，即使锻炼也无济于事
只要老年人坚持锻炼，坚持活动，身体的肌肉可以维持在原有水平。在日常生活中，老年人之所以肌肉减少，脂肪增加，原因是老年人活动明显减少引起的。
误区三十七、老年人应该比年轻人吃饭少一些
吃饭的多少由身体的消耗来决定，如果老年人能维持正常活动，经常锻炼，饮食量不应该减少。
误区三十八、锻炼的时候出现一些酸痛是正常现象
锻炼刚开始，偶尔出现一些酸痛是可以的，但是如果经常出现，就应该考虑是不是热身运动不够，或者运动量过大，或者身体哪个部位有问题，或者你不适合这种运动。总之，出现疼痛应该立即停止运动，检查清楚以后再考虑如何重新开始。
误区三十九、运动的时候不用喝水
无论在运动前、运动中、运动后都要适当地饮水。我们的身体有70%是水分，也就说体重60千克的成年人，有42千克是水分，当运动的时候肌肉不断运动产生热量，这些水分可以保证我们的体温保持恒定。如果在运动过程中不及时补充水分，我们就会脱水，脱水可以导致反应迟钝、眩晕、心律不齐等等。
误区四十、我运动的时候从来不渴，所以我不缺水
口渴是一个非常不敏感的缺水指标，等你真正感觉到口渴的时候，你可能已经到了脱水的边缘，因此，运动过程中及早、经常地补充水分非常必要。
误区四十一、我关节有些疼痛，所以我不能锻炼
锻炼可以让关节的灵活性增加，关节局部的血液流通改善，因此运动锻炼有助于消除关节疼痛，对于关节痛的病人，应该咨询专业人士或者医生，选择一些比较适当的运动方式。
误区四十二、运动前的热身没有太多必要
软组织损伤对任何一个人都不是一件小事。每一种运动的热身方式都有所不同，经过热身以后，肌肉变得更灵活，不容易受损。
误区四十三、一天当中只有早上锻炼才有效果
锻炼时间不需要固定，一天当中任何时候都可以锻炼，只要你有时间就是锻炼的好时机，那些认为只有早上或者晚上锻炼才有效果的看法是错误的。当然，需要注意的是，人体经过锻炼以后精力充沛，头脑非常清醒，因此，临睡觉前锻炼可能影响入睡时间，这一点应该灵活掌握。
误区四十四、当我们停止锻炼的时候，肌肉就会变成肥肉
错误。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，它们不可能从一者变为另一者。肌肉的组织比肥肉更加密集紧凑，当你停止锻炼时，肌肉会变得松弛，没有作用，但不会变成肥肉。
误区四十五、饥饿是身体需要进餐的标志，因此感觉到饥饿以后才可以吃饭
许多人不是按时就餐，认为不饿就不用吃。其实，食物在胃中仅停留4～5小时，感到饥饿时胃内早已排空，胃黏膜这时会被胃液自我消化，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健的物质基础，不规律的饮食，会造成代谢紊乱，进而引起代谢综合征。
误区四十六、口渴是神经中枢提示身体缺水的标志，因此只有口渴的时候需要喝水
感觉到口渴是体内缺水的反应，但是这种感觉往往滞后。水对人体代谢比食物还重要，生理学家指出，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。
误区四十八、我不困，所以不需要太多的睡眠休息
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
误区四十九、我上厕所不是很规律，通常是比较着急了以后才去厕所
很多人只在便意非常明显时才去厕所，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可导致自身中毒。因此，应养成按时排便的习惯。
误区五十、我的身体并不是很肥胖，不需要控制体重
随着生活水平的提高，肥胖者日益增多。导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。肥胖会造成代谢综合征、糖尿病、心脑血管疾病等一系列严重疾病，因此，减肥不如提前预防。
误区五十一、饭后百步走，活到九十九
这个说法不完全正确。饭后散步，可以促进身体对营养的吸收，同时又增强了体力消耗。但是，并不是所有的人都适合饭后散步。比如冠心病患者，吃饭的时候心跳会加快，刚吃完饭，血压、血脂都会不同程度升高，此时去散步，本来就供血不足的心脏工作量增加，一下子心肌缺氧，轻者会诱发心绞痛，重者可造成心肌梗死。
误区五十二、清晨是最好的锻炼时间
对高血压和心脑血管病人来说，清晨是最危险的时刻。临床医学表明，上午9时，心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人，早晨运动，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。
误区五十三、冬练三九，夏练三伏
冬季参加体育运动，是可以增强人体的抗病能力，但也必须重视寒冷对于人的影响。尤其高血压、心脑血管病人，寒冷使得全身皮肤里的毛细血管收缩，血液循环阻力增加，血压更高，心脏负担更重，这就很危险了。而夏季气温高，倘若再进行体育运动，也会加重心脏负担，老年人和高血压、心脑血管病人要量力而行。
误区五十四、立秋后要多多进补
俗话说：“一夏无病三分虚”。立秋一到，许多老年人忙着“秋补”。那种认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。特别是患有高血压、心脑血管病的老年人，千万不要随意服用野山参、白参等，以免发生危险。高血压病人还应当忌服刺五加、附子等能升高血压的中药。其实最好的“补药”就是保证正常的饮食营养和形成良好的生活习惯。
误区五十五、千金难买老来瘦
人的体重和肥胖以适中为好。中老年人过于消瘦，显得苍老，而且营养状况较差，机体免疫力下降，容易并发一些疾病。“丰满”的人一般营养状况比较好，对恶劣环境的耐受力和对疾病的抵抗力较强，显得年轻、健康，平均寿命也长。