重庆信息学院教务系统:武术训练基本功

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/05 01:38:34

1·武术训练的第一步，就是跑步和桩马的训练，等到大家已经可以习惯以脚心受力，站得四平八稳，同时脚趾也有了用处，速度自然有了提高，就可以开始下一步的训练。（跑步是运动之王，强烈建议多跑步，以脚心受力来跑）
2·武术训练的第二步，是训练自己能看，无论什么时候，都要用两只眼睛看东西。

3·基本上一个人站得稳，看得准，而且看得到之后，就是全身协调发力的训练。这个训练，我比较推崇的方法，是爬绳。越软的绳子越好，手只起固定身体的作用，用脚往上爬。
4·如何训练柔韧性，加强手臂、肩和脊椎的柔韧性。我举个例子，双杠曲臂动作，一般人都习惯手指向外来做，那不妨试试把手指向内来做（有一定身体素质才好去试，没有的别强求）可以很有效的加强前臂和肩部的柔韧性。
5·怎么样训练看空和打空，打空门是武术根本性的道理。防守，就是守空。攻击，就是打空。因此训练打空的基础，就是要学会在运动中看。人体处于高速运动和肌肉亢奋的状态，很容易发生的情况，就是心里只有自己的动作。所谓武术中的空门，绝不是静守时的空门，而是动起来的空门。

进行一个小总结，上面大致有了三个练法：以脚心受力的桩功，双眼聚焦的看功，以及协调全身力量的腰功。心态的问题，只能在实践中解决。柔韧性的问题，不需要多提。那么讲到现在，关于基本功的部分，已经讲完了。

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