燃煤锅炉烟气量:减肥理论之－热量平衡理论

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/26 15:30:47

◆热量平衡法则     摄入热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定；
    摄入热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势；
　摄入热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。      正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700卡路里的热量。
    减少热量有二种方法，一种是减少摄入热量，二种是增加消耗热量。 ◆摄入热量
　　摄入热量来源是食物中的蛋白质、脂肪与糖类。食物在体内经消化吸收后，在酶的催化作用下，进行一系列氧化分解，热量从三大营养素中逐步释放出来，满足不同的生理需要，如果有剩余，肌体就会储存起来，而热量的主要储存形式就是脂肪。

　　虽然肥胖的人体内存在有大量的脂肪，但脂肪并不是引起肥胖的直接原因，引起肥胖的原因是你每天从食物中获得的总热量太多，身体无法消耗这些热量只能储存在体内所造成的。如果不吃脂肪，只吃碳水化合物和蛋白质类食物，只要热量超过你身体的需要，它们照样可以转变成脂肪留在你的身体里。所以控制体重的关键是控制你所吃食物的总热量而不是单独控制某种食物的摄入。 ◆消耗热量       消耗的热量主要是由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、摄食生热效应。
　　对于普通成年人来说，消耗热量的公式大致如下：
　　消耗热量 =基础代谢率（60%）、身体活动总消耗（30%）、摄食生热效应（10%）

  1、身体活动总消耗（30%）   “活动消耗”比较容易理解，简单的说，就是日常活动的消耗，比如运动、走路、做家务.......，再次提一下，运动只约占热量消耗的30%左右，所以运动减肥切记不可盲目，详情参考减肥密码教程－运动减肥篇。  2、摄食生热效应（10%）“摄食生热效应”就是你吃东西会消耗热量，这点有点有趣，比如吃高纤维的食品或者高蛋白质的食品，都需要消耗更多的热量，由于所占比例甚少，一般在减肥中，可以忽略这个因素。  3、热量消耗重点：基础代谢率（60%）

　　在热量消耗中，我们需要着重注意的是基础代谢率（ＢＭＲ），它是指一个人在静态的情况下，维持心脏跳动、血液循环、呼吸等生命活动所需的卡路里。通俗的理解，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。       基础代谢量约占了人体总热量消耗的60%左右，是人体消耗热量最多的一项，因此它在减肥中的作用举足轻重。

　　基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势。一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人后会逐渐趋于稳定，但过了二十五岁基础代谢率又会开始下降，每十年约下降5%-10%，人到了五十岁基础代谢率已经降低了约15%-30%。        其它因素：基础代谢率会随着饮食量、运动量和营养的下降而下降。

　　◆饮食量
　　过度节食会使基础代谢率随之动态降低，节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率会随之下降约40%。因此节食减肥很容易使减肥停滞，一旦恢复饮食，又会迅速复胖，甚至越减越肥。
       ◆运动量
　　脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较低，肌肉组织的代谢作用较高，因此基础代谢率与瘦肉组织成正比关系。运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是促进基础代谢率的有效方法。

   　◆营养

      细胞在静止不消化食物时，仍然有数百种活动在作用于基础代谢。缺乏一种或数种营养素时，会使这些活动的速度减慢。只有所有的养分充分供应，身体才能维持理想的活动速度及正常的新陈代谢。

 


 

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