中财网蓝博兴手机开不开机:戳脚门铁脚功的基本动作
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 19:04:13
铁脚功为专门练习脚法的硬功，为戳脚门训练必修之功。功成后，出脚可断敌之筋骨，重创其腑脏，并以其狂风扫叶般的强大杀伤力而蜚声武林，由是戳脚门秘而不宣的绝技。铁脚功共分两步，分述如下。
一、钻地穴 钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。
1.气贯涌泉。选一清静之
地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田，气满则右膝停止上提，稍闭气。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提落十次，再换左脚，两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。
收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处。停留片刻，松开双手，慢慢睁开两眼，做轻微的放松活动。
2.跺沙包。准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包。右脚跺到沙包时，以口发“嗨”声，右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后，可进行下一步练习。
3.跺土块。准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。练至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。 4.跺砖块。选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。两脚交换练习，每日早晚各一次，每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎，即可进行下一步练习。