中财网苏州美嘉:倒立俯卧撑训练方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 14:50:06
本文中所说的倒立撑也就是倒立网上的“倒立俯卧撑”，属于倒立十段中的第七段。相对于倒立俯卧撑而言，倒立撑这个词似乎更准确。
倒立撑起是以倒立姿势，脚靠着墙所完成的撑起。你使头部缓慢下降至接近地面，然后推动身体回到起点。这种训练动作用不着腿部力量，主要出力的是肩部和手臂，此外还需要一点核心力量，以便保证动作的稳定和平衡。
价值
即使对很强壮的训练者而言，倒立撑起也是很有挑战性的自身体重训练动作，因为只用手臂和肩部的力量很难推动自身体重向重力的完全反方向移动。
这种训练的功能很多，而且不需要器械。如果这种训练对你而言已经不成问题，你就可以自称忍者了！
做法
因为它的难度很大，大多数人刚开始无法完成很多次全程倒立撑起，甚至可能一次都完不成。但这并不是问题，因为训练它的方法有很多。
一般说来，你的双腿放得越低，难度越小。如果你刚开始训练，我会建议你先把双腿放在地板上，使身体形成一个三角形（俯卧撑）。有一点训练经验的人可以使双腿与身体形成90度。你可以使用椅子，矮墙，或者其他物体，把双脚搁在上面。
步骤1：起始动作
双手放在地板上，跳一步做出倒立姿势；如果你练习的是90度动作，就把双脚搁在椅子上，然后双手后移，直到双腿与身体形成90度为止。
步骤2：弯曲手臂，然后伸直手臂
在起始动作中，手臂是伸直的。接下来，缓慢弯曲双臂，使头部向着地面下落，然后向上推动身体，手臂伸直。双眼由双臂之间望过去（平视），而不是注视地面。
步骤3：全程动作
动作的最低点是粘滞点。为降低难度，你可以减小动作幅度。如果你害怕头撞到地面，可以在头下方放一块折起来的毛巾。你也可以先在头下方放一堆厚书（如电话薄），随着水平的提高，逐渐过度到全程动作。
如果你可以一口气做很多次全程的倒立撑起了，可以进一步加大动作幅度，将双手放在几块砖上或双杠上，这样可以使头部下降更远。
倒立撑起是以倒立姿势，脚靠着墙所完成的撑起。你使头部缓慢下降至接近地面，然后推动身体回到起点。这种训练动作用不着腿部力量，主要出力的是肩部和手臂，此外还需要一点核心力量，以便保证动作的稳定和平衡。
价值
即使对很强壮的训练者而言，倒立撑起也是很有挑战性的自身体重训练动作，因为只用手臂和肩部的力量很难推动自身体重向重力的完全反方向移动。
这种训练的功能很多，而且不需要器械。如果这种训练对你而言已经不成问题，你就可以自称忍者了！
做法
因为它的难度很大，大多数人刚开始无法完成很多次全程倒立撑起，甚至可能一次都完不成。但这并不是问题，因为训练它的方法有很多。
一般说来，你的双腿放得越低，难度越小。如果你刚开始训练，我会建议你先把双腿放在地板上，使身体形成一个三角形（俯卧撑）。有一点训练经验的人可以使双腿与身体形成90度。你可以使用椅子，矮墙，或者其他物体，把双脚搁在上面。
步骤1：起始动作
双手放在地板上，跳一步做出倒立姿势；如果你练习的是90度动作，就把双脚搁在椅子上，然后双手后移，直到双腿与身体形成90度为止。
步骤2：弯曲手臂，然后伸直手臂
在起始动作中，手臂是伸直的。接下来，缓慢弯曲双臂，使头部向着地面下落，然后向上推动身体，手臂伸直。双眼由双臂之间望过去（平视），而不是注视地面。
步骤3：全程动作
动作的最低点是粘滞点。为降低难度，你可以减小动作幅度。如果你害怕头撞到地面，可以在头下方放一块折起来的毛巾。你也可以先在头下方放一堆厚书（如电话薄），随着水平的提高，逐渐过度到全程动作。
如果你可以一口气做很多次全程的倒立撑起了，可以进一步加大动作幅度，将双手放在几块砖上或双杠上，这样可以使头部下降更远。