魔力怀旧新日常 道具:20120106小寒节气，阴虚血瘀体质如何养生

小寒节气介绍
这个辛卯兔年的小寒节气是2012.1.6-2012.1.20，此时太阳到达黄经285°，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云”。小寒入三九，俗话说“冷在三九”，此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出，有三侯：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，喜鹊开始筑巢，野鸡开始鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖，勿犯大雪，不可大全补，勿泄皮肤大汗，以养胃气”。
阴虚体质小寒饮食小贴士：
适宜：酸奶、柑橘、柚子、黑木耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、银鱼等
《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”意思是说气候寒冷，万物蜇藏，宜小宣祛寒，勿大补、过补，以免生内热；而且经过冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，适宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时，为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。另外，吃任何食物都应细嚼慢咽，《医说》曰：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细”。
少吃：动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞、辛辣、火锅、冷饮
小寒节气宜省咸增苦养心气，应少吃动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等味咸的食品。同时，为养护脾胃，最好少吃一些生冷辛辣的食物， 特别不宜在吃火锅、麻辣香锅、烤肉时，配上冰冻啤酒、冰激淋等，既损阳又伤阴。实在想吃香辣以解馋，可以配上豆浆、酸梅汤、水果、蔬菜等，以清热生津。
忌吃：生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子等
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
阴虚体质小寒运动小贴士：勿泄皮肤大汗，常练肾脏修养法
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，而且必须做好准备活动，以免伤筋骨。也可练习肾脏修养法：面朝北方平稳地端坐，扣上下牙齿36次，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松，这样可补养肾气。
阴虚体质小寒起居小贴士：勿甚温暖，勿犯大雪，少洗浴
“季冬之月...勿甚温暖，勿犯大雪...众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以暖和不出汗为度；若经常穿梭于室内外，忽冷忽热，容易感冒，应用暖和的背心护体；出汗之后最好能换衣，如若不能，应立即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗通风；大风大雪天气尽量减少外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。此外，冬季宜多梳头，少洗浴。洗澡太过频繁会让全身毛孔遍开，耗伤了人体本来就应该内守的真气。可以在睡前“干浴”，用双手摩擦身体，即可温暖身体，又可润泽肌肤。
阴虚体质小寒情绪小贴士：戒怒，节欲，少饮
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。故养生要戒怒：怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人，头脑始终无法安宁，精神耗散，危害身心；另有“小酌怡情 大醉伤身”，切忌饮酒无度。
阴虚体质小寒茶饮小贴士：
菊花橄榄茶：菊花5朵，橄榄2枚，铁观音3克。将上三味一同用沸水冲泡，代茶饮。橄榄可利咽化痰、生津止渴、除烦醒酒；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用，对口干、咽干，晨起咽喉干痛者有很好的效果。
血瘀体质小寒饮食小贴士：
适宜：芝麻、小米、鲈鱼、芡实、韭菜、洋葱、核桃仁、莲子等
唐代名医孙思邈说：“安身之本，必资以食...不知食宜者，不足以生存也...”此时气候寒冷，或有雨雪，这样的寒冷之气对脾胃不利，加上冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，故饮食要顾护脾胃，多食软、暖、细食。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，可以煮山楂粥、荔枝粥、黑豆粥、玫瑰当归粥等变着样的吃，温经活血，扶阳益气。此外，寒为阴邪，易伤肾阳，要注重养肾防寒，宜常吃芝麻、粟米、鲈鱼、芡实、韭菜、洋葱、莲子、栗子等。
少吃：辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香、柑橘、梨、甘蔗等
《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”所以，在御寒的同时要慎吃大热之物，如辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香之品。另外，生冷寒凉食物易伤脾胃，故要少吃生蔬菜和寒凉水果（香蕉、柿子、甘蔗、猕猴桃等）。
忌吃：生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
血瘀体质小寒运动小贴士：勿泄皮肤大汗，常练站抱桩
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、瑜伽等，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。也可练习站抱桩，站立，双脚分开与肩同宽，脚跟稍稍抬起，重心落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，两臂交叉在胸前环抱，全身都放松下来。站立15~20分钟，可通气血，祛寒湿。
血瘀体质小寒起居小贴士：勿犯大雪，勿犯风邪，勿伤筋骨
“寒性凝滞，寒性收引”，此时正是关节痛、颈椎病、心脑血管疾病的高发期，一定要注重头、背、脚部的保暖。同时，寒邪易留滞关节，引起关节疼痛；得热则经气行，痛减；所以宜每晚泡脚，有关节疼痛不适者最好用热毛巾或者热水袋热敷痛处15-30分钟，水温在60℃左右。平时少沾凉水。此时我国中部地区湿冷更甚，居住的环境一定要通风、干燥，被子也要经常晾晒，以祛寒湿。另外，“季冬之月，众阳俱息，勿犯大雪，勿犯风邪，勿伤筋骨。”即大风大雪天气尽量减少外出；且“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。
血淤体质小寒情绪小贴士：凝神敛思，专心致志
《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。”冬季宜凝神敛思。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散，凝神敛思是保持思想清静的良方。不过要想取得保养心神之良效，必须精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志。
血淤体质小寒茶饮小贴士：
桂花红茶：干桂花2克，红茶3克，蜂蜜适量。将桂花、红茶用开水冲泡，盖上杯盖，晾温后调入蜂蜜即可。有暖胃祛寒，益气养血之效，适合血瘀质冬季常饮。
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