中财网学党史感恩党班会:【详解中老年人健康长寿秘诀】
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【详解中老年人健康长寿秘诀】来源：PPD时尚网 编辑：雪儿 2010-11-16 10:02 -
英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝。 还有个叫英国人费母. 卡恩 (1588至1795)，活了208岁。 南美的有个女寿星叫玛卡兰殊，活了203岁。 历史上，世界上活的岁数最大的一对夫妻是日本的有个农民叫万部，他应宰相的邀请举家去东京，当时他自己年龄为194岁，其妻173岁，儿子153岁，孙子l05岁。 现在世界上还活着的一位高寿老人是埃及的，叫伊巴也.艾高米，他现在的年岁是169岁，每天他还走着路到很远的菜场去买菜，他的儿子、孙子加起来有130多个。 在南美洲的厄瓜多尔有个比尔卡旺巴村是世界上最有名的长寿村，全村5000多人，皆以务农为主。据统计自1907年以来，该村享寿140岁的老人有40人，大多数人活到120-130岁，最小的也有100岁。 中国清代的有一个叫李清云的，活了256岁，先后共有24位妻子，经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统、民国十个朝代，生于1677年，死于1933年，当时的清政府还为他举行了150岁和200岁的寿礼庆典! 众所周知的张学良将军(1901年6月3日～2001年10月14日)，活了101岁。很多人问他：“少帅您怎么活这么久”?他回答很明确：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。 《千金要方》的作者被后世称为“药王”孙思邈活了141岁，他在109岁写成《千金药方》、139岁写成《千金翼方》。 有记载可查的世界上寿命最长的人是中国的慧照高僧(公元526-815年)，享年290岁。 另外，中国正史记载的120岁以上的长寿老人有非常多人，150岁以上的也很多。世界各国已见报道的120及150岁以上的老人也非常之多。现代的科学家也告诉我们，人的自然寿命一般在100岁到175岁之间，平均至少120岁。 科学与事实说明，人的寿命极限应该在100岁和300岁之间。 那么，我们中老年人怎样才能健健康康地活着，圆梦百岁呢?以下笔者为大家简略介绍一些原则： 首先，要做到心理平衡，即心态要好。有的中老年人，整天埋怨子女对他不好，社会不合理，精神状态不好，心态不好，就容易生各种毛病：癌症、肾病、高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肺炎等等;有的中老年人心态好，整天寻开心，活他九十一百岁，轻轻松松。这是因为心态不好，产生精神压力，精神压力让我们身体产生大量酸毒，酸毒的东西就会让我们容易生各种毛病，特别像癌症这类治不好的病。以前辅助项羽的范增，在项羽听他话的时候，身体没听说有什么毛病，当项羽中了陈平的离间计削了他的兵权，范增一气之下告老还乡之后，他在返乡的途中还没到老家就背上长恶疮死掉了，精神状态对一个人的健康之重要，由此可见，所以我们要保持良好的心态，时时刻刻保持精神愉快，这非常重要。 第二，要养成好的生活习惯，即戒烟限酒，作息有规律，保证充足的睡眠，清心寡欲。 戒烟限酒，就是要求我们不要吸烟，酒喝少量就行。我们知道烟酒伤人，特别是烟，烟里面的致癌物质就有30多种，吸一根烟相当于寿命减少5分钟，并且大大增加各种疾病的发病机率，特别是肺癌。吸烟的人最容易得肺癌，经常吸烟的人的肺你去看，不是正常人的鲜红一片，而是黑黑的一片。我们说，凡黑就是毒，可见他的毒害。酒活血通筋，少量喝有益，多喝则会中毒伤身。 作息有规律，睡眠充足：每天九点半前睡，五到七点起床，不要起太早，最好与太阳光一起作息，特别冬天，宜早睡晚起，以适应春生夏长，秋收冬藏的自然规律，保存人体的阳气正气，保护五脏不受到环境的损害。春防风，夏避暑，长夏避湿，秋防燥，冬避寒。 清心寡欲：老年人的身体机能、免疫力下降，需要清心寡欲，积精全神，才能保存生命的元气，得以长寿，否则就极易精神衰竭，寿命缩短。 第三是运动和环境。生命在于运动，环境改变一切。首先要适当运动：中国古老传统的养生术和现代科学都告诉我们：要想身体健康，必须依照一定的方法去锻练，经常运动，可以延年益寿，防病强身。运动不一定就能延年益寿，必须运动得法。长跑运动员的寿命比普通人少5-10年，那是因为过量的不得要领的运动非但不能延年益寿，反而会折损我们的寿命。 那么，怎么样才是对我们延年益寿有益的运动和锻练呢?首先，我们提倡的是要做有氧运动，如步行、太极、瑜珈等舒缓的运动，然后，可做些筋络操、按摩推拿、拍打等活血通筋。此外，我们通过运动可以使我们保持适宜体重，防止肥胖，光吃不动那一定会胖，如果哪顿吃多了，我们多动动可以防止肥胖。我们太胖不好，容易得心脑血管疾病，太瘦也不好，瘦了抵抗力下降容易得呼吸道疾病，所以我们要通过运动保持适宜体重，身高-105(厘米)=理想体重(千克)。当然，运动和锻练的时候要找一个好的环境，最起码要氧气充足的，空气质量较好一点的地方，千万不要在封闭的小空间，或者污染严重的马路边运动和锻练，那样非但达不到应有的效果，反而可能进一步的伤害身体。 运动锻练需要一个好环境，生活和工作也需要一个即环境。环境：这个在目前这个时代来讲，特别重要，因为各种人造的化学物质、废物、毒素的制造、应用和排放，环境的污染越来越严重，人们的食物和各种用具的质量在下降，各种毒素通过各种渠道在我们的生活中无孔不入，看前几年的瘦肉精、二噁英、苏丹红等及去年的奶粉事件，再看看每分每秒大街上汽车大量喷放的尾气，我们就能明白，现在我们生活的世界环境的污染到了怎样的程度，置身于这样的环境中，我们的身体和免疫系统已不堪重负，我们怎能奢望像以前的人那样长寿呢?因此，要想让自已健康更长寿，选择身处一个没有污染或污染少一点的环境就变得非常重要了。一个污染少，充满花草树木清山绿水的环境，将是最有益于我们健康长寿的环境。森林浴，的确是人类延年益寿的极好方式。英国寿星弗姆.卡恩之所以能活传奇般的207岁，就是因他经常坚持到森林散步!所有超过150岁的寿星，也都是生活在没有污染或污染很少的山村环境中的，高僧慧聪，当然也是生活在没有污染、氧气充足、环境中充满各种植物精华的山寺里面，才能活到290岁，成为有史以来世界上最长寿的人。 最后一个，也是最重要的，就是膳食要合理。英国科学家调查了世界上15个长寿村之后就得出一个结论：长寿的人，就是吃该吃的食物。食物是影响人的健康和长寿最重要的因素。俗话说“民以食为天”，又说“病从口入”，说明食物既能养人也能害人，我们要慎重对待它，做到合理饮食。那么什么才是合理的饮食，合理饮食要注意哪些问题呢?总的来讲有三点： 一、三餐要定时适量，老人少吃多餐，不暴饮暴食。 二、酸碱要平衡。酸性食物与碱性食物之比要做到2：8或荦素搭配1：4,酸性体质要多吃碱性食物，把自已的身体调理成弱碱性体质，才能健康长寿。酸性体质是百病之源，如果说地球是人的外环境，前面说到我们保护、选择一个好的生活和工作的外环境非常重要，而人体的体液就是人的内环境，生活在其中的我们的每一个细胞就相当于一个小我，保护好人体的内环境，维护好一个健康、充满活力的内环境更重要。人从一出生开始每天就会产生很多的毒素和酸，健康的充满活力的内环境是弱碱性的，这样的体质有足够的免疫力和自我调节能力，一般不会生病，但随着我们过多的吃进去各种高蛋白高脂肪的酸性食物，体内的各种毒素和酸性物质增多超过了我们自身排泄能力，久而久之整个人体的体液就会变酸，形成酸性体质，即俗称的亚健康状态。要预防酸性体质，就要从小做起，从三餐的饮食搭配做起，成了酸性体质，更要注意三餐的饮食搭配，多摄入碱性食物，多喝弱碱性水，慢慢把自已的身体调理成弱碱性体质并保持下去，那些在山村和寺庙里面的寿星之所以能长寿，最重要的一个原因是因为他们有一个健康的充满活力的内环境，不过多地摄入酸性食物。 三、营养要均衡。人体必需的营养物质达二三百种以上，任何一种缺少或失衡都会造成人的疾病、免疫力下降或组织衰亡。这就要求我们在合理的时间内必须摄取充足而均衡的营养。如何做到这一点呢，它涉及的专业的东西比较多，需要我们不断的去学习，总的来说，就是各种营养和食物要有一个合理的搭配和比例，一个简单合理有效的办法就是参照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》的原则去做，著名的养生学家总结了一个长寿十二诀来概括营养均衡的内容和以上提到的健康长寿原则，也算是我们中老年人长寿健康的一个指南针吧，这十二诀是： 不吃腌炸烤 半两油蛋吃得少 一两畜禽肉足够 二两水果鱼奶豆 三两酒与茶 四两饭前汤 五杯白开水 六两种子六克盐 700ML蔬菜汁 吃饭只需八分饱 晚上九点要睡觉 十分重要是运动和环境 十一国庆要开心 十二两蔬菜不可少 本篇文章来源于 PPD时尚网 http://www.ppd.cn 原文链接地址：http://www.ppd.cn/shenghuojiankang/232857.html
英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝。 还有个叫英国人费母. 卡恩 (1588至1795)，活了208岁。 南美的有个女寿星叫玛卡兰殊，活了203岁。 历史上，世界上活的岁数最大的一对夫妻是日本的有个农民叫万部，他应宰相的邀请举家去东京，当时他自己年龄为194岁，其妻173岁，儿子153岁，孙子l05岁。 现在世界上还活着的一位高寿老人是埃及的，叫伊巴也.艾高米，他现在的年岁是169岁，每天他还走着路到很远的菜场去买菜，他的儿子、孙子加起来有130多个。 在南美洲的厄瓜多尔有个比尔卡旺巴村是世界上最有名的长寿村，全村5000多人，皆以务农为主。据统计自1907年以来，该村享寿140岁的老人有40人，大多数人活到120-130岁，最小的也有100岁。 中国清代的有一个叫李清云的，活了256岁，先后共有24位妻子，经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统、民国十个朝代，生于1677年，死于1933年，当时的清政府还为他举行了150岁和200岁的寿礼庆典! 众所周知的张学良将军(1901年6月3日～2001年10月14日)，活了101岁。很多人问他：“少帅您怎么活这么久”?他回答很明确：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。 《千金要方》的作者被后世称为“药王”孙思邈活了141岁，他在109岁写成《千金药方》、139岁写成《千金翼方》。 有记载可查的世界上寿命最长的人是中国的慧照高僧(公元526-815年)，享年290岁。 另外，中国正史记载的120岁以上的长寿老人有非常多人，150岁以上的也很多。世界各国已见报道的120及150岁以上的老人也非常之多。现代的科学家也告诉我们，人的自然寿命一般在100岁到175岁之间，平均至少120岁。 科学与事实说明，人的寿命极限应该在100岁和300岁之间。 那么，我们中老年人怎样才能健健康康地活着，圆梦百岁呢?以下笔者为大家简略介绍一些原则： 首先，要做到心理平衡，即心态要好。有的中老年人，整天埋怨子女对他不好，社会不合理，精神状态不好，心态不好，就容易生各种毛病：癌症、肾病、高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肺炎等等;有的中老年人心态好，整天寻开心，活他九十一百岁，轻轻松松。这是因为心态不好，产生精神压力，精神压力让我们身体产生大量酸毒，酸毒的东西就会让我们容易生各种毛病，特别像癌症这类治不好的病。以前辅助项羽的范增，在项羽听他话的时候，身体没听说有什么毛病，当项羽中了陈平的离间计削了他的兵权，范增一气之下告老还乡之后，他在返乡的途中还没到老家就背上长恶疮死掉了，精神状态对一个人的健康之重要，由此可见，所以我们要保持良好的心态，时时刻刻保持精神愉快，这非常重要。 第二，要养成好的生活习惯，即戒烟限酒，作息有规律，保证充足的睡眠，清心寡欲。 戒烟限酒，就是要求我们不要吸烟，酒喝少量就行。我们知道烟酒伤人，特别是烟，烟里面的致癌物质就有30多种，吸一根烟相当于寿命减少5分钟，并且大大增加各种疾病的发病机率，特别是肺癌。吸烟的人最容易得肺癌，经常吸烟的人的肺你去看，不是正常人的鲜红一片，而是黑黑的一片。我们说，凡黑就是毒，可见他的毒害。酒活血通筋，少量喝有益，多喝则会中毒伤身。 作息有规律，睡眠充足：每天九点半前睡，五到七点起床，不要起太早，最好与太阳光一起作息，特别冬天，宜早睡晚起，以适应春生夏长，秋收冬藏的自然规律，保存人体的阳气正气，保护五脏不受到环境的损害。春防风，夏避暑，长夏避湿，秋防燥，冬避寒。 清心寡欲：老年人的身体机能、免疫力下降，需要清心寡欲，积精全神，才能保存生命的元气，得以长寿，否则就极易精神衰竭，寿命缩短。 第三是运动和环境。生命在于运动，环境改变一切。首先要适当运动：中国古老传统的养生术和现代科学都告诉我们：要想身体健康，必须依照一定的方法去锻练，经常运动，可以延年益寿，防病强身。运动不一定就能延年益寿，必须运动得法。长跑运动员的寿命比普通人少5-10年，那是因为过量的不得要领的运动非但不能延年益寿，反而会折损我们的寿命。 那么，怎么样才是对我们延年益寿有益的运动和锻练呢?首先，我们提倡的是要做有氧运动，如步行、太极、瑜珈等舒缓的运动，然后，可做些筋络操、按摩推拿、拍打等活血通筋。此外，我们通过运动可以使我们保持适宜体重，防止肥胖，光吃不动那一定会胖，如果哪顿吃多了，我们多动动可以防止肥胖。我们太胖不好，容易得心脑血管疾病，太瘦也不好，瘦了抵抗力下降容易得呼吸道疾病，所以我们要通过运动保持适宜体重，身高-105(厘米)=理想体重(千克)。当然，运动和锻练的时候要找一个好的环境，最起码要氧气充足的，空气质量较好一点的地方，千万不要在封闭的小空间，或者污染严重的马路边运动和锻练，那样非但达不到应有的效果，反而可能进一步的伤害身体。 运动锻练需要一个好环境，生活和工作也需要一个即环境。环境：这个在目前这个时代来讲，特别重要，因为各种人造的化学物质、废物、毒素的制造、应用和排放，环境的污染越来越严重，人们的食物和各种用具的质量在下降，各种毒素通过各种渠道在我们的生活中无孔不入，看前几年的瘦肉精、二噁英、苏丹红等及去年的奶粉事件，再看看每分每秒大街上汽车大量喷放的尾气，我们就能明白，现在我们生活的世界环境的污染到了怎样的程度，置身于这样的环境中，我们的身体和免疫系统已不堪重负，我们怎能奢望像以前的人那样长寿呢?因此，要想让自已健康更长寿，选择身处一个没有污染或污染少一点的环境就变得非常重要了。一个污染少，充满花草树木清山绿水的环境，将是最有益于我们健康长寿的环境。森林浴，的确是人类延年益寿的极好方式。英国寿星弗姆.卡恩之所以能活传奇般的207岁，就是因他经常坚持到森林散步!所有超过150岁的寿星，也都是生活在没有污染或污染很少的山村环境中的，高僧慧聪，当然也是生活在没有污染、氧气充足、环境中充满各种植物精华的山寺里面，才能活到290岁，成为有史以来世界上最长寿的人。 最后一个，也是最重要的，就是膳食要合理。英国科学家调查了世界上15个长寿村之后就得出一个结论：长寿的人，就是吃该吃的食物。食物是影响人的健康和长寿最重要的因素。俗话说“民以食为天”，又说“病从口入”，说明食物既能养人也能害人，我们要慎重对待它，做到合理饮食。那么什么才是合理的饮食，合理饮食要注意哪些问题呢?总的来讲有三点： 一、三餐要定时适量，老人少吃多餐，不暴饮暴食。 二、酸碱要平衡。酸性食物与碱性食物之比要做到2：8或荦素搭配1：4,酸性体质要多吃碱性食物，把自已的身体调理成弱碱性体质，才能健康长寿。酸性体质是百病之源，如果说地球是人的外环境，前面说到我们保护、选择一个好的生活和工作的外环境非常重要，而人体的体液就是人的内环境，生活在其中的我们的每一个细胞就相当于一个小我，保护好人体的内环境，维护好一个健康、充满活力的内环境更重要。人从一出生开始每天就会产生很多的毒素和酸，健康的充满活力的内环境是弱碱性的，这样的体质有足够的免疫力和自我调节能力，一般不会生病，但随着我们过多的吃进去各种高蛋白高脂肪的酸性食物，体内的各种毒素和酸性物质增多超过了我们自身排泄能力，久而久之整个人体的体液就会变酸，形成酸性体质，即俗称的亚健康状态。要预防酸性体质，就要从小做起，从三餐的饮食搭配做起，成了酸性体质，更要注意三餐的饮食搭配，多摄入碱性食物，多喝弱碱性水，慢慢把自已的身体调理成弱碱性体质并保持下去，那些在山村和寺庙里面的寿星之所以能长寿，最重要的一个原因是因为他们有一个健康的充满活力的内环境，不过多地摄入酸性食物。 三、营养要均衡。人体必需的营养物质达二三百种以上，任何一种缺少或失衡都会造成人的疾病、免疫力下降或组织衰亡。这就要求我们在合理的时间内必须摄取充足而均衡的营养。如何做到这一点呢，它涉及的专业的东西比较多，需要我们不断的去学习，总的来说，就是各种营养和食物要有一个合理的搭配和比例，一个简单合理有效的办法就是参照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》的原则去做，著名的养生学家总结了一个长寿十二诀来概括营养均衡的内容和以上提到的健康长寿原则，也算是我们中老年人长寿健康的一个指南针吧，这十二诀是： 不吃腌炸烤 半两油蛋吃得少 一两畜禽肉足够 二两水果鱼奶豆 三两酒与茶 四两饭前汤 五杯白开水 六两种子六克盐 700ML蔬菜汁 吃饭只需八分饱 晚上九点要睡觉 十分重要是运动和环境 十一国庆要开心 十二两蔬菜不可少 本篇文章来源于 PPD时尚网 http://www.ppd.cn 原文链接地址：http://www.ppd.cn/shenghuojiankang/232857.html