中财网九州量子 第一股盛大:为身体健康 设定时钟
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 08:13:21
生物钟，就是那个掌控睡眠时间和长度的家伙？其实，它的能力远胜于此。不管你是想保护心脏，还是甩掉几公斤肥肉，只要顺应身体生物钟的自然规律，就能更轻易实现目标。
By CHRISTIE ASCHWANDEN
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为什么金鸡报晓，而蜘蛛却总在半夜结网？为什么燕子迎春归来，大雁深秋南飞？为什么有人无须闹钟就能每天按时醒来？为什么女性生理期恰与月亮盈缺周期相似？或许你觉得这些问题难以解答，生命的奥秘复杂又玄妙。
有一件事情，或许蜜蜂、小鸟和昙花都一清二楚，你却未必知晓——那就是身体运转的四时规律，简称生物钟。不必倚赖昂贵的手表，你的血压高低、体力消长、打喷嚏或犯气喘的时机……几乎所有生理过程都遵循着周期性的规律，随昼夜交替、四时更迭而变化。因此，只要知道如何善用身体每天、每周、每季的周期规律，要呵护身体健康就能事半功倍。赶快来看看这些规律，然后“对症下药”，更新你的健康日程表吧。
求医问药细思量
血压早晚各量一次
美国肯特州立大学日夜节律生物学家大卫·格拉斯博士指出，一天当中血压高低起伏自有规律：早上起床时最高，睡前最低。医生有时会问你自己在家量血压的数值，以决定是否需要开药，要是一天只量一次血压，测到的数值就会有偏差。格拉斯说：“自己量血压最好早晚各一次，但时间要相对固定。”这可以帮助医师判断你到底是该吃点降血压药，还是只需控制饮食、规律运动。
检查气喘最好在早晨进行
深夜（凌晨2点到5点之间）气管收缩发炎几率会加大，这也是气喘最容易发作的时间。美国奥斯汀市得州大学生物医学工程教授麦可·斯莫兰斯基博士建议：“清晨正是气喘症状最严重、最典型的时候，所以早上应该尽早去看医生、做检查，以利确诊。”另外对女性而言，在经期前一天最容易发生严重气喘，这时候正是监控症状的好时机，同时也要备妥药物。
午后看牙医没那么痛
美国科学家研究发现，在中午过后不久注射利多卡因（医学临床常用的局部麻药），麻醉神经的时间比清晨长5倍。因此从麻药的止痛效果来看，比起上午而言，午后看牙医可能会让你感到没那么痛苦。
在晚间服用阿斯匹林
研究发现，晚间服用阿斯匹林引起胃出血的可能性较低，同时也能使心脏得到更好的保护。因为阿斯匹林可以降低血小板的粘稠度，防止血管栓塞。美国哈佛大学医学院的研究指出，心脏病在上午发作的风险比其他时段高出三倍。因此，在夜间服阿斯匹林可以保证在隔天上午体内药量仍然充沛，达到防治心脏病的最佳效果。
让减肥事半功倍
周一周五都要量体重
多年来，专家一直建议想减肥的人每周量一次体重， 不过华盛顿大学医学院一项新的研究却提出不同的看法。研究报告撰写人苏珊·雷赛德博士指出，节食者在艰苦奋斗一周后，星期五称体重成果最显著，于是被“胜利”冲昏了头的人们就很可能在周末放纵自己、大快朵颐。因此，她认为周末过后星期一也应该再量一次，以便端正心态，将体重失控的危险扼杀在萌芽状态。
运动要在傍晚做
想要减轻体重，傍晚时刻做运动效果最明显。根据美国弗吉尼亚州威廉斯堡威廉玛丽学院运动生理学家麦可·德申尼斯博士的研究，下午4到8点之间体力和耐力比早晨高约5%，因此运动强度可以提高些，此时肌肉群温度也比较高，有助避免运动伤害。
提早一小时吃晚餐
吃宵夜容易变胖这条常识如今已经被科学证实。研究人员把小鼠分为两组，一组在小鼠正常醒着的时间喂食，另一组则在一般该睡觉的时间喂食。结果发现后一组小鼠体重增加是正常时间进食小鼠的两倍。美国西北大学研究报告撰写人婷娜·阿尔宝说：“要是你坚持节食，体重却始终减不下来，不妨把晚餐时间提早一小时，结果绝对有益无害。”
日常养生小秘诀
午后小睡效果佳
吃完午餐你是否感觉昏昏欲睡？这可不是因为吃得太丰盛，而是由于午后正是生理上睡眠醒觉周期最弱的时候，所以此时最好小睡片刻。美国斯坦福大学日夜节律生物学家杰米·吉特泽博士建议大家在午睡前喝一杯茶或咖啡，醒来会觉得提神效果更好。这听起来有点矛盾，但事实上咖啡因喝下肚后约45分钟才会见效，正好是小睡将要醒来的时间。
在窗边吃早餐
晨起见到亮光会帮助身体适应周遭环境，因此请坐在窗边吃饭吧，让阳光温暖身心，你会整天都精力充沛，晚上也能更好地入睡。另外七八点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，也保证了早餐与午餐间隔4至5小时左右，让胃有足够的消化时间。
睡前3小时要吃完晚餐
胃食道逆流是一种较常见的胃病， 症状包括有胸口灼热感、打嗝、恶心呕吐、胸口闷痛等。倒流的胃酸会导致气喘、损伤声带，甚至有引发癌症的危险。如果晚餐提早一点吃，和上床时间相隔三小时以上，就能避免睡觉时食物消化不良，从而有效避免胃食道逆流。
出国时差提前调
提到出国旅行，很多人都会抱怨倒时差的痛苦，那么不如在出发前几天就准备起来。如果要去韩国、日本或者澳洲，可以连续早起晒晒太阳，把生理时钟调快；要是去欧洲和非洲等地，则可在启程前几天的傍晚多在明亮的光线下活动，把睡觉的习惯时间延后。生物学家大卫·格拉斯建议，不管往哪个方向旅行，抵达新时区后第一个晚上，可在睡前服用褪黑素片，它不仅帮助入眠，也可调整体内的时钟。
人体2 4 小时使用手册
01:00 大部分人已进入梦乡，处于轻微睡眠状态，但很容易醒来。
13:00 肝脏休息，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
02:00 除肝脏外大部分人体器官基本 停止工作，肝脏开始为人体排 毒。这时最好别喝咖啡或茶， 更别喝酒精类饮料。
14:00 精力消退，此时是24 小时周期 中的第二低潮阶段，反应迟缓。
03:00 身体处于休息状态，体力 几乎完全丧失，血压、脉 搏和呼吸都处于最弱状态。
15:00 嗅觉和味觉极其敏感，反 应速度重新走入正轨
04:00 呼吸仍然很弱，大脑的供血量 最少，肌体处于最微弱的循环 状态，此时人容易死亡。但听 力十分敏锐。
16:00 血液中糖的含量升高，兴奋期 过后开始了衰退。
05:00 肾脏不分泌任何物质，我们已经 经历了几次梦的过程，如果此时 起床能很快进入精神饱满状态。
17:00 效率仍很高，运动员此时应加倍努 力训练。
18:00 人的肉体疼痛感重新减弱，想 多运动的愿望上升，心理兴奋 感渐渐下降
06:00 血压上升，心跳加快。肌体已 经开始苏醒。
19:00 血压上升，心理稳定性降 到最低点，很容易激动、 过敏和头痛。
07:00 人体的免疫力特别强。
20:00 此时人的体重最重，反应敏 捷，司机在此时几乎不会出 事故。
08:00 肌体休息完毕，肝脏已将身 体内的毒素排出，这时千万 不要喝酒，否则会加重肝脏 的负担。
21:00 精神状态一般，但此时 的记忆力特别好。
09:00 病痛感减弱，心脏全力 工作。
22:00 血液中白血球的数量增加一 倍，体温开始下降。
10:00 人体处于最佳状态，痛苦烟 消云散，任何工作都能胜任。
11:00 心脏有节奏地继续工作，此时 几乎感觉不到紧张的工作压力
23:00 准备休息，细胞修复工作开始。
12:00 人的全部精力都已被调动起 来，此时不应吃大量食物。
24:00 无论肌体还是大脑都将排除一 切干扰，人会很快进入梦乡。
By CHRISTIE ASCHWANDEN
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有一件事情，或许蜜蜂、小鸟和昙花都一清二楚，你却未必知晓——那就是身体运转的四时规律，简称生物钟。不必倚赖昂贵的手表，你的血压高低、体力消长、打喷嚏或犯气喘的时机……几乎所有生理过程都遵循着周期性的规律，随昼夜交替、四时更迭而变化。因此，只要知道如何善用身体每天、每周、每季的周期规律，要呵护身体健康就能事半功倍。赶快来看看这些规律，然后“对症下药”，更新你的健康日程表吧。
求医问药细思量
血压早晚各量一次
美国肯特州立大学日夜节律生物学家大卫·格拉斯博士指出，一天当中血压高低起伏自有规律：早上起床时最高，睡前最低。医生有时会问你自己在家量血压的数值，以决定是否需要开药，要是一天只量一次血压，测到的数值就会有偏差。格拉斯说：“自己量血压最好早晚各一次，但时间要相对固定。”这可以帮助医师判断你到底是该吃点降血压药，还是只需控制饮食、规律运动。
检查气喘最好在早晨进行
深夜（凌晨2点到5点之间）气管收缩发炎几率会加大，这也是气喘最容易发作的时间。美国奥斯汀市得州大学生物医学工程教授麦可·斯莫兰斯基博士建议：“清晨正是气喘症状最严重、最典型的时候，所以早上应该尽早去看医生、做检查，以利确诊。”另外对女性而言，在经期前一天最容易发生严重气喘，这时候正是监控症状的好时机，同时也要备妥药物。
午后看牙医没那么痛
美国科学家研究发现，在中午过后不久注射利多卡因（医学临床常用的局部麻药），麻醉神经的时间比清晨长5倍。因此从麻药的止痛效果来看，比起上午而言，午后看牙医可能会让你感到没那么痛苦。
在晚间服用阿斯匹林
研究发现，晚间服用阿斯匹林引起胃出血的可能性较低，同时也能使心脏得到更好的保护。因为阿斯匹林可以降低血小板的粘稠度，防止血管栓塞。美国哈佛大学医学院的研究指出，心脏病在上午发作的风险比其他时段高出三倍。因此，在夜间服阿斯匹林可以保证在隔天上午体内药量仍然充沛，达到防治心脏病的最佳效果。
让减肥事半功倍
周一周五都要量体重
多年来，专家一直建议想减肥的人每周量一次体重， 不过华盛顿大学医学院一项新的研究却提出不同的看法。研究报告撰写人苏珊·雷赛德博士指出，节食者在艰苦奋斗一周后，星期五称体重成果最显著，于是被“胜利”冲昏了头的人们就很可能在周末放纵自己、大快朵颐。因此，她认为周末过后星期一也应该再量一次，以便端正心态，将体重失控的危险扼杀在萌芽状态。
运动要在傍晚做
想要减轻体重，傍晚时刻做运动效果最明显。根据美国弗吉尼亚州威廉斯堡威廉玛丽学院运动生理学家麦可·德申尼斯博士的研究，下午4到8点之间体力和耐力比早晨高约5%，因此运动强度可以提高些，此时肌肉群温度也比较高，有助避免运动伤害。
提早一小时吃晚餐
吃宵夜容易变胖这条常识如今已经被科学证实。研究人员把小鼠分为两组，一组在小鼠正常醒着的时间喂食，另一组则在一般该睡觉的时间喂食。结果发现后一组小鼠体重增加是正常时间进食小鼠的两倍。美国西北大学研究报告撰写人婷娜·阿尔宝说：“要是你坚持节食，体重却始终减不下来，不妨把晚餐时间提早一小时，结果绝对有益无害。”
日常养生小秘诀
午后小睡效果佳
吃完午餐你是否感觉昏昏欲睡？这可不是因为吃得太丰盛，而是由于午后正是生理上睡眠醒觉周期最弱的时候，所以此时最好小睡片刻。美国斯坦福大学日夜节律生物学家杰米·吉特泽博士建议大家在午睡前喝一杯茶或咖啡，醒来会觉得提神效果更好。这听起来有点矛盾，但事实上咖啡因喝下肚后约45分钟才会见效，正好是小睡将要醒来的时间。
在窗边吃早餐
晨起见到亮光会帮助身体适应周遭环境，因此请坐在窗边吃饭吧，让阳光温暖身心，你会整天都精力充沛，晚上也能更好地入睡。另外七八点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，也保证了早餐与午餐间隔4至5小时左右，让胃有足够的消化时间。
睡前3小时要吃完晚餐
胃食道逆流是一种较常见的胃病， 症状包括有胸口灼热感、打嗝、恶心呕吐、胸口闷痛等。倒流的胃酸会导致气喘、损伤声带，甚至有引发癌症的危险。如果晚餐提早一点吃，和上床时间相隔三小时以上，就能避免睡觉时食物消化不良，从而有效避免胃食道逆流。
出国时差提前调
提到出国旅行，很多人都会抱怨倒时差的痛苦，那么不如在出发前几天就准备起来。如果要去韩国、日本或者澳洲，可以连续早起晒晒太阳，把生理时钟调快；要是去欧洲和非洲等地，则可在启程前几天的傍晚多在明亮的光线下活动，把睡觉的习惯时间延后。生物学家大卫·格拉斯建议，不管往哪个方向旅行，抵达新时区后第一个晚上，可在睡前服用褪黑素片，它不仅帮助入眠，也可调整体内的时钟。
人体2 4 小时使用手册
01:00 大部分人已进入梦乡，处于轻微睡眠状态，但很容易醒来。
13:00 肝脏休息，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
02:00 除肝脏外大部分人体器官基本 停止工作，肝脏开始为人体排 毒。这时最好别喝咖啡或茶， 更别喝酒精类饮料。
14:00 精力消退，此时是24 小时周期 中的第二低潮阶段，反应迟缓。
03:00 身体处于休息状态，体力 几乎完全丧失，血压、脉 搏和呼吸都处于最弱状态。
15:00 嗅觉和味觉极其敏感，反 应速度重新走入正轨
04:00 呼吸仍然很弱，大脑的供血量 最少，肌体处于最微弱的循环 状态，此时人容易死亡。但听 力十分敏锐。
16:00 血液中糖的含量升高，兴奋期 过后开始了衰退。
05:00 肾脏不分泌任何物质，我们已经 经历了几次梦的过程，如果此时 起床能很快进入精神饱满状态。
17:00 效率仍很高，运动员此时应加倍努 力训练。
18:00 人的肉体疼痛感重新减弱，想 多运动的愿望上升，心理兴奋 感渐渐下降
06:00 血压上升，心跳加快。肌体已 经开始苏醒。
19:00 血压上升，心理稳定性降 到最低点，很容易激动、 过敏和头痛。
07:00 人体的免疫力特别强。
20:00 此时人的体重最重，反应敏 捷，司机在此时几乎不会出 事故。
08:00 肌体休息完毕，肝脏已将身 体内的毒素排出，这时千万 不要喝酒，否则会加重肝脏 的负担。
21:00 精神状态一般，但此时 的记忆力特别好。
09:00 病痛感减弱，心脏全力 工作。
22:00 血液中白血球的数量增加一 倍，体温开始下降。
10:00 人体处于最佳状态，痛苦烟 消云散，任何工作都能胜任。
11:00 心脏有节奏地继续工作，此时 几乎感觉不到紧张的工作压力
23:00 准备休息，细胞修复工作开始。
12:00 人的全部精力都已被调动起 来，此时不应吃大量食物。
24:00 无论肌体还是大脑都将排除一 切干扰，人会很快进入梦乡。