美团商家合作:推荐两个传统内家拳的力量训练方法，可以试着玩玩

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/09 10:28:06

推荐两个传统内家拳的力量训练方法，可以试着玩玩2009-09-17 14:02

传统武术中，外家的石锁和内家的抖大杆子都是力量训练。

石锁与常见的哑铃无异，而抖大杆子的要求较高，一是需要老师指点，二是两三米长的白蜡杆不容易找，符合要求的就更少了。（我手上一根，托人找了一年。之前网上买了一根，根本不能用。）

我推荐两个比较简单的力量训练方法：

找一墙，地面的摩擦力要比较强。

一、以左手按墙上，右足蹬地，左腿盘缠与右腿，身体依墙。初练时，身体与墙的角度较小，随力量的增长身体与墙的角度增大，身体渐近地面。练右身，则右手按墙，左足蹬地。此方法虽简单，但效果不错。

二、背靠墙，背部与墙面完全接触。双腿并拢，人半蹲，宛若坐在椅子上。要求大腿与地面平行，小腿与墙面平行。

以上两种方法要求不高，有兴趣的朋友可以试一试，不伤身体。

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