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分类： 功友心得分享 作者：老周 原载智能论坛
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膝关节的练功与康复
这是应朋友之邀，为《太极文化》杂志创刊写的一篇稿子，讲的是智能功的道理，用的是太极拳的名义。虽有“挂某头卖某肉”之嫌，但也算将气功文化向大众推广的一个尝试吧。在老周的观念里，气功的道理可以应用到方方面面，当然也可以用到拳里，在“道”理这个层次，本没什么“功”与“拳”的区别。希望更多的拳友也能成为功友，虽不一定走智能功的形式，但也可以练些智能功的内容，得些智能功的好处。
膝关节的练功与康复
太极文化，源远流长；太极技艺，享誉四方。太极拳兼有养生技击之妙，承载着传统文化的深刻内涵，演绎着大自然的千变万化，深得人们喜爱而习者日众。
笔者自幼好武，拳艺虽无所成，却交了很多练拳的朋友，使我有机会帮他们解除些身体的痛苦。多年观察，发现很多拳友都有膝关节的疾患。最近查阅了些资料，发觉有此疾患的并非只是我的一班朋友，而是非常具有普遍性。
常有朋友问：练太极拳会损伤膝关节吗？答案自然是不会了。那为何很多人是练了拳后发病或加重了呢？答案自然是没练对了。正确练拳不但不会损伤膝关节，反而可以治疗膝关节的病。
一
我们先来了解一下膝关节的生理构造。膝关节是人体最大的承重关节之一，结构也最复杂，主要由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成。关节囊周围有韧带起加固作用，前下方是髌韧带，内侧是内侧副韧带，外侧是外侧副韧带。关节腔内有连接股骨和胫骨的前交叉韧带和后交叉韧带，两者相互交叉排列，前交叉韧带位于外侧，于伸膝时最紧张，防止胫骨前移；后交叉韧带位于内侧，在屈膝时最紧张，防止胫骨后移。在股骨与胫骨相对的内外侧髁之间有纤维软骨性的内侧半月板和外侧半月板，半月板加深了关节窝的深度，加强了膝关节的稳固性，于运动时起缓冲作用。
膝关节主要的运动方式是屈膝和伸膝，半屈位时可以轻微旋转活动。在练拳过程中，半屈旋转的运动很多，如不能掌握正确要领，膝关节的结构和功能不能承载和适应这种运动，就容易损伤膝关节。
所以，练拳过程中，一方面要调整姿势动作，使之与膝关节的生理功能相适应；一方面要锻炼强化膝关节的功能，使之能承载更复杂更大幅度的运动。
二
我们再了解一下太极拳的运动。人是形、气、神三位一体的整体，太极拳运动是神为主宰的形、气、神的运动，“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”。讲究“以心行气”，“以气运身”，若没有意气的贯穿，就叫做“空描”，现在多数人练拳大抵都是空描，将太极拳做成太极操了。没有意气的充斥滋养，不能按练拳的要领去调整姿势，就难免会闹些毛病了。
形、神比较好理解，无非形体、精神。对于气，很多朋友就没什么概念和认识了。气是什么呢？传统功夫所指的气，是指一种最细微、最流动的物质而言，它是一切物质的原始素材，也称为元气、道气、太极、太一或直称为气、元等。气无形无象，充斥整个宇宙，是生化万物的本源。人体中的气，是维持人的正常生命运动的一种无形无象的特殊物态，是人生命运动的根本。简单理解，可以把气理解为能量。
气是可以受意支配的，气随意注，意到气到。“以心行气，以气运身”，亦即“以意引气，以气催形”。我们可以用一个简单的方法来感受气：两手掌心相对，放松地置于体前，一开一合，缓慢均匀，开时相距大约10几公分，合时尽量近但不要碰上。同时意念专注于两手之间的空虚处，如此慢慢可以感觉到两手之间气吸引排斥的力量。这样，对气就有一些直观的认识了。
三
那么，怎么练功中怎样调整膝关节呢？其实很简单，松膝提髌而已。
膝关节要放松，要做到形松意充，这个是练功的要求，而不仅仅是一般的放松。所谓形松意充，意即形体放松的同时意念充斥，意念充斥则气也随之充斥，使形体如水中的海绵而浸泡漂浮于气中，周身均需如此。
对于膝关节的放松，可将意念充斥膝关节，气自然随之充斥，而使膝关节浸泡漂浮于气中。同时可以想像把大腿从膝关节上拿开；髌骨要上提，意念带着髌骨正中靠上一点的鹤顶穴向上提着。这样，膝关节就基本调整合度了。
当然，真正要把膝关节松开，还需要有专门的练法。在一般的拳书中，松腰、松胯讲得比较多，讲松膝的却很少见，而膝若不松，则气难以贯通于足，“迈步如猫行”就不容易做到。武术与气功中均重视“三节贯通”，所谓三节，即上肢的肩、肘、腕；下肢的胯、膝、踝；手指、足趾的根节、中节、稍节等。唯有三节贯通，才容易做到“节节贯串”。这里介绍一个我学过的一个贯通下肢三节的功夫，叫做“膝跪足面三节连”，可以使胯、膝、踝三节贯通，对松开膝关节有很好的帮助。
一、姿势要求
1．两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。
2．臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。
3．百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。
二、动作要领
此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足。
三、功用
此式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其；中力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至足趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习下肢三节自可连成一体。
四
再介绍一个自我治疗的方法。
1、点按腹股沟冲门穴位并股动脉处一分钟，然后松开。此法道理同“膝跪足面”，冲门为足太阴、厥阴、阴维之交会，旁有股动脉，将此处气血截住，使其壅集，然后松开，“气为血之帅”，可感觉有一股热流沿腿内侧冲下去，意念随此热流冲通膝关节。
2、用患侧手掌敷住膝关节外侧，对侧手以食指中指握住拇指第一节，用食指中指第二节的平面揉按血海穴三分钟，意念要透过膝关节按到外侧手掌，这样力量也容易渗透。如此，调动了膝关节里面的真气，使气血更加通畅，就会感觉到膝关节里面发热。
3、手掌从大腿内侧的箕门推到阴陵泉，反复数次。注意意念要透大腿里面。
4、两手掌对着膝关节，意想大自然真气聚到膝关节，带动此真气开合出入，同时意念想像膝关节恢复正常。
膝关节为经脉合穴所在，前三步骤，可使经脉畅通，调动经络元气，使整个膝关节气血畅通。再通过第四步骤，内外接引，使内外气畅通，更好地达到“形松意充”的要求。
如此坚持，一日数次，“气血畅通，百病不生”，很快就能见到效果了。此法对各种膝关节疾病都适用，笔者曾用此法治疗百余例患者，均取得了满意的疗效，有数人是严重的骨刺与增生，医生建议换关节，用此法治疗半月余，就消除了症状。
所谓“道无艺则不显，艺无道则不明”，太极技艺乃道之绝妙载体，也唯有明道理才能练好。练拳过程中出现的任何问题，我们都应该抱着研究的态度，去探索去解决。“路漫漫其修远兮，吾将上下求索”，愿与同道共勉，以求武道，以通仙道。
穴位介绍：
冲门
【标准定位】在腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，当髂外动脉搏动处的外侧。
【取法】仰卧位，平耻骨联合上缘中点旁开3.5寸处取穴。约当腹股沟外端上缘，股动脉外侧。
血海
【标准定位】屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
【取法】正坐屈膝位，在髌骨内上缘上2寸，当股内侧肌突起中点处取穴；或正坐屈膝，医生面对病人，用手掌按在病人膝盖骨上，掌心对准膝盖骨顶端，拇指向内侧，当拇指尖所到之处是穴。
箕门
【标准定位】在大腿内侧，当血海与冲门连线上，血海上6寸。
【取法】正坐屈膝或仰卧位，当缝匠肌内侧缘，距血海上6寸处取穴。
阴陵泉
【标准定位】在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
【取法】正坐屈膝或仰卧位，在胫骨内侧髁后下方约胫骨粗隆下缘平齐处取穴。
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