中财网没有产权的房子咋交易:冥想宝典（1）呼吸的冥想
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 22:17:51
从今天开始我将给大家介绍一下有关冥想的知识与技巧，通过连载的方式刊登在这里，相信对初学冥想的人会很有帮助，对经常练习冥想的人也可以开阔思路，带来一些新的启发。冥想并不只是坐在那里把腿盘起来一动也不动，我们工作、谈话，甚至吃饭、睡觉都可以做为我们冥想的对象。学习把瑜伽的冥想融入我们的日常生活中，并通过冥想来调整我们的心态，消除负面的情绪，获得身心的健康是一门十分重要的功课。
呼吸的冥想
这是所有冥想练习中最简单的一种，也是所有其它冥想形式的基础。
功效：
减轻焦虑和紧张
降低血压和减缓心率
减轻大脑的疲劳
增强集中注意力的能力
这个呼吸冥想的练习已经有好几千年的历史了。古印度教和佛教徒用这种方法来驯服自己的心，减少消极的思想和行为，通达智慧与真理。其实冥想你的呼吸是为了让你的心灵专注在某件事物上而避免自己开小差。用这种方法来训练你的心能提高你集中注意力的能力，通过呼吸冥想所带来的平静还能影响你的身体和心灵并能减轻焦虑的情绪、减缓心率、降低血压。不管你是否对提升你的灵量或者心理和身体的健康感兴趣，呼吸冥想都是所有冥想训练中最好的一种。
时间：
每天早上和晚上，十分钟的时间，然后逐渐延长时间准备：选择一个不受打扰的安静的地方，也许你需要一个靠垫或者直靠背椅，穿着宽松、舒适的衣服，房间光线柔和，通风良好，温度适宜。
练习：
1.双腿交叉盘坐，臀部用枕头垫高。如果你不能双腿交叉盘坐的话，就坐在一张椅子上。保持你的背部挺直，肩膀水平并放松。下巴微微向内，眼帘低垂，目光停留在你身体前方约一米远的地方，双手放松的置于两膝上。
2.用你的鼻子自然地呼吸，更多地运用你的腹部来呼吸（腹式呼吸）。检查你的姿势是否很放松，身上的每一个部位都没有紧张的感觉。
3.开始数你的呼吸，在你每一次呼完气之后。当你数到10的时候重新开始。可能有些念头会冒出来干扰到你，当你意识到自己分心的时候，抛开杂念并重新回到你的呼吸上。
4.10分钟以后，结束你的练习，并让这份平静与专注延伸到你现实生活中的每一刻。