跨境电商app的营销方案:《养生堂》走进北大——元旦特别节目

2012年1月1日《走进北大——元旦特别节目》1  落枕、颈椎痛、颈性头痛头晕
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在新年到来之际，《养生堂》受到了北京大学外语学院的邀请，来到北大校园，与这里的老师和各界专家、学者一起欢聚一堂，共度佳节。
为了这次“北大之行”，《养生堂》特别邀请了北京中医药大学东方医院推拿理疗科的付国兵老师和北京协和医院营养科的于康老师。共同来到北大，给这里的老师们解决最实际的健康问题。
元月一日为您播出的是这个系列的第一期，由付老师给大家讲解有关颈椎病的一系列话题。
落枕
落枕主要是肌肉的拉伤。这是静力损伤，是长时间小剂量的损伤。顾名思义落枕就是头从枕头上掉下来了。经常是一侧的斜方肌或者是胸锁乳头肌的拉伤。这是个小毛病，即便不治疗，四五天也会好的。

颈根穴   在颈部和肩膀连接的地方。先点住患侧，然后慢慢的活动脖子。落枕是颈部疼痛和功能受限。
颈部有前曲 后伸左右侧曲旋转的功能。点住了以后做您不能做的动作。必须点住这个痛点，比你活动还疼，这样效果就特别好。
手三里  肘横纹末端的穴位叫曲池，在它下面两寸（两个拇指宽）。不一定要找的非常准的穴位，而是要找到明显的压痛点。还是点住了以后做您不能做的动作。
落枕穴 在劳宫穴的对面.但是这是针灸的穴位，用针扎进去非常强烈的刺激效果非常好。用手点有时点不进去，因为它在两个掌骨之间。所以按摩一般不用此穴。

颈椎病
反复落枕，就是半年落枕两次。这就提示我们你可能颈椎有些问题了。落枕预示我们肌肉的损伤，还预示着我们的关节的紊乱和椎间盘出现的一些小问题。
一般睡姿有仰卧位侧卧位俯卧位。现在年轻人俯卧位的人很多，我们不太主张俯卧位。一般仰卧位60% 侧卧位 35% 俯卧位5%。现在年轻人俯卧位可能有20%多。
一般睡眠8小时，翻身20-40次。
枕头要够大，比肩要宽一些，不至于翻身时头掉下去。枕头有硬型 软枕头 可塑型的。可塑型的枕头更科学一点，如荞麦皮枕头。
仰卧位要求枕头低一点，纵向的一拳高。侧卧位枕头要稍微高一点，一拳半，与肩同宽。                       睡眠
许多人睡眠有点障碍。叫阳不入阴。晚上一般是阴是主令的。我们推出了一个操，叫睡眠仪式。就是要给自己一个条件反射。
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颈椎病是现代很多人都会面临的问题，无论男女老少，都有可能出现。但是您知道，反复的落枕也可能是颈椎病的一个预兆吗？与落枕关系最为密切的，就是我们睡觉的姿势。因为造成落枕的一个重要原因就是肌肉扭伤。这就是由于睡眠姿势不良，时间较长引发的静力性损伤。所谓静力性损伤就是长时间、小计量的损伤。正是因为这种静力性损伤，造成了伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限。
想要及时缓解落枕带来的疼痛，可以采用推拿的方法，因为推拿能改善局部血液循环，调整肌肉紧张痉挛，纠正颈部小关节紊乱，从而缓解颈部不适的症状。在这里给您推荐两个穴位。

临床上头痛是一个很让医生头痛的病，有一百多种疾病都可以引起头痛，感冒、血压高、眼睛疾病、鼻子疾病、脑部疾病等都可以引起头疼，这也是颈椎病的一个常见症状，占各类头痛的15%左右。有些人会问：为什么会出现头疼的情况呢？
这是由于颈椎的退行性变，椎间隙狭窄，颈项部肌肉、肌腱、韧带等软组织无菌性炎性改变，水肿、痉挛、粘连造成椎动脉、枕部神经受压，从而出现头痛头晕、颈项部不适等症状。
同样，针对颈性头痛，也可以给您介绍几个穴位。

2012年1月2日《走进北大——元旦特别节目》2  骨质疏松：补钙
',3)">    北京大学外国语学院的邀请，《养生堂》来到北大，录制了三期元旦特别节目，今天邀请到的是北京协和医院营养科于康教授。
补钙是一个老生长谈的话题。但于康教授说了想补钙吗？想最经济实惠的补钙吗？喝牛奶。牛奶是最好的钙的来源。也有人说了 喝骨头汤补钙？于康教授认为这补不了。还有的人说嘬骨髓补钙，嘬进去的骨髓里头没有钙，全是胆固醇。因此全世界对所有补钙的东西进行过测试，就牛奶是含钙高的。因此含钙最关键看它的吸收率，不是说我吃进这个东西以后，量越多越好，它都不吸收又怎么样？要看吸收率。牛奶是含量最高又有高吸收率的。
于康教授建议一加一原则：早上一袋牛奶、晚上一袋牛奶。或者早上一袋牛奶，中午或者晚上一杯酸奶。于康教授建议一天一个人正常的喝牛奶的量为500毫升，就是能够补充人正常的钙的需求。牛奶不能空腹饮用，最佳为餐后半小时喝。另外于康教授主张睡觉以前一个小时，大家先吃两片苏打饼干再喝牛奶，对睡眠也有好处，对补钙就有确定性的好处。而且于康教授建议选择牛奶时最好选择巴氏消毒的原味牛奶。另外牛奶加热的温度也是有讲究的。

补钙，可以牛奶再搭配钙片吗？于康教授建议在喝牛奶的基础上，可以考虑钙片。比如讲喝牛奶不够的人，已经有很严重的骨质疏松的人，60岁以上的老年人，或者是骨折史的人等，这都需要在牛奶基础之上，额外的补钙剂。那么钙片的种类很多，该怎样选择呢？于康教授建议看几条第一 看这个元素钙的含量。第二要看它的溶解度。第三看吸收率。 但是吸收率往往容易被忽悠。

补钙
——补钙靠牛奶。喝骨头汤，吃虾皮芝麻酱都没有用。含钙最关键是看它的吸收率。又有高量又有高吸收率的就是牛奶。
一个人一天最少喝半斤奶，最大量是一斤奶。
美国人喝的牛奶已经到了750毫升，结果适得其反。钙不是说越多吸收率越高的，当钙超过身体需要的时候，吸收率反而会降下来。牛奶里有非常多的蛋白质，喝了100毫升以上牛奶，蛋白质马上蹿上去，尿里丢失的钙就会大幅度增加。所以长期超大量的吃蛋白质的人，超大量吃海鲜的人，超大量吃豆制品的人，超大量吃肉的人，不见得补钙好，他反而流失的钙量会增加。
——骨质疏松

钙流失在30岁以后就会出现，然后越来越加速。骨密度测定非常重要。
所有的牛奶都是在餐后吸收更高。在晚上吸收的更高，晚餐后半个小时补钙。钙的吸收需要在体内溶解成离子钙才能吸收。溶解的过程需要有胃酸的参与。所以吃完饭的时候补充钙，胃酸比较多。

——巴氏消毒奶是非常推崇的，也是欧美发达国家的居民最常用的一种奶。它是在一个相对低的温度下加工 60-80度。营养素基本保留，对人体有益处的一些乳酸菌会保留下来。

超高温灭菌奶是在100度以上加工，它会造成营养素大量流失。可以保存30天 40天，常温保存，虽然省事，但是营养状况要差很多。

国外讲究口腔加食管加热。就是抿着喝，喝一口以后你不要马上咽下去，慢慢往下咽。
要喝国家正规厂家的牛奶，而不要喝农场现挤的奶。
——牛奶和晒太阳缺一不可
晒太阳是补充维生素D。
北方的冬天人们的维生素D明显低过夏天。上午十点 下午两点出去把手脸脖子甚至胳膊露在外面，接受阳光浴，15分钟就够了。夏天在阴凉的地方就可以。女士不要抹太多的防晒霜，可以打伞。抹了防晒霜，晒太阳就没有效果了。
——吃什么样的钙片
看元素钙的含量。同等剂量的钙，如果补600毫克的钙。碳酸钙，钙的含量大概是40%。碳酸钙要吃1500毫克。葡萄糖酸钙，钙的含量是9%，葡萄糖酸钙要吃6670毫克以上。

看它的溶解度。因为各个钙的溶解度近似，要在饭后吃钙片。
看它的吸收率。吸收率容易被忽悠，因为是在体外用动物在极端条件下做实验得出的吸收率。各个钙之间吸收率在20% 30% 35%差别不大。
看性价比。一般的碳酸钙的钙片就可以了。如果吃钙片大便干，可以用柠檬酸钙或者葡萄糖酸钙可以。无机钙钙含量高，对胃的刺激大。有机钙钙的含量低，但是耐受性好，可以长期服用。
国家规定成年人每天需要的钙量800-1000毫克。50岁以上的人，1000毫克以上。上限是2000毫克。
一袋牛奶250毫升，含钙250毫克。
咖啡因是强脱钙的东西，一天喝5杯咖啡的女性，比一天喝一杯咖啡的女性，骨质疏松增加好几十个百分点。
还有人吃很多的脱钙的菜，如菠菜 茭白含草酸，做菜前要开水焯2分钟。
浓茶碳酸饮料浓咖啡都是脱钙的。绿茶和咖啡是一样作用。
2012年1月3日《走进北大——元旦特别节目》3  吃、油、水、体重指数、体质
',4)">    受北京大学外国语学院的邀请，《养生堂》来到北大，录制了三期元旦特别节目，今天邀请到的是北京协和医院营养科于康教授。
于康教授指出，肥胖是一切慢性疾病的基础，高血压、糖尿病、心脑血管疾病，骨质疏松、胆囊炎、胰腺炎、脂肪肝、痛风相当多恶性肿瘤都跟肥胖有关系。因此饮食上一定要严格控制用油量。国家推荐的用油标准是一天25克。但是也不意味着从此就不吃油，因为不吃油也会带来危害：变胖、变傻、变丑。控制好用量之后就是如何选择用油的问题，于康教授建议只要是符合国家标准的油，都好，关键是要交替着食用各种油，这是一个原则。另外按照对心脑血管疾病、恶性肿瘤的控制有好处的原则，于康教授给出一个建议：排在第一位的 是橄榄油加上茶籽油。原因是这两个油含有我们最推崇的一种东西叫做单不饱和脂肪酸。对心脑血管好处、对有抗癌有一定益处。第二的是葵花籽油和玉米油，其中葵花籽油一定要排在玉米油的前头。 因为它含有更多的亚油酸，这是一个人体必需的脂肪酸。第三档次的是花生油和大豆油。这两个一定要比的话，于康教授推荐花生油。原因有二 ：第一 花生油里含的必需脂肪酸和单不饱和脂肪酸略胜于大豆油。第二 花生油是绝大多数老百姓，口感上比较喜欢的油。第三 当你非要油炸不可的时候， 用花生油而不要用其它油。因为花生油抗高温的能力略胜过其它油。
定时 定点定量吃饭，只要把这一条能做到，你所有的问题解决一大半。
吃油多的坏处


油吃多了会长胖。肥胖是所有慢性病的共有基础，几乎是几十种甚至上百种慢性病的基础。所以肥胖是万病之源。高血压糖尿病心脑血管疾病相当多恶性肿瘤 骨质疏松 胆囊炎胰腺炎脂肪肝痛风等等，甚至包括恶劣的心情以及由此带来的一大堆的负面的情绪都跟肥胖有关系。肥胖是一大堆问题的基础，这个基础衍生出来的就是胰岛素抵抗。
吃了含热量的东西以后，血糖会升高。身体就分泌出胰岛素来降低这个血糖。胰岛素抵抗的人要比正常人分泌更多的胰岛素出来，才能达到降血糖的作用，这就叫胰岛素抵抗。
瘦的人有胰岛素受体接受分泌的胰岛素。当人胖了以后，胰岛素受体的密度就会减少，受体的敏感性会下降，胰岛素就不发挥作用了，这就是胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗派生出来心血管疾病 糖尿病 脑血管疾病。



体重指数大于等于30是欧洲人定义的肥胖。
综合代谢征：以肥胖为基础，以胰岛素抵抗为特点，引发的包括肥胖超重 高血糖高血脂脂肪肝痛风等等一系列的征候群，叫做代谢综合征。
真正好的是21-23.5的范围内，是并发症和死亡率最低的理想范围。
体脂指数年轻人是25%，老年人可以上浮5-6个百分点。现在希望老年人在正常值高一点点。这时身体里有储备。有钱难买老来瘦不对，应该叫做有钱难买老来体重标准，或者略高一点。

这个25克的量的前提是不胖 没有糖尿病 没有高血脂症 没有脂肪肝没有胆囊炎没有胰腺炎。

油也不能不吃。完全不吃油，必需脂肪酸缺乏，皮肤就干燥，变干 变裂 疙里疙瘩，过度角质化。
孩子在生长发育过程中，完全不吃油，大脑需要的脂肪酸缺乏会变傻。
有人不吃油会饿，就大量吃主食造成肥胖。

不要按排行榜只吃第一第二的，要交替的吃。
按照对心脑血管疾病对预防肿瘤有好处的原则排序：
第一 橄榄油 茶籽油
含有单不饱和脂肪酸，对心脑血管有好处，同时对抗癌方面有一定益处。
第二 葵花籽油和玉米油
葵花籽油含有更多的亚油酸，这是人体必需的脂肪酸。
第三 花生油和大豆油
花生油里含的必需脂肪酸和单不饱和脂肪酸略胜于大豆油。花生油是绝大多数老百姓口感上比较喜欢的油。非要油炸时，花生油抗高温的能力略胜过其他油。
买油选小包装的。买回家的油用棕色瓶子包装避光保存。
喝水
每天总量2500毫升，这是根据尿量 和水平衡来的。包括三个来源：
——体内自己可以产生300毫升
——吃饭 粥 汤 牛奶 米饭 面条 馒头都含有水，约占800-1000毫升
——靠自然饮品是1200毫升
碳酸的含糖的含很多色素的 含比较多的防腐剂的这些饮料少喝为妙。
水是活的有生命的。封闭的水和暴露在空气里的水不一样。


家里最安全的水源就是白开水。
另外，于康教授建议大家买油选小瓶包装的，在越短的时间内吃完越合适。第二买回油以后，最好用一个棕色瓶子包装，然后避光保存。 水。一天一个人标准的饮水量是2500毫升，因此要建立科学的饮水时间表。