我是雷锋不用谢表情:不前进的跑步

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/09 06:47:35

不前进的跑步

我是一名退休工人，今年已年近70岁了，但走路还是健步如飞，这得益于每天练习“不前进的跑步法”。我从50多岁起，开始进行这种跑法锻炼，至今已坚持10多年，不论刮风下雨都天天坚持，效果很不错，到现在身体都没啥大毛病。因此，我把这方法介绍给老年朋友。

开始立正，左脚向前跨一步，右脚不动，脚尖着地，脚跟稍许提起，双膝均向前突出。两手握拳放在腰两旁，头面正直，眼向前望，胸部挺直，背向前倾斜。

姿势站好后，两手握拳一先一后交换向前缓缓挥动，从右手挥出开始，默念数字50次后，提脚向前跨一步。同样两手握拳交换挥出50次后再换另一脚跨出。这样反复做的次数，依据各人体力而定。

这种方法，身躯、四肢与跑步同一式样，唯一是两脚不开一步，也不走动，站在原地就可，因这种方法不受天气和场地的限制，随时随地可以锻炼，特别适合体弱的老年人，持之以恒，必有好处。

小动作促健康

做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉有节奏地运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官老化，使头脑清醒，精神振奋。张嘴的时候，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合50次，约1分钟左右。此方法宜每天早晚各做一次。

颈部酸痛用手牵引

双手十指交叉合拢，举过头顶，置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5—10秒，如此连续3～4次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用，从而缓解颈部酸痛。

此种疗法的原理是利用双手向上牵引之力，使椎间隙拉开，这样既可使后突的髓核能稍许还纳，也可以改变椎间关节的列线，从而起到缓解症状的作用。但本法对于椎管狭窄，尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用，因其可加剧黄韧带突向椎管内的程度而使症状加重。

血管锻炼操可防血管病

中医专家推荐了一套血管锻炼操，坚持运动，可以预防和协助治疗相关的血管疾病。具体动作如下：

    动作一：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，各坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
    动作二：端坐床沿，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。
    动作三：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每组动作做2分钟，三组为一套，每次做两套，每天做1-2次，起坐时动作要缓慢。

倒走治骨质疏松

选择一段较平坦的空地，向后倒退行走，倒走时脚尖先着地，随着重心的后移逐渐移至脚跟，脚跟最后离开地面时要用力蹬一下，以便增加对足跟部的刺激，保证膝关节的挺直。开始时可倒走5—10步，随着动作的熟练程度可逐渐增力口至100—200步，每天可练2—3次。这种倒退行走的方法可以防治骨质疏松、腰背疼痛及心脑血管病等。

倒退行走一方面可刺激足跟部的诸多穴位，增强肾主骨的功能，防治骨质疏松症；另一方面又可调节大脑的功能，增强身体各部位的协调性，防治脑神经及血管的病变。蹬地动作及膝关节的挺直，有利于使地面的反作用力沿着下肢纵轴方向传导，以刺激下肢及足部骨骼，使其更加坚固强壮。

原地踏步跑能达到前进跑步的效果吗?? 在跑步前进中歼灭敌人跑步对体形真的不好吗？前进小学的进！！！谁有极速前进的字幕？ mp4的向前进跑步怎样才能不喘气?? 不跑步、打球、节食、吃药的减肥方法有什么？是不是脚穿着沙包跑步会不长高的? 不经常跑步的人为什么突然运动会全身酸痛? 我用的是傲游浏览器，现在上面的前进和后退按钮不能用了？各盘符的"前进"、"后退"功能变成灰色，不能用了？看电影好好的突然就卡卡卡怎么描述哩就是图象闪闪不前进也不后退什么轮子只旋转不前进下载到99%为什么不前进关于爱情我应不应该前进？对话框中后退和前进不可用前进基督战士的词怎样找到前进的动力? 直升机是怎样前进的什么是驱使人类前进的? 直升飞机是如何前进的? 贫穷是前进的动力直升飞机前进的原理是什么？