全国大学生创业项目:流瑜伽的十大乐十:摊尸放松功
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/04 07:06:28
累了一堂课,到这部分你总算可以“摊尸”般地放松了。有的也将之称作“尸解式放松”。名字都不中听,但是很传神,它告诉我们,在放松的时候你身体的任何地方都不必用力,忘记身体的存在最好。 在传统课中,这时我们的耳边会传来舒缓、令人酥软的放松音乐,还有老师以温柔的声音带领我们由脚尖到头顶放松各个部位;而流瑜伽的课上一般没有音乐,当老师说开始放松的时候,一切皆寂静,直到5-10分钟后经老师叫醒。 摊尸式放松在任何形式的瑜伽课上都是必不可少的一个环节,有的说法甚至认为,没有这个最后的放松,整个一堂课也就白做了。因为一堂课下来,我们身体的肌肉、关节、韧带都经过了强度较大的伸展,必须给它们一个缓解的过程。经过了这样的放松,能量重新在体内流转,我们会迅速恢复精力、神清气爽。 对于在家自己练习的人来说,如果练习量比较大或者身体已呈困乏感,最好也给自己进行放松。 最简单的摊尸式放松不必借助任何工具,方法是: 1. 头部正对上方,下巴微收;2. 双臂自然分开,放在身体两侧;3. 双腿自然向下伸直;4. 双脚打开一个角度,以自己觉得最舒适为宜,通常是垫子的宽度;5. 闭上眼睛;保持5-10分钟。 为了达到更彻底的放松效果,放松还可以借助一些工具。在李晓钟老师的课上,他为大家介绍了一些好方法,如下图: 如果你在这样的情况下放松5分钟,效果就更好了。