中财网北京的金山上合唱串词:健身养生“四妙招”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 15:35:23
标题：健身养生“四妙招”
mansun 12-01-01 11:44:45 健身养生“四妙招”
梁兆松
我已近花甲之年，仍精力充沛，满头乌发，耳聪目明，思维敏捷，腰不酸，背不痛，肠胃好，二便通。每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”写文章。究其原因，归功于常年坚持揉腹、提肛、撞背、打“耳光”。我这不服药、不花钱、不费事的“四招”健身养生术，虽说有点儿“寒酸”，但还是真管用 医学 教育网搜集整理 。如果你有兴趣的话，不妨也学做这“几招”，对于强身健体、抗衰延年定会大有助益。
揉腹我选择在夜间入睡前和早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，促进排便。大便通畅可使体内废物和有害细菌适时排出，减少机体的中毒机会，还可使血中胆固醇、肌酸等有害物质迅速消减，血液变得洁净通畅。经常按揉腹部，还能防止胃酸的过量分泌，可预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少脂肪堆积，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，并可防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。医学教育网
提肛我每天早晚及大便后坚持练提肛运动一遍。其方法是站、坐、卧时均可进行，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子，呼气时缓慢放松肛门，如解小便状，一提一松为1次，连做20～30次为一遍。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除瘀血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
撞背每天早、中、晚我坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。中医认为，撞背功能壮腰肾，通经络，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，解除痉挛，改善血液循环，促进新陈代谢，使血脉疏通，气机流畅，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
打“耳光”每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。拍打时掌距约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳，振奋精神，促进思维，清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生、发展；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
mansun 12-01-01 11:44:45 健身养生“四妙招”梁兆松
我已近花甲之年，仍精力充沛，满头乌发，耳聪目明，思维敏捷，腰不酸，背不痛，肠胃好，二便通。每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”写文章。究其原因，归功于常年坚持揉腹、提肛、撞背、打“耳光”。我这不服药、不花钱、不费事的“四招”健身养生术，虽说有点儿“寒酸”，但还是真管用 医学 教育网搜集整理 。如果你有兴趣的话，不妨也学做这“几招”，对于强身健体、抗衰延年定会大有助益。
揉腹我选择在夜间入睡前和早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，促进排便。大便通畅可使体内废物和有害细菌适时排出，减少机体的中毒机会，还可使血中胆固醇、肌酸等有害物质迅速消减，血液变得洁净通畅。经常按揉腹部，还能防止胃酸的过量分泌，可预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少脂肪堆积，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，并可防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。医学教育网
提肛我每天早晚及大便后坚持练提肛运动一遍。其方法是站、坐、卧时均可进行，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子，呼气时缓慢放松肛门，如解小便状，一提一松为1次，连做20～30次为一遍。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除瘀血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
撞背每天早、中、晚我坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。中医认为，撞背功能壮腰肾，通经络，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，解除痉挛，改善血液循环，促进新陈代谢，使血脉疏通，气机流畅，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
打“耳光”每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。拍打时掌距约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳，振奋精神，促进思维，清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生、发展；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。