手工毛线画制作大全:白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/27 19:01:41

白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛

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        【导读】办公室一族长期伏案工作，很容易出现肩颈酸痛上肢麻痹等症状，这是颈椎综合症的表现，马虎不得。秀美小编推荐一款颈椎操，在工作间隙适当锻炼一下，可以预防或改善颈椎病。　　Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？
　　1、头颈部长时间处于单一姿势。
　　2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。
　　3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。
　　Q：颈椎综合征有哪些症状？
　　1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状
　　2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。
　　3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。
　　4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。
　　5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。

   左右旋转

　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

   前屈后伸

　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

   左右侧展

　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

   　后撑拉伸

　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

   穴位按摩

　　风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)
　
　提醒
　

　1、不要长时间低头
　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。
　　2、增强肌肉锻炼
　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。
　　3、选择合适的枕头
　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

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