中财网豪猪养殖时间:呼吸训练
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2011年11月29日13:58 来源：人民网 作者：2011-11-29 第10版
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图1
图2
图3
缩唇呼吸法
此法可帮助控制呼吸频率，使更多的气体进入肺部，减少呼吸功耗。
1.用鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
2.缩唇，如吹口哨那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。
腹式呼吸
1.仰卧、头比身体略低，双膝弯曲，腹肌放松。（图2）
2.右手放在胸部以限制胸部的活动，左手放在腹部肚脐上。
3.用缩唇呼吸法吸气，腹部同时向内凹。
4.闭嘴，用鼻呼气，腹部同时外凸，稍停片刻。
下肋式呼吸
1.将手放在两旁肋骨的下端，轻轻加压。（图3）
2.用噘唇呼吸法呼气，肋骨同时向内缩，手掌加压力量逐渐加大。
3.用鼻吸气，将加压的手掌放松。
每天4次，每次1分钟。
《生命时报》 (2011-11-29 第10版)
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图2
图3
缩唇呼吸法
此法可帮助控制呼吸频率，使更多的气体进入肺部，减少呼吸功耗。
1.用鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
2.缩唇，如吹口哨那样，保持缩唇姿势缓慢呼气。
腹式呼吸
1.仰卧、头比身体略低，双膝弯曲，腹肌放松。（图2）
2.右手放在胸部以限制胸部的活动，左手放在腹部肚脐上。
3.用缩唇呼吸法吸气，腹部同时向内凹。
4.闭嘴，用鼻呼气，腹部同时外凸，稍停片刻。
下肋式呼吸
1.将手放在两旁肋骨的下端，轻轻加压。（图3）
2.用噘唇呼吸法呼气，肋骨同时向内缩，手掌加压力量逐渐加大。
3.用鼻吸气，将加压的手掌放松。
每天4次，每次1分钟。
《生命时报》 (2011-11-29 第10版)