正版抓码王www111159:炒鸡蛋之首次跟随专业教练学球日记（已更新至第六篇140楼）

面是1-5节课的内容：

（一）手法
一、正手后场高远球。是这样训练的：人站在中前场三分之一处，他拿着一大箱球，发我正手后场高远，让我后退拉高远打后场直线定点。
    第一，击球的刹那，手上不要突然制动，一开始的时候，就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去，当然，在击球点是应该有个“爆”（转腕屈指发力）的意思。
    第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身体肌肉要放松。手指容易不自觉的握紧球拍的习惯的人，办法是候球时间比较充分的时候，手指自然转动球拍。
    第三，后退一定要到位先，然后再单脚垂直起跳拉高远。要加强后退并步的训练，步子要大，要快。
    第四，击球的过程，要流畅而稳定。理论上应该在身体上升的最高点有个凌空停顿的感觉同时快速挥拍击球。注意收腹，这有利于击球后的身体前倾，以保证还原回场。右脚起跳的时候，左脚落地应该严格踩在右脚原来的位置上。要垂直起跳，垂直落下，两脚应该始终在一条直线上。
球在身体右上方的时候，要“迎”着去打，要“冲”着去打，要尽量把胳膊伸直，人要舒展，最忌讳弯着胳膊又不转体那样的打法。（招财猫技术）

二、头顶高远。侧身起跳击球落地的整个过程，人的身体在垂直方向上，基本是始终保持竖直的；转体和送肩是关键中的关键，一定要把肩膀转过来送出去，这是借力的关键点；后退一般就是三步，步幅则根据来球深度自己调整，要简单。

三、正手网前挑后场。挥拍的过程，小臂一定要向左肩上方摆过去，不要制动，要顺，且要高，把动作做完整，不要着急后退。

四、反手网前挑球。基本动作同正手一样，初学者，最好还是把动作做完整，也不需要制动。不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力，大拇指基本要顶在宽面上。

五、手法综合：
1、关于快与重。若要球速快，唯一的办法就是你击球的手腕闪动的快。
2、三重境界。像我现在这样初始学球改动作，就是应该由大臂而小臂而手腕的大幅度的顺甩出去，这是第一个境界。等到了一定水平，大臂可能不动，就小臂加手腕OK，最后，可能小臂都不动，暗暗蓄力，手腕一抖，搞定。这三重境界是自然的进阶，切不可上来就抖手腕，那样一来会受伤，二来动作会永远做不对。


（二）步法
一、头顶底线到正手网前长距离步法练习。就三步！头顶拉高远或杀球后，右脚自然落在前面了，这时，重心下沉，前脚掌着地，身体略前倾，双脚同时向右前方跳跃，双脚在空中有个前交叉的变化以利于把步子腾跃的更大，左脚先落地的。仍然是右脚在前。然后左脚一步，右脚再一个大跨步，基本到网前了。
训练线路。教练先发一个反手头顶后场，再发一个正手网前，后场要我拉直线高远，网前就是搓网。要求：步法正确，击球点取得良好，挥拍动作舒展，发力依靠身体转体的借力。练了一会，换正手后场和反手网前的大对角，要求从前。

二、上网后退步法。过去上网是三步，回来也是三步，今天回来就一步！即上网后（显然此时是右脚在前），保持右前左后的脚步站位，两脚同时向后起跳归位。这样一来，确实迅速了N多，但也有新问题，就是回的没以前的三步那么到位。

三、上网步伐。正手，三步：蹬地一步（右脚略靠前），左脚一步，右脚跨步一步；反手，也是三步：蹬地一步（右脚在前，若是一开始右脚不在前，则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前），左脚一步（左脚这一步要交叉，不要并步），右脚跨步一步。上网的那个最后一步，右腿一定要有腾跃且小腿要充分的甩向前上方。平时加强训练的方法就是：做连续的向前上腾空大跨步练习，可以就这样不停的左右脚依次向前腾越跨步个100米来回折腾。
此外，反手步法，有另一种可能性是这样的，蹬地一步（同样右脚在前），然后右脚直接大跨一步，这适用于相对不是太贴网的球。另外还有一点很关键，上网挑球，要有去“够”球的味道，身体要前倾，不要站的笔直去挥拍。

四、后场球的步法。双脚蹬地产生动力使得右脚后退，右脚后退的角度决定了你是往正手退还是反手退，正反手的后场步法是一样的。右脚后退之后，一个并步，然后右脚即可起跳拉高远了。在后退的过程里，动作要快，要快到把球始终保持在身前！不论球是否被动，击球完毕后一定要收腹！让重心强行调整朝前，这对下一拍的启动来讲，非常之关键。

五、上网扑球。最后一步，一定要腾空，右脚要甩出去，落地后回复稳定时，左脚最多只能和右脚保持一样的前后位置，不能再往前迈了，否则必触网。而且，右脚的脚尖，一定要与身体的朝向保持一致，否则无论内摆或外摆都会导致崴脚受伤的。上网扑球的脚步的速度，要有突然的提速！扑球的时候，仍然要做搓球的动作，只是最后即将触球的时候，拍面反转，才去扑球的，这也是个动作一致性的问题，而且，反手位要用反手持拍去扑。

六、接对手平高。正手平高过来，那步法应该简化。即右脚向右后方退一步，然后并步，然后腾空击球，三步变两步。这个步法，只是针对于对手的平高才适用，它属于一个快速的中高空拦截技术。所以，不存在后场不到位的情况，只有你反应不够快够步到球的可能。这个看视频以前肖杰也是这样说的。关键点：一是腾空是大致垂直向上的，尽量减少腾空的后退距离；二是击球点在身体右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略“够”着去打就可以了。这种球，重在“拦截”，所以不需要转侧身，当然也就不要换脚了，就直上直下。

七、步法综合：
1、对业余选手来讲，七分是脚上的功夫，三分是手上的技术。业余里，步伐是否到位是道坎。练习的方法很简答，不要拿拍，就空手全场练上述的全场基本步法，要注意后场一定要后到底，前场一定要摸到网，而且不能多出来步伐，只能三步。
2、 对手击球时，自己眼睛要注意的是对手的拍面，而不是其整体的身体，否则很容易误判；而且，不要提前移动，可以蹬地产生借力的初速度。另外，在回场的三步中，回了两步的时候，第三步可以“慢慢”地回，一旦对手出球，第三步是可以随时作为下个三步的启动步。
3、  关于交叉步，前交叉和后交叉无所谓无区别，且交叉步主要女子用，专业男子用的少。
4、回位的第三步，就是下一个动作的启动蹬地步，要合二为一。任何球的连接都是如此。整个运动过程应该是动态的、借力的、衔接的步法，而不是割裂的、多次重新启动的、拘泥不变的步法。注意归位后的最后一步的蹬地转换步，重心一定要放在右脚，整个羽毛球的运动过程，除了接发，没有任何情况下是重心在中间的，基本都是右脚为主，只有这样，才能有效的为下一步借力。要注意身体的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度，即右脚略靠前，身体略左转。
5、当对手的来球突然提速时，你的步速也要随之有个突然的加速度！瞬间的提速，很重要！训练平时要加强！
6、网前球和后场球回动，都有跳步和走步回动两种，广东教练徐伟文的视频、李在福在追球视频中也有解释。网前挑球，你慢走回来可以，网前搓了一个高质量的球，就回跳一步，准备扑球，这就是跳步回动。后场拉一个高远，你就慢走回动，后场回了平高、劈杀、劈吊，准备时间短，你就要跳步回动，然后接上网或者后退步法了！跳步回动的这个跳步，既是回动也是启动！是本次击球后的回动，也是下次击球前的启动（相当于小跳了!）
7、所有的正手和反手的步法，都是一模一样的，在完全正确的做法下，正反手的动作就像是看镜子里的自己一样。
8、关于“回场”的理解和看法。他说，每一个球，未必要回到那个“米”字的中间点，当然，如果你拉高远时间及其充分，那自然大概是回中间的。其他的一般情况，你人当然是有回场的一个倾向和过程，但在这个过程中，未必要回完全到位，在过程里，对方出球的瞬间，此刻你人在哪里，哪里就是中心。

（三）意识及其他
1、呼吸。扑网腾空的时候，深吸一口气，这有利于保持心态平静和身体腾越。比赛的时候，尽量注意调息，用鼻子呼吸，让自己始终保持平静和稳定。
2、节奏。不管对手水平比你高多少，你自己一定要有自己的节奏，不要被他带着走。在场上，要有2个节奏。一个是慢的，一个是陡然加速的。要多练冲刺跑。在接对方来球的时候，尽量在取得良好击球点的前提下，有个主动的停滞，让球略下落但又不着急把球打出去，这样可以有效地打乱对手的节奏，从而很好的控制对方；专业选手里，几乎每球都是如此处理。3、接杀。和李在福说的一样，不要慌，不要乱。就反手持拍护住全身冷静接之。不论杀球还是接杀，都要有以我为主的自信心  。
4、预判与重心。不要轻易预判！一定要等对手球出球之后，再动。所以，当我拉高远，然后一个跳步回动之后，人要略静止，等待对手的出球，然后，才再确定你是继续退还是往前跑。即，在“米”字的那个中心，要有全场变线的能力！   
5、主动和非被动情况下，其实都不需要借助手臂的发力去打球，就单纯依靠转体的力量并把它借到，就完全可以把球击到后场了。要善于借到来球本身的球速的力量而将其弹击出去；还有，击球时的拍面很重要；
6、如果你的杀球对手还有能力勾你的后场，那说明你这个杀球基本可以不杀了，没产生任何主动意义！既然是杀，那一定是等出机会来了，至少能杀的他只能勉强放网！