中财网湍的形近字:强健心脏方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 06:11:19
心脏健康其实可以离您很近
摘要：人们常会不停地拍打四肢，这是活动筋骨表现，对心脏病人而言，它还能起到保护心脏的作用。
人们常会不停地拍打四肢，这是活动筋骨表现，对心脏病人而言，它还能起到保护心脏的作用。
劳宫穴，取穴方法：握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。其中，劳宫穴具有清心火，安心神的作用，配合脚底的涌泉穴可以治疗失眠、神经衰弱。中医认为失眠多是心肾不交，水火不济造成的。如果在每晚临睡前半小时，先擦热双手，右掌摩擦左涌泉，左掌摩擦右涌泉各36次，可以使心火下降，肾水上升，水火既济，心肾相交，促进睡眠。
此外，用手指掐住自己的腋下，腋下里边有一根大筋，然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有一个重要的穴位，叫天泉穴。用手掐住它，并且感到手指发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍，就可以排去自己的郁闷和心包积液，对身体非常有好处。而且经常按揉心包经还可以治疗失眠，一些爱美的姐妹还可以通过它来减肥，因除掉了心包的积液，心脏的活力就会加强，整个身心的代谢都会加强，从而增强体内垃圾的排泄。
上海远大心胸医院专家表示，通过反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，使四肢各个组织得到充分的营养和温度，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。同时，通过击打上肢的内关穴等，也能疏通经络，对心脏等器官起到一定的保健作用。
另外有些心脏病患者在疾病突然发作时，常常因为手边没有药物或者距离医院太远而焦急万分，有时只好眼睁睁地看着情况的恶化。下面就介绍几种用点穴救急的方法：
点压至阳穴缓解心绞痛：至阳穴位于第7胸椎棘突下凹陷处，即取卧位、垂臂时，两侧肩胛角下缘经脊背连线的正中点处。心绞痛发作时，患者常伴有胸部压迫感和窒息感。此时，病人可手持一枚5分硬币，用硬币边缘按压至阳穴。按压3分钟至6分钟，心绞痛即可缓解，若每日定时按压3次～4次至阳穴，即可预防心绞痛的发生。
点压劳宫穴治疗血压骤升症：握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。高血压患者可因生气、暴怒或激动使血压急剧上升,此时，可按压劳宫穴，用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。按压后突然升高的血压可得到缓解。
上海远大心胸医院专家温馨提醒：以上各种穴位的准确定位以及点穴方法，请广大网友务必请教专科医生，切勿自行盲目操作，以避免引起不良后果！
吃什么对心脏有好处?
摘要：心脏健康主要由你自己的决定，只要你肯改变，无论何时，都有可能过上更健康更长寿的生活。健康的身体素质一方面源自遗传，另一方面来自于后期的爱护。
心脏健康主要由你自己的决定，只要你肯改变，无论何时，都有可能过上更健康更长寿的生活。健康的身体素质一方面源自遗传，另一方面来自于后期的爱护。
多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。
研究人员表示，喝茶的好处在很大程度上取决于茶叶中的类黄酮等抗氧化剂，这些物质对心脏也有好处。1杯茶大约含类黄酮150—200毫克。红茶和绿茶中的类黄酮含量几乎相当。在抗氧化剂方面，喝两杯茶相当于吃5份蔬菜或吃两只苹果。
研究成员之一乔纳森·
这项研究既表明喝茶可以改善血管内壁健康状况，又表明喝茶可以降低高血压和低血压带来的危险。
心脏不好吃什么 推荐强健心脏的四种食物
一、米汤
米汤是心脏病患者最应多喝的饮品。我们可以取四倍于做干饭的水量，将米与水浸泡一夜之后在煮制。煮好之后，再将饭粒过滤掉，放到冰箱里保质，全天只要口渴就可以喝。喝米汤一定不要急，要慢慢啜饮。为了让其的疗效更佳明显，我们最好在两餐之间饮用，而不是一边吃饭一边饮用。因为这样做会把胃酶稀释，对于食物的消化是不利的。如果热饮米汤可加入一些糖，如果想要其味道更好，我们还可以加入一些柠檬汁。
二、绝妙的生物黄酮饮料
我们可以将12个柑桔和1个柠檬切碎，连皮带肉和果核一同放到搅拌器里，经过充分的搅拌之后，就可得到可口的自然饮料了。这种饮料当中含有大量的生物黄酮。生物黄酮是属于维生素C族，对于感冒的治疗和抗感染的功效显著，它既可以防止全身出血、急性关节风湿病、毛细血管过细或过于脆弱以及易于流产的子宫病，并且对于治疗心脏病也是一种最好的饮料。心脏不好的朋友可用其与米汤交替服用。
三、西瓜
可能很多人并不知道，西瓜是治疗心脏病的“饮料食品”。西瓜是非常理想的“利尿剂”，并且没有任何的副作用。我们可以将西瓜切成小碎片，就像是吃炒米花那样整片的送入嘴中，隔一段时间就吃上一小片。另外，喜欢边吃饭边喝饮料的朋友，可以在盘子旁边放一块西瓜，用其来取代用餐时候的饮品。
四、葵花子
吃60克左右葵花子，就是一顿最好的蛋白小餐了。需要注意的是，葵花子必须要清洗干净，并且去壳。如果老年病人安了假牙的话，就可以捣烂服用。我们还可以将葵花子加在凉拌菜上，之后在再浇上麦芽油，这样有营养的美味就算是当作正餐也是无妨的。南瓜子也可作葵花子的替代品，患有前列腺炎的更应多吃一些。
心脏不好的而朋友在平时的饮食中可以多吃一些大蒜，因为大蒜可以降低血稠度，对于很多心脏病都有着预防的作用。
21天科学保健让心脏更强壮
53岁的美国人贝蒂·布朗最近参加了一个强健心脏计划。她患心脏病已经很多年了，LDL胆固醇水平高达190，血压则为180/100，血糖水平最高时为150。让她不敢相信的是，三周后，计划结束时，她的LDL胆固醇水平下降了70个点，血压变为130/85，血糖水平则降为了100。这让她的心脏病风险降低了一半左右。设计这项计划的美国杜克大学医疗中心研究人员指出，只要在生活中做一些微小的改变，就能将心脏病的发病风险降低６０％；如果你已经患有心脏病，则可将突发心绞痛的几率减少一半。近日，美国《预防》杂志将这个２１天的强健心脏计划刊登出来，希望能帮助到更多希望让自己的心脏更健康的人。
第一天：喝一杯绿茶。绿茶中含有多种强大的抗氧化剂，能够减少人体内胆固醇含量、降低血压。将大约６００毫升的水煮开，在里面放入３包袋装绿茶，或者适量的茶叶，浸泡１０分钟后，把茶包取出，这就是你一天所应喝的绿茶的量了。如果天气炎热，还可以将茶放在冰箱里，或者加点冰块，都能让茶变得更好喝。
第二天：减少食物中的饱和脂肪含量。在你一天所吃的食物中，不要让含饱和脂肪的食物超过２５％，如果你已经患有心脏病，那么，最多只能吃１５％-２０％，因为这类脂肪会堵塞你的血管。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物；对于含欧米伽-６的脂肪，也要小心，比如玉米油；含单不饱和脂肪和欧米伽-３脂肪的食物是最好的选择，比如鱼类。
第三天：试试用橄榄油做菜。在世界上所有的食用油中，橄榄油是最健康的。虽然它不适合高温烹调，但可以尝试着用它做凉拌菜。选购的时候，最好买冷压初榨橄榄油，这种油比其他种类的，保留了更多对心脏有利的抗氧化剂。
第四天：早餐要吃全麦面包。美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上发表的研究表明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干。
第五天：晚餐吃点鱼。脂肪越多的鱼，比如三文鱼和凤尾鱼，体内对心脏有益的欧米伽-３脂肪含量就越高。每周至少吃一次鱼，可以减少５２％因心脏病而死亡的风险。
第六天：别忘了喝果汁。橙汁中含有大量叶酸，它能减少你体内高半胱氨酸的含量，从而降低心脏病风险。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇，它们都是强力抗氧化剂，能防止血细胞凝结成块，堵塞血管。这些果汁最好一天两杯：早餐午餐各一杯。
第七天：去超市时多买水果蔬菜。对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等，这些蔬菜简直就是一座座蕴藏着抗氧化剂的金矿。
第八天：拿坚果当零食。研究发现，每周吃１５０克以上坚果的人，患心脏疾病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少１/３；不过注意别吃太多，否则很快就会发胖。
第九天：吃点亚麻籽。亚麻籽不仅便宜，欧米伽-３脂肪酸的含量也是最高的。研究表明，平时吃点亚麻籽，可以将心脏病恶化的可能减少４６％。每天两勺，把它磨碎夹在面包里，或者洒在沙拉里吃，想省事的人，还可以直接买亚麻油食用。
第十天：睡前喝杯红酒。红酒能够减少心脏病发作风险，已经是医学界的定论。除了酒精过敏和患高血压的人以外，每天３０-６０克的红酒是绝对安全的。
第十一天：吃豆制品。美国食品药品监督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低胆固醇，减少患心脏病的风险。除了各种豆类以外，豆腐、豆奶，甚至豆酱等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。
第十二天：去锻炼。研究表明，锻炼比最好的降胆固醇药物，还能多减少５０％心脏病发作的风险，而且它不用花费你一分钱，只要每周拿出几小时就行。步行对于保护心脏是最好，也是最简单的锻炼方式，开始的时候每天两三次，每次１５分钟；适应以后，每次４５分钟，每周４到５次。
第十三天：和孩子一起玩耍。一些新鲜而有趣的锻炼方式，更有利于你坚持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滚铁环，或者伴随着收音机里的怀旧歌曲跳会儿舞。
第十四天：做回你自己。生活中产生压力的一个重要原因，就是做你自己并不想做的事。所以，用一天的时间去做你真正想做的，有助于你减少压力、找回真正的自己。
第十五天：练习冥想。冥想让你将注意力高度集中在"当下"，这是一种减轻压力最好的方式。找一个安静的地方，尝试着闭上眼睛、将注意力放在自己的呼吸上，坚持５到１０分钟，你会觉得所有的压力都如云一样，从你的头顶上飘走了。
第十六天：让精神更充实。研究表明，有信仰的人活得更长，而且心脏病发作机会也较小。如果你还没有信仰，尝试每天用２０分钟的时间坐在那里，闭上眼睛，想象一个能让你觉得更有力量的词或词组，这会让你的精神更充实。
第十七天：和朋友聚会。抑郁和焦虑，是导致心脏病发作的两个重要因素。研究表明，和家人、朋友之间密切的联系能够减少这两种不良情绪。因此，每天早晨醒来，第一件事就该想想中午可以和哪个朋友一起吃顿饭，或者提醒家人晚餐最好回来一起吃。
第十八天：补充多种维生素。实验表明，每天坚持补充多种维生素的人，患心脏疾病的几率会减少２４％。这些维生素里要包括至少４００微克叶酸、５００毫克维生素Ｃ，以及不超过５０毫克的维生素Ｂ６。
第十九天：吃点大蒜。每天一头大蒜，可以分三次吃，能至少从三个途径减少心脏病发作的风险：一是防止血细胞凝结、堵塞你的动脉；二是减少动脉损害；三是阻止胆固醇堵塞动脉。
第二十天：适当补硒。硒是一种重要的抗氧化剂，能防止血细胞凝结。它还能平衡你体内"好的"和"坏的"胆固醇的比例，从而减少心脏病发作风险。每天补充１００微克就够了，一旦超过２００微克，则有可能发生毒副作用。
第二十一天：吃片阿司匹林，让你的强健心脏计划更完美。医学界有调查表明，定期服用阿司匹林，可以起到预防心血管疾病的作用。为了减小它的副作用，长期服用最好将每天的用药量控制在75-150毫克之内。不过，这个方法对有严重胃病的人和阿司匹林过敏的人可不适用。如果你吃了它后感觉胃部恶心，可以考虑换成阿司匹林肠溶片。
强壮心脏的10种方法
打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏更强壮的10种方法”。只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。
1.说服配偶彻底戒烟。
否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2.每周4次“30分钟运动”。
研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3.减重10—
一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
4.每天喝5杯水。
1杯水为8盎司(约合
5.以茶取代咖啡。
与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。
哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。
同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8.早餐吃1杯玉米片。
玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9.从10数到1。
紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
10.吃西瓜。
研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
强壮心脏5妙招
控制体重：研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒：美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
避免拥挤：无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食：高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。每日胆固醇的摄入量不超过300毫克，脂肪的摄入不超过总热量的30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品，多进食水溶性纤维食物，例如水果和青菜，当中香蕉、苹果和燕麦都可降低血脂。另外，喝牛奶虽然有益，但是全脂奶却含有很高的饱和脂肪，应尽量避免喝。
千万不要清晨锻炼
经常积极参加适量的体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当的体力活动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
但专家提醒，要注意的是，千万不要清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
不少中老年人因坐得过久，或坐着思考问题时间过长，站起来的时候会感觉到头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，心力弱、平时缺少锻炼是其主要原因之一。实践证明，下蹲运动能增强心脏活力，有助于帮助改善以上症状。 这种锻炼方法简单。预备时两手叉腰，双脚站立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作，浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙（臼齿），气引丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始。 下蹲程度当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再起立；老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背；缺少体育锻炼，身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完全蹲动作。一般每天锻炼2—3回，每回下蹲36次。