爱否relife:激励自我和摆脱糟糕心情的七要素

“如何过好当下，是最高的一门艺术。”

--亨利.大卫.梭罗

“请铭记在心：每一天都是今年中最好的一天。”

--拉尔夫.瓦尔多.爱默生

你正经历糟糕的一天：事情搞砸了，死气沉沉，负面情绪充斥。

你能怎么办？

除了让那糟糕的一天拖垮你，你还可以意识到，人总是有选择的。你可以选择自己的感受以及自己要做的事。因此你可以选择通过做些简单的事情去改善这种情况。

每当我这天过得不如意，我就会回顾这份清单上列明的事项。我认为这很有用，因为当你受困于糟糕或平淡的一天时，你很容易会忘记改变现状的方法。

你不是非得要用到所有的建议去改善一天的生活。也许任意一条就是你需要的全部，去令自己重回正确的轨道。

1、行动至上。

当然有时，或大部分时间你不喜欢做那些你明知自己不喜欢做的事。那你要做什么？终究还是要去做。

即使你不喜欢这样。但至少对我，这条定律就是如此重要，毫无道理可言。

另外这是你培养的一种习惯。你必须反反复复地做，去令自己明白，你可以做自己需要做的事，不管是何感受有何想法。

因为你不是自己的想法或者情感。你只是它们的观察者。当你不是很想采取行动时，“只要去做”有时可能是难以理解的，因为你也许已经花费了人生中的几十年，全部用在与自己的思想和感受保持步调一致上。重塑旧有的、根深蒂固的习惯需要时间。随着时间的过去，你将能够记住这点，并越来越坚定地去行动。请多读几遍：行动至上！

2、进食。

有时忘记自己还缺少多少食物并不难，这能影响到你（的情绪）。如果我在下一餐没有保障的情况下持续向前太长时间，那么我的血糖指数就会降低，而且会变得易怒，无法集中到任何事上。

3、保证充足的睡眠。

另一个基本原则就是，我认为很多人的休息时间太少了。这对人的情绪、指挥大脑的能力以及生活中大小事务的处理都会产生重大影响。我不打盹，但是如果你前一晚上睡得不够，那么躺一会都会有所帮助。当然还有，确保自己今天晚上能有充足睡眠。

4、锻炼。

锻炼能给你的一天带来巨大改变。例如我从昨天下午一直都感觉很懒散、很疲惫，而且死气沉沉的。那么我该做什么呢？我在无压力的情况下锻炼半小时。在我开始前我并不想锻炼，但是负面情绪没能阻止我，我参与到当下，并且无论如何都开始了锻炼。

 锻炼后我感觉充满力量，注意力集中而且思维敏锐。锻炼前后的区别就像是夜晚与白天的区别那样。

锻炼、进食和保证充足睡眠的这三条建议看起来相当平淡无奇。但我相信假如我们掌握了这三点，许多难题将不再棘手，亦或是彻底消失。不要忽视这些基本的原理，尝试去用充满想象力的秘诀和技巧去重复它们。你的生活需要坚实的基础。

5、提出正确的问题。

如果你总问自己那些打击性的问题，例如：

“为什么这会发生在我身上”，“怎样才能摆脱它”，还有“所有关于这些的可怕事情是什么啊？”那你的情绪当然会跌到谷底，然后什么都不想做。

（反之）如果你换个角度，开始就当前所处局势或你正经历的一天问自己一些有建设性的问题，那就可以迅速改变你自己的感受，并且使自己处于“采取行动模式”。你会变得充满力量，而不是受困于被害思维。一些好的问题包括：“这种情况有何益处？”，以及“这对今后的5年有影响吗？”。在本文中找出更多切实有帮助的问题。

We may often be lead to believe that getting value from someone else is the best thing ever. And it can be awesome, no doubt about it. But the funny thing is that giving value to someone else nowadays pretty much always makes me feel better and more empowered and positive than getting value. If I feel bad then giving value to someone – for instance by writing a blogpost – will pretty much always make me feel a whole lot better. And it puts me into an active mode rather than a passive mode after I’m done writing.

 我们也许经常被引导去相信，从他人身上获取价值是最棒的事。而且这样可能是很了不起的，毫无疑问。但是有趣的是，时下赋予其他人以价值常常令我感觉更好，更有力量而且比获得价值更有积极性。假如我心情糟糕，那给予价值-例如通过撰写博客-将会令我整个人感觉好很多。而且在我写完博客后，我会置身于行动模式而非被动模式。

价值是什么？价值可能是把积极的态度和氛围带到相互交流的场景中，为他人提供有用的建议或知识，倾听那些需要被倾听的人，鼓励别人，拥抱或是以行动帮助他人，下厨或是打扫卫生。

在本文中找出4个了不起的理由去在日常生活中付出。并且举出更多你所能付出的例子。

7、尝试新鲜事物。

有一个把平凡或糟糕的一天变好些的办法，那就是只需尝试某些新鲜事物。也许就是晚餐换种口味或是尝尝某一种你从未吃过的食物。或者是听一听你从未听过的音乐。又或者是参加一些你从未参加过的活动中。

由于你或不喜欢扩大自己的舒适区，所以培养和强化自己那种“只要去做”的态度对此是十分有用的。

当你扩大你的舒适区，你会倾向于自我感觉良好。你会感觉这一天不仅仅是又一个现实中无趣的一天，而实际上仍有些令人期待的事情。你会感觉自己活着。

把糟糕的一天变好一点，你自己有什么诀窍吗？