小区绿化种植什么:一份一周健身计划表!(一周如何锻炼 胸 背 肩 肱三 肱二 腿 腹)

训练计划参考:1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器伸展 3. 器械练习 每周四次 First day 第一天Legs腿.腹部训练日 深蹲 10-15RM 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM 仰卧举腿15-20仰卧起坐15-20Second day第三天Chest, Shonlde胸肩部训练 平卧杠铃推举 8-12RM 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿器械夹胸 12-15RM 坐姿哑铃推举 8-12RM 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM Third day第五天 Back 背部训练日 宽握引体向上 8-12RM 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM 坐姿器械划船 8-12RM 哑铃后飞鸟 8-12RM Forth day 第七天二.三头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数) E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 绳索下压 8-12RM 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 杠铃腕弯举 12-15RM (以上4天的计划.每个动作3-4组,每组8-12个) 组间休息60-90秒.动作之间休息90-150秒

冬日如何安排一周的护肤计划？ 健身一周几次为宜？ 如何制作一周简报 方向键一周 如何按? 一周如何游北京？ 到健身房锻炼，一周去几次好？ 一周如何减去4斤 冬天去健身俱乐部锻炼,一周三次效果会好么??从上班开始,才半年一下子就胖了10多斤,这样下去该怎么得了哦!~ 如何制定健身计划 我想要一份全面的健身计划 怎样用英语写一篇关于一周的旅游计划 请问短跑项目一周的训练计划是怎样的? 我需要一份一周的健康食谱，有谁能帮忙吗？ 麻烦大家帮我制定一份一周的食谱。 一周工作总结 一周七天 一周天气预报 如何分配好一周的值班量? 如何在一周内变CS高手？ 如何能在一周里学好乒乓球？ 银厂沟最近一周路况如何哦？ 如何在一周里筹到十万元？ 如何培养一周孩子的耐性 这一周天蝎运势如何？