济南燎原影视广告设计:睡前做动作,老人改善睡眠的好方法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 22:20:34
睡前做动作,老人改善睡眠的好方法
老年人睡眠不好对身体也不好,如果在睡前做好6个动作,对改善老年人的睡眠是很有帮助的 第一节 活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。 第二节 压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第三节 扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。 第四节 刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。 第五节 弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。第六节 舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 本文转载自健康产业网:http://laoren.gkang.com/0909/2009-9-27115131295.html
老年人睡眠不好对身体也不好,如果在睡前做好6个动作,对改善老年人的睡眠是很有帮助的 第一节 活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。 第二节 压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第三节 扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。 第四节 刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。 第五节 弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。第六节 舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 本文转载自健康产业网:http://laoren.gkang.com/0909/2009-9-27115131295.html
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