武汉哪有学设计的地方:五种错误姿势带来运动损伤

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 23:37:02
 五种错误姿势带来运动损伤

 跑得不对 反而伤身

  • 发布日期: 2011-12-24 00:00
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        本报讯 (记者黄建高)在昨天的“跑向健康”专家推广论坛会上,运动生理学专家谭思洁教授表示,跑步不仅能锻炼心肺功能,还可强身健体、预防疾病。但如果跑步姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。

  谭思洁教授根据自己多年的研究,总结出跑步爱好者容易受伤的五种姿势。一是跑步时不注意抬腿,脚落地支撑时挫地或脚后跟着地,支撑缓冲和过渡不好,造成跖趾关节挫伤劳损、胫骨膜炎症以及脚后跟脂肪垫受伤。二是步幅过大,一些人跑步时喜欢增大步幅以提高锻炼效果,其实增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,增加运动伤害的风险。三是跑“八字步”,跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上,不仅影响美观,还会加重膝关节内外侧副韧带的负担,造成膝关节周围韧带损伤。四是张大嘴呼吸,容易使呼吸道黏膜受到损伤,会引发咽炎、气管炎等。五是跑步时说笑打逗,不仅容易绊倒,还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛。

  谭思洁教授表示,跑步时头部和上体保持正直,稍向前倾,颈部肌肉放松,腹部微收,双手自然握拳,肘关节弯曲约90度左右,以肩关节为轴手臂前后自然摆动;跑时应大腿稍抬起,小腿放松,用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地,脚掌和踝关节力量较差者也可过渡到全脚掌着跑。跑步时,呼吸自然,有适宜的深度,呼吸节奏应与跑的节奏相协调,可用鼻子吸气,嘴呼气,也可口鼻兼用。