视觉中国图片库瑜伽:高 血 压 就 要 这 样 吃 ( 整書上傳 )

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 05:01:49

高血压就要这样吃 彩图版

    内容提要

    食物能降压，一是由于其含有扩张血管的物质，比如芹菜含有芹菜素、大蒜含有大蒜素、洋葱含有前列腺素A等。另一个原因是，有些食物含有丰富的钾、钙和镁，能抵抗钠的增压作用，又如冬瓜会抑制身体形成血管加压素，具有间接的降压的功效。有些食物含有纤维素，能抑制脂肪吸收，通过减肥降脂，减少患动脉硬化的概率，使血液循环通畅，从而间接改善高血压。

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目录

 Chapter1 致病饮食吃出高血压

  • 高血压是吃出来的
  • 生活不健康，当然会生病
  • 饮食西化的后果――心血管病患病率攀升
  • 目前饮食方式的4大缺点
  • 现代文明病――三高五病症
  • 饮食习惯不良的2大警讯
  • 高血压发病的3大因素
  • 因素1 肥胖
  • 因素2 高盐饮食
  • 因素3 酗酒
  • 稳定血压的4大饮食秘诀
  • 秘诀1 适量摄取优质蛋白
  • 秘诀2 低钠饮食与控制体重
  • 秘诀3 4大营养素均衡摄取
  • 秘诀4 健康饮食金字塔
  • 高血压患者的3大类食物选择
  • 适合高血压患者的食物（绿灯食物）
  • 高血压患者应限量食用的食物（黄灯食物）
  • 高血压患者忌食的食物（红灯食物）
  • 6大类天然保健食物
  • 5种体内排毒清道夫
  • 错误饮食是高血压的直通车
  • 营养不均衡，偏重高脂高蛋白
  • 饮食不规律，食盐摄取量高
  • 应避免的6种饮食坏习惯
  • 好的用餐习惯为健康加分
  • 三餐规律，身体健康
  • 节制饮食，改善血压
  • 降压王道：养成用餐好习惯，减轻肠胃负担
  • Chapter2 吃对食物能降血压
  • 食物的降压作用
  • 高纤蔬菜类
  • 荷兰豆
  • 芹菜
  • 芹菜白灼肉片
  • 泰式酸辣海鲜汤
  • 茼蒿
  • 茼蒿菠萝汁
  • 茼蒿蛋花汤
  • 大白菜
  • 白菜荸荠汁
  • 白菜豆腐汤
  • 红豆白菜汤
  • 姜丝面筋炒白菜
  • 翠玉白菜卷
  • 小白菜
  • 枸杞子炒小白菜
  • 高纤蔬菜汤
  • 圆白菜
  • 蔬菜瘦身汤
  • 圆白菜炒虾仁
  • 西兰花
  • 鲜笋西兰花
  • 清炒西兰花
  • 生菜
  • 生菜蟹肉盅
  • 生菜炒肉丝
  • 苋菜
  • 凉拌苋菜
  • 苋菜鸡丝
  • 菠菜
  • 虾酱菠菜
  • 五香豆干菠菜卷
  • 菠菜高纤粥
  • 冬瓜
  • 干贝烧冬瓜球
  • 火腿冬瓜汤
  • 茄子
  • 蒜味茄子
  • 酱爆茄子
  • 鱼香茄子
  • 双椒咖哩茄子
  • 芥末椒盐茄饼
  • 糖醋香茄
  • 苦瓜
  • 白灼苦瓜
  • 绿咖哩椰汁苦瓜
  • 莲藕
  • 香藕蜜茶
  • 山楂莲藕雪蛤汤
  • 银耳莲藕羹
  • 鱼香莲藕饭
  • 玉米须莲藕茶
  • 土豆
  • 坚果土豆手卷
  • 蒜味土豆泥
  • 荸荠
  • 胡萝卜
  • 双色萝卜丝
  • 胡萝卜绿豆藕饼
  • 白萝卜
  • 桂花蜜香萝卜汁
  • 芦笋
  • 坚果拌芦笋
  • 枸杞芦笋汤
  • 葱
  • 红曲葱烧肉
  • 卤大葱
  • 大蒜
  • 大蒜海参粥
  • 洋葱
  • 椒麻洋葱丝
  • 什锦洋葱汤
  • 香菇
  • 腰果双菇汤
  • 枸杞炒香菇
  • 清炒香菇芦笋
  • 金针菇
  • 黑木耳
  • 姜丝双耳
  • 清蒸三丝木耳
  • 银耳
  • 银耳滑蛋烩饭
  • 山楂银耳粥
  • 海带
  • 海带豆芽汤
  • 海带山药粥
  • 紫菜
  • 紫菜鸡汤
  • 紫菜炒蛋
  • 百合
  • 西芹炒百合
  • 果香百合鱼片
  • 金针菜
  • 凉拌金针菜
  • 金针排骨汤
  • 新鲜水果类
  • 山楂
  • 香蕉
  • 蕉皮降压汁
  • 芝麻香蕉
  • 苹果
  • 糖醋山楂苹果丝
  • 苹果炖排骨
  • 番茄
  • 番茄什锦沙拉
  • 番茄炒玉米笋
  • 番茄蘑菇炒蛋
  • 橘子
  • 橘香煎牛排
  • 乌梅橘皮饮
  • 猕猴桃
  • 猕猴水果卷
  • 西瓜
  • 西瓜翠衣决明茶
  • 红白双瓜汁
  • 西瓜翠衣炖肉
  • 凉拌西瓜翠衣
  • 梨
  • 柿子
  • 柿香蔬菜卷
  • 柿饼黑木耳甜汤
  • 杂粮类
  • 小米
  • 玉米
  • 玉米蛋花粥
  • 玉米须养生茶
  • 燕麦
  • 红豆核桃燕麦粥
  • 玉米燕麦粥
  • 甘薯
  • 香甜金薯粥
  • 花生
  • 醋渍花生
  • 绿豆花生粥
  • 芝麻
  • 黑芝麻山药蜜
  • 芝麻绿豆饭
  • 红枣
  • 红枣薏米粥
  • 黑木耳红枣粥
  • 红枣牛肉汤
  • 红枣冬菇汤
  • 红枣绿豆汤
  • 菊花红枣茶
  • 营养豆类
  • 红豆
  • 黄豆
  • 豆浆
  • 豆奶饮
  • 青豆双豆肉片汤
  • 什锦豆腐汤
  • 紫苏炸豆腐
  • 白菜牡蛎豆腐锅
  • 绿豆
  • 绿豆海带粥
  • 绿豆芝麻粥
  • 黑豆
  • 醋渍黑豆
  • 蜜糖黑豆
  • 蚕豆
  • 扁豆
  • 鲜美肉类
  • 鸡肉
  • 凉拌菊花鸡丝
  • 什锦鸡肉沙拉
  • 紫苏蓝带鸡排
  • 决明五味炖乌鸡
  • 田鸡（人工养殖）
  • 田鸡炒苦瓜
  • 清炖田鸡汤
  • 海鲜水产类
  • 黄鱼
  • 鲳鱼
  • 红烧鲳鱼
  • 清蒸雪笋白鲳
  • 鲭鱼
  • 清蒸鲭鱼
  • 酱烧鲭鱼
  • 草鱼
  • 芝麻酥炸草鱼
  • 白萝卜炖鲜鱼
  • 鲍鱼
  • 竹笋鲍鱼汤
  • 芦笋烩鲍鱼
  • 乌鱼
  • 紫苏梅香鱼片
  • 椒盐鱼头汤
  • 泥鳅
  • 清炖泥鳅豆腐汤
  • 蘑菇炖泥鳅
  • 鲫鱼
  • 葱烧荷包鲫鱼
  • 山楂鲫鱼汤
  • 甲鱼
  • 清蒸甲鱼
  • 天麻炖甲鱼
  • 海参
  • 冰糖海参盅
  • 冬菇炒海参
  • 虾米
  • 竹笋虾米扒豆腐
  • 锁阳虾仁
  • 健康饮品类
  • 牛奶
  • 什锦牛奶锅
  • 香蕉可可奶
  • 高纤蔬菜牛奶锅
  • 蜂蜜
  • 蜂蜜菊花茶
  • 蜜黑芝麻泥
  • 蜂蜜苹果醋
  • 绿芹蜜汁
  • 菊花蜜膏
  • 醋
  • 醋渍黄豆
  • 水波蛋
  • 绿茶
  • 苦瓜绿茶
  • 菊槐绿茶
  • Chapter3 高血压的防治常识

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  • 附录
  • 食物含钠量及营养成分分析
  • 1 各类食物营养成分分析总表
  • 1 菜肴含钠量一览表
  • 3 常见食物含钠量总表
  • 降压自疗中医保健
  • 4 降低血压的中药材一览表
  • 5 人体的12个降压穴位
    • 血粘度高,吃什么? 是不是血压低就一定要多吃甜食呢？那么血压高是不是就要少吃甜食？ 平时血压很高，需要按时吃降压药，为什么喝过酒后血压就会下降？ 为什么只吃苹果会感觉到饿，而其他热量高的食物就不会？ 肾脏不好，检查蛋白是”3+“，是不是就不适合吃含蛋白质高的食物呢？ 血小板高吃什么药？ 收缩压高吃什么药？ 血压高吃什么? 吃什么会长高 血脂高吃什么？ 吃什么会长高 这几个吃的热量高么？有多少呀？ 吃什么牌子的钙片会长高。要速度的。 请问血粘度高除了吃黑木耳好以外，还有吃什么可以改善啊？ 高血糖适合吃什么 鸡蛋怎么吃营养价值高 胆固醇高不能吃什么? 血压高不能吃什么 吃什么个子会长高? 鸡蛋怎样吃营养价值高 吃黄豆会长高吗? 吃豆芽会长高吗？ 吃什么张的高 吃甲鱼高不高血脂？