www.banyou93.com:2011.12.22.冬至节气，阴虚血瘀体质如何养生

冬至节气，阴虚血瘀体质如何养生

今年的冬至是12.22--1.6，冬至是按天文划分的节气，古称“日短”、“日短至”。《月令七十二候集解》中说：“十一月十五日，终藏之气，至此而极也。”古有“冬至大如年”的说法，冬至之时需要向象征着“阳”的天和祖先表达恭敬之情。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”　古人认为，冬至要注意养“藏”，静神少虑，少说少做，不行房事。冬至阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。
    有过敏性鼻炎、支气管炎、哮喘、反复感冒、慢性咽炎的人不要错过“夏病冬治”，到正规医院去贴“三九贴”。这可以增强夏季的“三伏贴”效果，也可以事半功倍的防治此类疾病。2011年三九的具体时间为：一九，12月22日至30日；二九，12月31日至1月8日；三九，1月9日至17日，即使夏天没有贴三伏贴，冬天仍然可以贴三九贴。贴敷治疗三年一个疗程。

阴虚体质冬至饮食小贴士：
适宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆
"冬至，阴极而阳始至"，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。“虚则补之”，但不能乱补。北方干燥且寒冷，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，效果非常好，特别适合30岁以上阴虚之人。将燕窝、川贝各5克，冰糖适量，隔水蒸至极烂；如觉得燕窝太贵，可换成银耳，效果也不错。同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品。
中部地区寒、湿重，会导致血液运行慢，加重寒冷；而气为血之帅，血为气之母，应适当吃点补气血的食物，如葡萄干、大枣、榛子、鹌鹑蛋、黑豆等。
南方气温虽然有所下降，但却不会很冷，有点潮湿，阴虚质感觉会很舒服。此时进补吃些平和的食物就可以了，如牛肉、豆类及其制品、茼蒿、平菇、燕麦、塌菜、菠萝等。
少吃：大热之药、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花
《千金月令》曰：“是月可服补药，不可饵大热之药，宜早食，宜进宿熟之肉。”寒冷的冬至节气需要养藏，而太热的药使人体阳气外发失去蜇藏，更何况热性药物也不适合阴虚之人；晚餐不宜超过20点，早食符合冬季养阴收藏之道；吃肉宜久炖熟烂，不宜半生不熟或干硬。另外，冬至后人们喜欢吃坚果以御寒强体，但阴虚之人要少吃炒货，如炒瓜子、炒花生、炒蚕豆、爆米花等，以免上火伤阴。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

阴虚体质冬至运动小贴士：不宜冬练三九，宜静坐调气血
阴虚之人不适合冬练三九，以免出大汗扰阳气、不利封藏。如果平时你是一个爱运动的人，此时应适当减少运动量及运动强度，以柔和的散步、快走为好。不过，常静坐以调气血，最适合阴虚质了。两腿交叉，盘腿而坐，没有任何的情，没有任何的思想，忘掉时间、空间，回到真正的原本的精神家园。时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。

阴虚体质冬至起居小贴士：护颈保暖，节欲保精
《养老奉亲书》说：“三冬之月，最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。”为了不感冒，一向喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，外出时穿暖衣戴帽；颈部护养也很重要，颈部是连接头与躯干的“交通要道”，阴虚之人因阴液缺乏，颈椎易发生僵硬，外出记得带围脖保暖，平时多做颈部保健操。同时，北方干燥，内衣最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，以防皮肤干燥瘙痒。《养性延命录》：“壮而声色有节者，强而寿”，在这“冬至一阳生”的时候，不可纵欲，以保肾精。
长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时尽量不用，以防醒来出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状；也可用最环保健康的方法：睡前搓揉手脚、后腰，生热暖身。

阴虚体质冬至情绪小贴士：清心寡欲，平心定志
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应以养其血”，可见平心寡欲何其重要。保持“知足不辱，知止不殆”的心态， 知足的人轻松愉快，心如止水；不知足者常常一时一刻也静不下来，虽然也有快乐享受，却对心灵多有污染，会使精神耗散更多。

阴虚体质冬至茶饮小贴士：
枸杞红枣茶
枸杞10粒，红枣5粒，放入大水杯中，以开水冲泡后闷盖10分钟后饮用。枸杞滋阴补肾，大枣补气补血，以两者泡茶饮可补气补血，养肾滋阴，美容养颜，延缓衰老。

血瘀体质冬至饮食小贴士：
适宜：黑豆、黄豆、山楂、香菇、醪糟、红糖、羊肉、鸡肉、杏仁、莴笋、芹菜
“冬至，阴极而阳始至”，此时阳气归内，腹中热，食物入胃易消化，是冬季进补最合适的时机。气行则血行，气滞则血瘀，血瘀质进补可以吃一些活血养阴、理气解郁的食物，如黑豆、黄豆、山楂、金桔、香菇、红葡萄酒、醪糟、红糖等。
此时北方干冷，还可将一些温性或热性食物煲汤煮粥，以温补滋润，抵抗室外的寒冷和室内供暖的干燥。如羊肉、鸡肉，荔枝肉（干）、黑芝麻、腰果、韭菜、洋葱等。其中当归鸡汤是血瘀质的进补佳品，做法也很简单，煮鸡汤时放点当归（15克），益气养血，温中补脾、补肾益精。“冬至饺子”也可用羊肉、牛肉、莲藕、洋葱做馅。
在没有冬季的华南地区，人只有生发没有收藏，此时一定要多煲汤，以维持体内阴阳气血的平衡。可用牛肉、黄豆、青菜、莲藕（熟）、红枣（去核）、山药、百合等平补。冬至节应景，按民俗可以吃混沌、吃甜丸，一家人围在一起，汤汤水水、温温暖暖，很是惬意。
少吃：咸、肥腻、过甜之品、寒凉食物、葱
《摄生论》：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃”，同上一节气咸味食物要少吃外，太甜、肥腻食品也应少吃，以免增加血液粘稠度而加重血瘀。寒凉食物对血行不利应减少食用，包括寒性的绿豆、荸荠、香蕉、甘蔗等。

忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”

血瘀体质冬至运动小贴士：坚持锻炼，活血化瘀
气血贵在流通，血瘀质应坚持做一些有益于气血运行的运动，比如散步、跑步、舞蹈、健身操，这样可以助阳生阳，又能活血化瘀，使人神清气爽，精力充沛。但运动宜缓，不宜出汗。一旦出汗也要注意保暖，以免感冒。晨练最好选择阳光充足的时候，如果天气不好，最好取消晨练。

血瘀体质冬至起居小贴士：保暖祛寒，节欲保精
血瘀质无论什么时候，保暖工作是一定要做到位的，否则寒凝血瘀。头部、小腹、腰骶部和下肢是保暖的重点部位，中医说，“头为诸阳之首”，阳气很容易从头部散掉，就像热水瓶不加塞子一样。在寒冷的北方，除穿好保暖衣裤外，出门时不妨戴帽子或围围巾，给自身这个“热水瓶”加个塞子。在无冬的南方，最好也不要下身只穿短裙或单薄的裤子，以免留下病根。冬季是心脑血管疾病的高发期，血瘀质要积极预防。早晨醒后不宜马上起床，而要“懒”5分钟，此时可揉腹、叩齿和梳头，促进气血流通。另外，冬季要节欲保精，《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月22日，12月31日，2012年1月1日）不可交合，大凶”一说，以资借鉴。
长江中下游地区，比大雪节气更湿冷，睡前最好用热水袋或电褥子烘热被窝，有祛寒阻湿的作用。但睡觉时不能用电热毯，以防出现口干舌燥、喉咙发痒等上火症状。也可搓揉手脚、后腰，生热暖身。

血瘀体质冬至情绪小贴士：心安寡欲，劳而勿过
《皇帝内经》曰：“志闲而少语，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，劳而勿过，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。居住在长江流域可以欣赏“腊梅来争妍”的迷人景观，有诗曰“匝路亭亭艳，非时袅袅香。素娥惟与月，青女不饶霜。”可见赏梅可以使人振奋，有利于保持精神畅达乐观。

血瘀体质冬至茶饮小贴士
米醋红糖茶
生姜10克，米醋5克，红茶3克，红糖5克。将姜切片用米醋浸泡一夜，再与茶叶加沸水同泡．放入红糖代茶饮。生姜，助阳气，散一身寒湿；醋有散瘀活血的作用；红糖可健脾暖胃，活血化瘀。特别适合血瘀之人寒冬饮用，暖胃祛寒，活血散瘀。

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2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本邮件内容不作推荐，仅供参考。