婚纱照换天空:中医按摩大全宝典 六

 

 

 

颈椎病的按摩效果如何 多年来大量的临床实践表明，按摩是治疗颈椎病十分有效的疗法，尤其是祖国医学中传统的手法治疗，更是治疗颈椎病方法中的一朵奇芭。

　　按摩的主要作用在于：扩大椎间隙及椎间孔，使滑脱的椎体复位，恢复颈椎正常的生理曲线，缓解对神经根的刺激与压迫，消除肿胀，分离粘连，解除肌肉、血管的痉挛，改善血液循环，增强局部的血液供应，促进病变组织的修复。

　　按摩治疗颈椎病的治疗原则是舒筋活血、理筋整复。因此，多采用滚、按、揉、拿、拔伸、拔伸旋转、拿搓、擦等基本手法。一般通过按揉定位，如风池、肩井、合谷、曲池穴，以疏通经络，减轻麻木、疼痛症状；通过颈背肌肉的揉、滚、捏等手法，放松颈肩背部，缓解肌肉的紧张及痉挛；通过风池穴的手法牵引，以加宽椎间隙、扩大椎间孔；利用“侧报”、“旋转复位法”整复小关节半脱位及滑膜嵌顿；对患者施以头颈部的被动前屈、后伸、侧屈、旋转等功能运动，改善关节活动范围及松解神经根粘连。最后对头痛、肩臂麻痛等进行局部痛区的手法治疗。

　　按摩治疗方法可根据病情不同，有针对性地采用一些手法，并可配合牵引、医疗体操、理疗等多种措施，进行综合治疗。

  女性保健功—揉腹   中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均，大都有胃肠不适或患有慢性胃肠病，不妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法与男性不同。两手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方揉擦，周而复始为一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方揉擦，经过小腹（耻骨边缘），回到原处为一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间，方向是右下方开始转起，而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间，方向是右下方开始转起，女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气，达到康健的目的，同时也可以减肥。
    揉腹有讲究   揉腹可调节胃肠道的蠕动功能，消积导滞，帮助食物消化和吸收，并能改善腹腔脏器的微循环，起到健脾和胃、利肝胆的效用。根据胃肠生理学及传统经络学原理，揉腹一般有3种手法： 1.从上至下：手掌横贴于剑突下，径直揉推至腹底。2.左右来回：手掌贴于脐部，用暗劲反复左右来回推揉。3.腹周顺揉：右手掌着力，从右下腹开始，沿腹周顺时针方向推揉。

　　揉腹不仅是人们日常生活中的自我保健措施，还可作为某些胃肠道慢性疾病的辅助治疗方法，如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘及消化不良等。
    按摩治胃痛   我曾患有慢性胃窦炎，时常胃痛闷胀。后来我采用了按摩法，坚持了三年多，胃疾大为好转。具体按摩方法为：平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。如此颤动10分钟便可听到肠鸣音，产生气下行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动，消除胃胀胃痛之良效。
  按摩可治飞蚊症   我年近七旬，1996年左眼患了飞蚊症。总觉着眼前有东西在晃动，像蚊子在眼前飞舞，而且随着眼球转动影响视力。今年5月份我试用按摩的办法自我治疗，历经5个月按摩，飞蚊症消失了。

　　我按摩的方法是：仰卧在床上，闭着双眼用拇指、食指分别放在眼眶上下，向内外各旋转50次，再换食指、中指成剪刀状按摩双眼角，内外各旋转50次，最后用食指、中指并拢闭着双眼按摩眼球，内外旋转各50次。按摩时轻重以能忍受为好。按摩完后稍停片刻，到宽敞处极目远望数分钟。每日坚持两次，晚上用毛巾热敷一次，上述办法既不用药又简单易行。此外在按摩治疗期间，忌在强光下看东西，忌看字特别小的书籍和刊物，要少看彩电，最好不打麻将。
    按摩法治疗美尼尔氏症   中老年人患美尼尔氏症是常见病。由于内耳神经失调导致头部眩晕、耳鸣、天旋地转，严重时出现恶心呕吐，常不能活动，闭目卧床，严重地影响劳动，工作与生活。若坚持按摩疗法，可获良好效果。

　　常按摩穴位有：太阳（在双侧摄部）眉腰（双眉中部）。丝竹空（双外眼角下0.5寸）、赞竹（在双眉外上角0.5寸凹陷处）和 印堂穴（在双眉相距中间）、百会（在头顶中央处）等穴位。

　　按摩方法：患者在卧床时平躺，用左手食指直接点压上述穴位，每个穴位必须选准后，以顺时针按摩20—30次，一般按摩疗效确切，当日有效，坚持用此法治疗3—5日可治愈。如果再犯此病，再进行按摩。
    按摩防治高血压   干洗头：取坐式，双手十指从前发际推到后发际，至少9遍。

　　抹前额：取坐式，双手中指从印堂穴两眉之间抹到太阳穴，至少9遍。

　　按摩上肢：站或坐式均可，右手从左肩部按摩至左手背，做9遍。按摩右上肢方法类同。

　　搓手心：坐或站均可，双手掌心相贴，用力搓动，搓热为度。

　　顺气：双手放在胸上，掌心紧贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气。双手慢慢向下摩到小腹部，反复做3遍。

　　按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里侧根部，左手放在左臀部，双手同时慢慢向下按摩至脚部，做9遍。按摩右下肢方法与之相反。
      简便有效的按摩进补   用药物和食品进补，已为大众所知晓，而按摩进补，知者则不多，所谓按摩进补，就是用手法刺激有关的经络穴位，从而达到扶正固本，祛病延年的目的。具体方法是：1.两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。

　　2.手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。

　　3.用舌尖反复卷摩牙龈内外，直至满口生津，并将津液咽下。

　　4.手掌微屈，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。

　　5.用单手或双手重叠放在腹部，以顺时针方向按摩，先按摩上腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。

　　6.双手掌小鱼际分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。

　　7.用拇指着力，按揉两侧足三里穴（外膝眼下三寸，腔骨外 开一横指处）各100次，以有酸胀感为佳。

　　8.用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。中医认为，人体各部与机体是一个有机的统一体，互相关联，互相影响，因此，按摩局部，不仅有益于局部，而且也能通调全身内外上下。只要持之以恒，便可达到理想的效果。
    “容光焕发”按摩法   按摩能使人“容光焕发”。因为按摩点穴可以促进血液循环，使皮肤里的毛细血管扩张，增进新陈代谢；此外还能调节人体中枢神经系统，解除肌肉痉挛，消除疲劳。有些人由于经常做这种按摩，皮肤就显得很光滑，皱纹也显得少，不爱长粉刺，面色红润，肌肉也显得弹性较强。这种美容作用是一般化妆品起不到的。

　　下面向你介绍操作很简便的“容光焕发”按摩操：第一节：先用两手搓脸，从下巴颏搓到头顶，再从头顶搓到耳朵根，从脖子再转回到下巴颏。这样搓上十几遍就行了。这在保健按摩中叫 “干浴面”。第二节：用两手中指按住两个内眼角边的小坑，就是眼角紧靠鼻梁的地方，也就是眼明穴，按住以后揉两分钟。然后 再用中指按揉四白穴，就是离下眼眶二指、脸蛋中间的地方，手指慢慢转着揉两分钟。第三节：擦眼皮和揪眼皮。先把拇指弯曲，用其他四指握住拇指尖，然后用拇指的背面轻轻地擦两眼上眼皮。擦十几次后，用手捏住眼皮，往外轻轻地揪三到五次。第四节：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中间，也就是在虎口上，每次按掐须有酸胀的感觉。先用右手掐左手上的合谷穴，然后两手调换，每次掐一分钟。第五节：先使劲搓手心，搓热了再放在脸上用力快搓二三十次，这叫擦搓颜面部。第六节：搓肾腧穴，就是两手按着后腰眼靠近脊椎骨的地方，用力地反复搓动。

　　以上按摩法，每日两次，时间自便。
    食膳摩腹保健法   摩腹，被古代养生家称谓摩生门、摩脐腹，它是饮食调理保健的重要环节之一。《寿世保元》说：“食后常以手摩腹数百遍，仰面呵气数百口，趑趄缓行数百步，谓之消化”；养生家孙思邈在《千金要方》中也说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步，消息之”，“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足勿睡，倾之气定。”皆颇为重视饭后摩腹。

　　其具体方法：端坐或平卧（也可边散步边摩腹），先以右手掌心贴附脐部，左手掌压于右手背，顺时针方向按摩，由脐部逐渐扩大到全腹，而后逐渐缩小按摩范围，直至脐部，依法做三次。 后交换左右手位置，以左掌心做逆时针方向按摩，三次后停止。

　　摩腹保健法，简而易行，长期坚持练功，就会促进脾胃运化功能，从而达到增进健康、延年益寿的目的       内关穴位通心经，止呕安神有奇功   内关穴位通心经，止呕安神有奇功。

　　晕车心跳，内关有效。

　　内关穴在腕关节正中直上两寸处两筋之间，属于厥阴心包经。按压或针刺内关穴，能宽心理气，宁神和胃。可治心烦、心悸、心绞痛、胸闷、胸胁痛、冠心病、风湿性心脏病、低血压、失眠、胃肠神经官能症、胃炎、胃溃疡、呕吐、呃逆、中暑、腹痛等多种疾病。如外出晕车作呕、心跳、心绞痛时，揉按内关穴，很快便能好转。

　　心绞痛发作时，如一时无法找到硝酸甘油片缓解疼痛时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，要将其掐痛，亦可一压一放，坚持3-5分钟，症状便可缓解。
    按揉拇指甲 降低高血压   给手足指（趾）甲以一定刺激，对原发性高血压的改善有卓效。这是按摩疗法在临床应用中，获得的新经验。

　　手足指（趾）甲根，是人体经络的起点或终点。刺激甲根，可使“气”流通活跃，促进血液循环。其中，刺激拇指甲根，有助血压下降。方法是：在拇指甲根线状隆起肌肉处，用另一手拇、食指捏住，旋转地揉搓；然后，再从甲尖向指根方向揉搓。呼气时揉搓，吸气时放松，勿需过于用力。左右拇指各揉搓5分钟左右。尽可能早、午、晚，各按摩一次       搓法如何操作才正确？   用双手的掌面夹住身体的一定部位，相对用力作快速搓揉的同时上下往返一定的方法称为搓法。改手法操作时患者肢体放松，医者用双手掌面夹持住肢体的治疗部位，然后相对用力，作方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动，并同时作上下往返移动。动作灵活，不滞涩。搓动要快速均匀，移动要缓慢。一般以四肢部、协助部最为常用。搓法刺激量中等，具有行气活血、疏经通络的作用。
      没事就多多按按头皮   我们知道，头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时，常好用手指在头皮上挠来挠去，使思路开阔，想出解决问题的办法。挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。

　　经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5～10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。
      按摩治病不花钱，不用参桂与黄连   按摩治病不花钱，不用参桂与黄连。

　　举手之劳治大瘸，双手自带药万千。

　　按摩又称推拿，是我国重要的医学遗产之一，有舒筋活络，调节神经功能，消除肌肉疲劳，利通关节，改善血液循环和物质代谢的作用，使肌体内外，脏腑之间达到阴阳平衡，从而增强肌体抵抗能力。用按摩方法养生治病，既方便又省钱，疗效又非常显著，有的可收手到病除，起死回生的效果。

　　按摩的手法有推、摩、擦、抹、揉、拿、捻、按、叩击、抓、剁掌、掌握、掌揉、指揉、点按、抚摩、旋摩、拍打、捶打等多种手法，可治落枕、肩周炎、腰背肌劳损、关节炎、坐骨神经痛、扭伤、消化不良、胃及十二脂肠溃疡、腹泻、头痛、颈椎病，呕吐、昏厥等多种疾病。对于偏瘫病人肌肉萎缩功能障碍，也有一定疗效。

　　健康之人经常按摩头部、面部、四肢、躯干、摩腹和有针对性的揉按、点按一些重要穴位，对强健身全、延年益寿，非常有益。
      坚持按摩保健操，到老神清眼不花   眼睛按摩保健的功法极多，按摩的部位和穴位主要有攒行（眉头）、鱼腰（眉中）、丝竹空（眉梢）、晴明（内眼角外靠的近眼眶骨内缘处）、承泣（眼平视时，瞳子直下七分处）、太阳数处。一般都是用两手食指肚按在穴位上，两侧同时划圆圈揉按，各揉三十六圈，再从内向外揩擦眼眶至太阳穴三十六次，再后便是旋目转眼，先向上、向左，再向下、向右转三十六圈，再向上、向右、向下、向左转三十六圈，闭目一会，然后在远处选定一个小目标，最好是树木之类的缘色植物或兰天白云的变化，对准目标凝神远望。每次只需三两分钟，可消除疲劳、醒脑清神、防治眼疾、增强视力，还能使面部肌肉光泽红润，有利于美容。
    按摩治疗中旋转复位   在颈椎病按摩过程中，医生常旋转患者的脖子，并通过一定的手法在瞬间“闪动”颈椎，患者往往在脖子甩动的同时听到一声或数声“喀哒”声。在施行这种手法时，有时由于患者不了解情况，往往会产生是否发生了什么意外的紧张心理。实际上，这是治疗颈椎病的一种较重要也较常用的方法，即旋转复位方法。

　　通过旋转复位手法，主要是纠正患椎的错位、小关节紊乱和筋脉的离位，恢复颈椎的正常解剖位置和正常生理曲线，解除对神经、血管及脊髓等组织的刺激或压迫，使症状得以缓解或消失。

　　旋转复位的方法较多，有仰头摇正法、低头摇正法、侧卧摇格肩法、侧头摇正法、定点旋转复位法及在牵引状态下的旋转复位等多种多样的方法。上述方法应遵循的基本原则是：必须在完整的触诊检查、X线片分析的基础上施行，并根据不同的病情和病理改变，结合医生的临床经验，选择相应的复位手法。施行前应消除患者紧张心理，尽可能保持放松状态。施行时，应在2公斤一8公斤力的范围内以巧劲完成，切不可用力过猛。在复位不成功的情况下，要查找原因，而不能施以暴力，以免产生损伤。

　　旋转复位手法，从临床上讲确有一定疗效，但若对患者病情了解不清楚、诊断不明确或手法太重、操作不得要领，则有可能产生一定的危险性。因此，在操作过程中不仅要求医生谨慎细致，手法轻巧稳妥，而且还要严格掌握操作的适应证和禁忌证。除了对有颈推外伤的患者绝对禁忌之外，对诊断不明确与怀疑有椎管内肿瘤、骨性椎管狭窄、脊髓受压症状为主的、后纵韧带钙化、颈椎先天性畸形及全身或咽、喉、颈、枕部有急性和慢性炎症的患者，要禁止使用旋转复位手法。
    “闪腰”简易疗法   “闪腰”为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

　　一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：

　　按摩法

　　“闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

　　背运法

　　让“闪腰”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

　　热敷法

　　用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　药物外敷法

　　取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
    常用的推拿按摩保健手法   　1．按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
　　指按法。接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。
　　掌按法。接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。
　　屈肘按法。用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。
　　按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。

　　2．摩法
　　以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法。掌摩法、掌根摩法等。
　　指摩法。用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
　　掌摩法。用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
　　掌指摩法。用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动；操作时可以两手交替进行。
　　在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。

　　3．推法。四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

　　（1）指平推法。用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

　　（2）掌平推法。用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。
　　肘平推法。屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
　　在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

　　4．拿法捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。

　　5．揉法用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。②鱼际揉法。用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。③掌揉法。用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。

　　6．擦法 用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。

　　7．点法 用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。

　　8．击法用拳背、掌根、掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络，调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面，胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

　　9．搓法用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，井同时作上下往返移动。本法具有调和气血，舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

　　10．捻法一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。

　　11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。

　　12．抖法是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩保健的主要内容。通常分为以下动作，使用时最好依次进行。
　　（a） 净口。口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
　　（b）叩齿。口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
　　（c）搓手。用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次～搓热为止。
　　（d）摩脸。用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
　　（e）揉太阳。用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7～8次。
　　（f）点睛明。用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。
　　（g）揉眼。用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。
　　（h）按太阳。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
　　（i）梳头。十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
　　（j）鸣天鼓。先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3～5次。
　　（k）揉胸脯。以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
　　（l）抓肩肌。以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
　　（m）擦丹田。用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。
　　（n）搓腰。先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
　　（o）点环跳。先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。
　　（p）擦大腿。两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
　　（q）揉小腿。用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
　　（r）擦涌泉。先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。

　　上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身，预防疾病确有一定价值。 此外，李业甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一书中所介绍的“自我保健推拿操”，也有一定参考价值，现摘录如下：

　　1.深呼吸运动10余次，使周身气血通畅；2.揉双睛明各20次；3.摩双眼眶各10次；4.揉按印堂20次；5.揉按双太阳各15次；6.分推前额20次；7.推双迎香各20次；8.推双听宫各20次；9.上推双面颊各20次；10.揉百会、左右手各20次；11.按揉双风池各20次；12.擦大椎左右手各15次；13.按揉双肺俞各20次；14.按揉双脾俞各30次；15.揉、擦双肾俞各40次；16.擦腰骶左右各30次；17.揉膻中左右手各20次；18.摩中脘左右手各40次；19.揉气海左右手各30次；20.擦上胸左右各20次；21.擦双章门各30次；22.擦小腹左右各30次；23.揉、拿双肩各20次；24.拿按双肩髃各20次；25.揉按双手三里各10次；26.拿双内、外关各10次；27.拿按双合谷各20次；28.擦上肢各7～10次；29.捻抹手指各3次；30.点按双风市各20次；31.揉按双血海各10次；32.拿双阴、阳陵泉各10次；33.按揉双足三里各20次；34.按揉双三阴交各10次；35.拳击下肢各10次；36.搓下肢各10次。

　　以上介绍的推拿、按摩养生，又称主动推拿，偏重于强身防病，益寿延年。若是医生给病人推拿，称为被动推拿，主要用于治疗疾病。推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。



全足按摩程序   足按摩程序如下：
（可采用“提示音”掌握30分钟时间或自我灵活掌握时间。）
一、 足底部分：
1、　“自上向下移动按摩”基本反射区，（在肾反射区位置多停几秒钟再往下移动）从肾→输尿管→膀胱共3~4分钟四声“提示音”后结束。（包括试行，请使用四分钟便于计时。）
2、 同时“点压按摩”足大拇趾（包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦）1分钟后，接着“横向来回移动按摩”5趾头（额窦）1分钟，共计2分钟，二声“提示音”后结束。
3、 同时“横向来回按摩”足趾和足底交界处（包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点）共2分钟，四声“提示音”后结束。
4、 同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气管共计2分钟，二声“提示音”后结束。
5、 “自下向上按摩”甲状腺与食道共1分钟，三声“提示音”后结束。
6、 “点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共1分钟（可用两足一上一下点压方式），四声“提示音”后结束。
7、 “围肾打圈按摩”腹腔神经丛1分钟，一声“提示音”后结束。
8、 同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共2分钟，三声“提示音”后结束。
9、 “自上向下点压按摩”小肠1分钟，四声“提示音”后结束。
10、 采用“回形旋转方式按摩”，右足从横结肠外侧往内侧移动成回形。横结肠→肓肠→回肓肠→升结肠→横结肠。左足从横结肠内侧往外侧移动成回形。横结肠→降结肠→乙状结肠→直肠→肛门，共3分钟，三声“提示音”后结束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使双足同步便于记忆，双足内侧无需用力滑过便可。熟悉大肠系统反射区后，应力求“准确方向”按摩效果会更佳）
11、 “移动点压按摩”足跟生殖腺、性感带、老失眠点共1分钟，四声“提示音”后结束。
12、 双足稍向内侧“点压按摩”颈椎→甲状旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分钟，一声“提示音”后结束。
13、 双足先后操作稍向内侧“点压按摩”前列腺或子宫及尿道共1分钟，二声“提示音”后结束。
14、 双足同时稍向外侧 “点压按摩”膝→肘→腕→肩共1分钟，三声“提示音”后结束。
15、 双足同时稍向外侧“点压按摩”生殖腺（睾丸或卵巢）1分钟，四声“提示音”后结束。
16、 双足同时“点压按摩”足后跟外侧臀部及坐骨神经和补充前列腺或子宫、生殖腺反射区共1分钟，一声“提示音”后结束。