微信公众派台:足不出户也健身（2）

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/06 22:50:08

足不出户也健身“ 搓手操”
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——交叉搓手刺激全身经络
这是一项有氧运动。挺胸收腹肘悬空用力交叉搓手。
心脏病高血压患者搓手不宜急
——搓手改善上肢微循环
——搓手要求速度耐力
搓手要求快，一分钟要求女同志150次，男同志180次。要求坚持一分钟。
——速度耐力可强化心血管功能
——搓手助你告别“蝴蝶袖”
——常搓手改善心肺功能
每天上下午各一次
足不出户也健身“护肝眼保健操”

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食指放在四白穴，向里揉然后再向外揉。各八拍。
足不出户也健身“膝关节保健操”

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坐在椅子上，抱腿到椅子上，进行腿的屈伸。每天做几次就可以，使膝关节的韧带能正常活动。
——膝关节弯曲30度最舒服是误区

——压腿可有效伸直膝关节
足不出户也健身“家务健身操”

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——转腰顶住骨盆按摩腰肌解腰痛
握拳顶住腰，转腰按摩
——转腰顶住八髎穴按摩腰肌解腰痛
——炒菜也别忘扭扭腰

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