中国著名足球教练:五套经络拍打方法 黄光民(视频)(25节简单易学的养生操...)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/02 18:29:53
〖晨练也时尚〗 五套经络拍打法 拍出好身体
黄光民
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嘉宾 黄光民做客CCTV-1《生活早参考》
这是一套非常好的经络保健方式。 拍打要点:
找准大方向 巧用爆发力 和顺不憋气 拍出好身体
黄光民教5节拍打操:
第一节:你拍一 我拍一 四肢方向要牢记
拍上肢时,半握拳,内侧从上往下拍,背侧从下往上拍。
拍上肢时半握拳,用爆发力,拍下去不要停着,一拍下去就起来。
下肢肌肉比较厚,对穴位的刺激要更强一些,所以用拳头拍。从臀部开始(环跳)往下,力度要大。
内侧用拳头的小鱼际,从下到上。外侧拳掌从上到下。
小贴士:血液病、易出血的人要轻轻拍。
第二节:你拍二 我拍二 肩背各拍三十二
背上拍天宗穴,就是肩胛骨后面凹陷的地方。用手掌,肢体的转动来带动拍打。
拍肩 半握拳 拍疼痛处及周围。
拍背 半握拳 拍天宗穴即肩胛骨洼陷处。
第三节:你拍三 我拍三 腰腹对拍调肠肝
前面拍小肚子的正中间,就是气海穴,在肚脐下面正中间。后面相应的地方,就是命门。
第四节:你拍四 我拍四 脊旁手背上下直
脊背是足太阳膀胱经的地方,两旁包括很多穴位。用腰部扭动的力量,靠手背,右手打左边,左手打右边。从骨盆开始,这里有八髎穴。从下向上,再下来。
前拍小腹正中间,后拍其对应位置。每拍一下要出气,最好能喊出来。
拍的时候要注意和顺不憋气。
小贴士:每天从下往上来回拍打脊背,可调节五脏六腑功能,预防肩周炎。
第五节:你拍五 我拍五 拍腹叩胸郁气吐
从腹部开始向上,不要拍中间,拍边上。
腰部扭动,右手打左边脊背,左手打右边脊背,出气。
每天从下往上来回拍,可调节五脏六腑功能,活动肩关节。
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